الرياضة

تمارين لبطن مسطح

تمارين لبطن مسطح

تعتبر الرياضة من أكثر الأشياء التي نستطيع القيام بها، و التي قد تجعلنا نحصل على الجسم المثالي الذي لطالما حلمن به و رغبنا في الحصول عليه، و لهذا ما رأيك أن نقدم لك بعض التمارين المفيدة لك و التي سنساعدك على التخلص من بروز البطن و جعله مسطحا و ذلك باستخدام بعض التمارين المفيدة لك…

تمرين لشد عضلات البطن السفلى:

نامي على ظهرِك مع ثنى الركبتين 90 درجة، ثبتي القدمين على الأرض مع ترك مسافة بين الركبتين 15 سنتيمترا.

ارفعي ظهرك من على الأرض حوالي 15إلى 20 سنتيمتر، حاولي الوصول بيديك إلى اليمين خارج الركبة لمدة 3 ثواني.

بعد الانتهاء من التمرين على ظهرك قومي بنفس الحركات الآن على احد جانبيك ، يمكن القيام بهذا التمرين 10 إلى 25 مرة في اليوم ،حسب قدرتك.

تمرين لتقوية عضلات البطن

استلقي على ظهرك مع جعل الساق اليمني ممتدة بالكامل، اثني الركبة اليسرى 90 درجة، و تثبتي القدم اليسرى على الأرض ضِع يديك وراء رأسك مع الاحتفاظ بالأذرعِ مفتوحة
ارفعي رأسك ببطء عن الأرض بينما ترفع ساقَك اليمني مع إبقاء الساق في وضع مستقيم
كرري التمرين من 10 إلى 25 حسب فدرتك .

إقرأ أيضا:تمارين لمدة 10 دقائق لأرداف مشدودة – 10 minutes bum exercises

حاصلة على الدكتوراه في الطب جامعة الملك عبدالعزيز، عملت كطبيبة طوارئ لمدة خمس سنوات، لدي العديد من الأبحاث العلمية في مجال الطب البديل، كما ان لدي مساهمات في عدّة مبادرات عربية لإثراء المحتوى الطبي العربي.

السابق
تمارين شد البطن للرجال
التالي
تمارين لتقوية الركبة