طريقة تنزيل الضغط بالاصابع

تنزيل الضغط باستخدام الأصابع يشمل تطبيق تقنيات الاسترخاء والتأمل. إليك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها:

تنفس عميق:

جلسة أو اتأكدي من أنك في مكان هادئ.
ضعي يدك على بطنك وأخذي نفس عميق. حاولي جعل بطنك يتمدد عندما تتنفسين.
احتفظي بالهواء لبضع ثوان ثم أخرجيه ببطء.
كرري هذا العمل عدة مرات.

تحريك الإصبعين:

أخذي قسطًا من الوقت لتحريك أصابع يديك برفق.
ابدأي بتحريك إصبعينك بشكل دائري أو بتدليكهم.
كرري هذا النشاط لفترة من الوقت، محاولة توجيه انتباهك نحو حركة الأصابع.

تمرين الاسترخاء التدريجي:

بدءًا من قدميك وصولًا إلى رأسك، حاولي توتير كل جزء من الجسم ثم استرخائه.
ابدأي بأصابع قدميك وارتفعي تدريجيا إلى الساقين والبطن والصدر وهكذا.
احرصي على التركيز على كل جزء وتحسين الاسترخاء به.

التأمل:

اجلسي أو اتأكدي من وضع مريح.
أغلقي عينيك وركزي على التنفس.
حاولي تفريغ ذهنك من الأفكار والضغوط الخارجية.

تدليك النقاط الحساسة:

قومي بتدليك بعض النقاط الحساسة على الجسم مثل نقطة الضغط في منتصف الكف، ونقطة بين الإبهام والسبابة.
تذكري أن تجارب الاسترخاء تختلف من شخص لآخر، ومن الممكن أن يكون العثور على الأسلوب الذي يناسبك أمرًا مفيدًا.