الصحة

برنامج الوجبات الصحية خلال شهر رمضان – Healthy Ramadan meal plan

برنامج الوجبات الصحية خلال شهر رمضان برنامج الوجبات الصحية خلال شهر رمضان - Healthy Ramadan meal plan

ستعطيك أفكار الوجبات الصحية هذه غذاءاً متنوعاً ومتوازناً خلال شهر رمضان. حيث تتضمن مكونات من المجموعات الغذائية الخمسة الرئيسية.

تم وضع هذه الخطة من قبل خبراء طبيين بالتشاور مع علماء مسلمين.

ينبغي إضافة السوائل (الماء والعصائر) والتمور لكل وجبة سحور (وجبة ما قبل الفجر) ووجبة الإفطار(عشاء – وجبة تنهي صيام النهار). يُكسر الصيام بتناول التمرثم يُتبع بالعشاء.

السحور: زبدية من الحساء مع الحليب وشريحة من الخبز المحمص وقليل من المكسرات الغير مملحة

الإفطار: خبز عربي مع الدجاج والسلطة والحمص وقطعة أو قطعتين من البقلاوة

السحور: حبوب معتمدة على القمح مع الحليب وقطعة صغيرة من المعجنات أو الفطائر العادية مع تفاحة أو موزة

الإفطار: دجاج مع أرز مسلوق وخضار بالكاري وسلطة مشكّلة، تليها سلطة فواكه مع قشدة مخففة

السحور: زبدية من حبوب القمح الجاهزة للأكل أو وجبة الشوفان مع إجاص أو برتقال

الإفطار: سمك مطبوخ مع خضار مشوية أوسمك بالكاري مع الأرز تليها شعيرية حلوة أو قطعة واحدة من الزلابية

السحور: جبن ثم ملعقة صغيرة من المربى مع الخبز المحمص أو البسكويت وقليل من الفواكه المجففة

إقرأ أيضا:40 أسبوعاً:الأسبوع الثامن والثلاثون

الإفطار: معكرونة مطبوخة مع الخضار والدجاج أو السمك وشريحة من كعكة عادية مع الكاسترد

السابق
الصوم: المخاطر الصحية – Fasting: health risks
التالي
دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان – Guide to healthy fasting