إذا كانت نسبة السكر في الدم مرتفعة وتحتاج إلى خفضها بسرعة، فيمكنك اتباع بعض الإجراءات التالية:
شرب الماء:
قم بشرب الكمية الكافية من الماء للمساعدة في تخفيف تركيز السكر في الدم. ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
ممارسة النشاط البدني:
قم بممارسة النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا. يساعد النشاط البدني في حرق السكر وتحسين حساسية الجسم للإنسولين.
تجنب الكربوهيدرات البسيطة:
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات مكررة مثل الحلويات والمشروبات الغازية والمعجنات. قم بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه بشكل معتدل.
تناول الألياف:
زيادة استهلاك الألياف تساعد في تباطؤ امتصاص السكر وتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم. تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
الأطعمة ذات مؤشر الجلايسيميك المنخفض:
اختر الأطعمة التي لديها مؤشر جلايسيميك منخفض، وهو مؤشر يشير إلى تأثير الغذاء على مستوى السكر في الدم. الأمثلة على هذه الأطعمة تشمل العدس والفاصوليا والحبوب الكاملة.
تناول البروتين:
قم بتناول كميات جيدة من البروتين في وجباتك، حيث يساعد البروتين على زيادة الشبع وتحسين تحكم السكر في الدم.
النوم الجيد:
حاول الحصول على نوم جيد ومنتظم لأن النقص في النوم يمكن أن يؤثر على تحكم مستويات السكر في الدم.
مع ذلك، من المهم استشارة الطبيب للحصول على توجيهات دقيقة وملائمة لحالتك الصحية الفردية. قد يقترح الطبيب أيضًا استخدام الأدوية المناسبة للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم.
