الرياضة

تمارين الولادة: تمرين تدوير الحوض

تمارين الولادة: تمرين تدوير الحوض

هذا التمرين يرخي الورك ويقوي عضلات الحوض والبطن.

ضعي يديك وركبتيك على الأرض، ثم اجذبي عضلات معدتك نحو الداخل وشدّي عضلات ردفيك ثم اميلي الحوض بلطف نحو الأمام وأنت تزفرين، ابقي في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم خذي نفساً عميقاً واسترخي.

بمجال الصحافة والإعلام الرياضي في السعودية منذ عام 2017 م. ضمن فريق عمل قناة ووكالة دوري بلس في مجال المراسلات في منطقة غرب السعودية،الي جانب تقديم عدد من البرامج الإعلامية الناجحة المتخصصة في مجال كرة القدم السعودية.

السابق
التفاف الحبل السري حول الجنين
التالي
10 نصائح لتخفيف ومنع القيئ والغثيان أثناء الحمل