يمكن أن يكون نقص الوزن ضاراً بصحتك. قد يساهم الانخفاض الكبير بالوزن بضعف الجهاز المناعي وهشاشة العظام ونقص الطاقة.
إذا كنت قلقا من أنك نحيل، تحقق من مؤشر كتلة الجسم لديك (بي.ام.اي) باستخدام حاسبتنا للوزن الصحي.
إذا كان مؤشر كتلك تحت النطاق الصحي، فهذا يدل على أن وزنك منخفض للغاية.
إذا كنت ناقص الوزن، قد يستطيع طبيبك أو الممرضة الممارسة أن يقدم لك المساعدة والمشورة. قد يكون هناك سبب طبي لانخفاض وزنك، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
أو قد يكون سبب نقص وزنك ببساطة أن نظامك الغذائي لا يزودك بالطاقة الكافيه (السعرات الحرارية). و يمكن أن يحدث ذلك لعدة أسباب. قد يسبب الإجهاد أو أية مشاكل عاطفية أخرى، أحياناً، تغيرا في أنماط الأكل، الأمر الذي تصعب ملاحظته.
إذا كان النظام الغذائي هوسبب وزنك المنخفض، قد يساعدك تغييره إلى نظام غذائي صحي ومتوازن على تحقيق وزن صحي. وقد أثبتت اختصاصية التغذية السجلة أزمينا جوفيندجي الإرشادات التالية.
لماذا أنت ناقص الوزن؟
إذا أخبرتك حاسبتنا للوزن الصحي بأنك نحيل، فكر بالسبب وراء ذلك
• هل كنت متوعكاً ؟
• هل كنت تأكل طعاماً صحياً، أو كنت تتخطى وجبة الإفطار أو الغداء، أو كنت تتناول الوجبات الخفيفة فقط؟
• هل فقدت شهيتك، أو ربما كنت تعاني من الإجهاد أو القلق؟
• هل تحاول انقاص وزنك؟ هل تركز أكثر على أن تكون “نحيفاً”، أو أن تبدو بمظهر معين خلاف وزنك الصحي؟
• هل تمتنع عن تناول الطعام لأن ذلك يمنحك شعوراً بالسيطرة أو القوة؟
لماذا يعتبر الوزن المنخفض سيئاً لصحتك
كونك منخفض الوزن قد يسبب لك مشاكل صحية في المستقبل للأسباب التالية:
• إذا كنت تعاني نقص الوزن، فمن المرجح أنه تنقصك الواد الغذائية الحيوية التي يحتاجها جسمك لينمو ويعمل بشكل صحيح. الكالسيوم، على سبيل المثال، مهم للحفاظ على عظام قوية وصحية. يزيد نقص الوزن من خطر الاصابة بترقق العظام (مرض هشاشة العظام) في وقت لاحق في الحياة.
• إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الحديد، قد تصاب بفقر الدم (نقص خلايا الدم الحمراء)، والذي يسبب لك الشعور بالجفاف والتعب.
• لا يكون جهازك المناعي فعالاً 100٪ عندما تكون ناقص الوزن، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالزكام، والانفلونزا أو أمراض أخرى.
• وبالنسبة للنساء، فقد تعانيين من دورة شهرية متقطعة أو تواجهين صعوبة في الحمل. وقد تعاني النساء النحيلات من توقف الدورة الشهرية. وهذا يزيد من مخاطر التعرض لمشاكل تتعلق بالخصوبة.
تحدث إلى شخص ما عن وزنك
قد تكون المشاكل العاطفية هي التي تمنعك من اتباع نظام غذائي صحي.
قد تكون تعاني من اضْطِرابُ الشَّهِيَّة، إذا كنت مشغول البال أو تشعر بالقلق عند التفكير بالطعام، أو تشعر بأن التحكم بطعامك قد يساعدك التعامل مع الإجهاد أو تدني احترام الذات، .
إذا كنت تعتقد أنك تعاني اضطراباً في الشهية، فالمساعدة متوفرة. تعرف المزيد عن اضطرابات الشهية.
اتباع نظام غذائي صحي لوزن صحي
إذا كنت ناقص الوزن، اجعل هدفك زيادة وزنك تدريجياً للوصول إلى وزن صحي يتناسب مع طولك وعمرك.
من المهم بمكان أن تكسب الوزن بالطريقة الصحيحة، لا من خلال تناول الشوكولا، والكعك وغيرها من الأطعمة السريعة عالية السعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر، أو مع المشروبات الغازية. قد تزيد هذه الأطعمة من الدسم في جسمك بدلاً من زيادة كتلة جسمك.
بدلاً من ذلك، اجعل هدفك الحصول على ثلاث وجبات أساسية وثلاث وجبات خفيفة في اليوم، وابني نظامك الغذائي على مبادئ الأكل الصحي. وهذا يعني:
• اجعل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات النشويات، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، الأرز البني، والبطاطا أو العدس، أساساً لطعامك.
• تناول خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا. للحصول على أفكارأخرى.
• اختر البروتينات غير المعقدة الموجودة في اللحوم والأسماك والفاصوليا والبقول.
• احصل على ثلاثة حصص من الكالسيوم يومياً. يعتبر كأس من الحليب (190مل 1/3 pint)، واللبن أو قطعة صغيرة بحجم علبة الثقاب من الجبن، حصة واحدة.
• قلل من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم المعالجة والفطائر والكعك والبسكويت.
• قلل من الأطعمةالسكرية والمشروبات مثل الشوكولا، والكعك والبسكويت والمشروبات الغازية الغنية بالسكر.
تعرف على المزيد حول المجموعات الغذائية المختلفة وكيف تشكل جزءا من نظام غذائي صحي.
أفكار لأغذية صحية عالية الطاقة
إذا كنت تحاول كسب الوزن، لا تتناول الأطعمة الصحية فقط ولكن الغنية بالطاقة أيضاً. حاول القيام بما يلي:
• تناول العصيدة مع الفاكهة المقطعة أو الزبيب مرشوشاً على أعلاها، أو البيض على الخبز المحمص على الإفطار.
• تعتبر عصائر الفواكه أو الحليب المخفوق وجبات خفيفة ممتازة (حضرها في المنزل وخذها إلى العمل أو الكلية)
• لمأدبة غداء صحية، تناول البطاطا المطهوة بالفرن مع الفاصوليا أو التونة أولاً، فهي تحتوي على الكربوهيدرات الغنية بالطاقة والبروتين
• تناول زبدة الفول السوداني على خبز محمص كوجبة خفيفة غنية بالطاقة.
• اللبن وحلويات البدينغ، مثل الأرز بالحليب
• المكسرات،غنية بالدون “الجيدة” غير الشبعة (اختر أصنافاً غير مملحة)
نقص الوزن عند كبار السن
إن تناول كميات أقل وفقدان الوزن غير المتعمد شائع لدى كبار السن. وفقا لجمعية طب الشيخوخة البريطانية، فإن الدراسات الاستقصائية حول القبول في المستشفيات ودور الرعاية تجدم تجد أن نسبة نقص الوزن لدى كبار السن أعلى بكثير من زيادة الوزن ..
