هناك بعض الطرق الفعالة التي تعمل على تقوية العضلات وحماية الأنسجة التالفة التي توجد في الجسم ، ومن ثم تقوية العضلات والحصول على جسم رشيق خالي من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة .
فرفع الأثقال من الأمور التي تعمل على تعزيز صحة العضلات وحمايتها من التلف ، حيث أن الوزن الثقيل يعمل على منح الجسم القوة ومنح العضلات القدرة على الحصول على الشكل الملحوظ .
ولكن بعض الأشخاص يمارسون لعبة رفع الأثقال ولكن بوزن خفيف مما يعمل على منهم نفس النتيجة ولكن ببطيء شديد وليس بالقدر الذي يعرفه الأخرون ويصل إليه الأشخاص الذين يحملون وزن ثقيل ، وتستغرق الكثير من الوقت حتى تحصل على النتيجة المرموقة تتراوح بين السنة والنصف والسنتين ، فيعمل حمل الأثقال على منح العضلات حجم كبير تحتاجه الشخص للحصول عليه .
وهناك بعض التمارين المعينة التي تعمل على زيادة العضلات وتمنحها الضخامة التي تحتاجها في وقت سريع ، وتعمل على بناء العضلات الموجودة في الجسم نتيجة لوجود بعض القوى التي تعمل على التخلص من الضغط العضلي التي تصيب الجسم .
وأحرص على تنويع التمارين التي تصيب الجسم وهي مشكلة شائعة تصيب الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام ويكون بسبب التكيف الذي يصيب الجسم بسبب التعرف لنفس النشاط والعوامل التي تعمل على بدء نمو العضلات التي توجد في الجسم .
