إذا كانت نسبة السكر في الدم مرتفعة وتحتاج إلى خفضها بسرعة، فيمكنك اتباع بعض الإجراءات التالية:
شرب الماء:
قم بشرب الكمية الكافية من الماء للمساعدة في تخفيف تركيز السكر في الدم. ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
ممارسة النشاط البدني:
قم بممارسة النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا. يساعد النشاط البدني في حرق السكر وتحسين حساسية الجسم للإنسولين.
تجنب الكربوهيدرات البسيطة:
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات مكررة مثل الحلويات والمشروبات الغازية والمعجنات. قم بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه بشكل معتدل.
تناول الألياف:
زيادة استهلاك الألياف تساعد في تباطؤ امتصاص السكر وتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم. تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
الأطعمة ذات مؤشر الجلايسيميك المنخفض:
اختر الأطعمة التي لديها مؤشر جلايسيميك منخفض، وهو مؤشر يشير إلى تأثير الغذاء على مستوى السكر في الدم. الأمثلة على هذه الأطعمة تشمل العدس والفاصوليا والحبوب الكاملة.
تناول البروتين:
قم بتناول كميات جيدة من البروتين في وجباتك، حيث يساعد البروتين على زيادة الشبع وتحسين تحكم السكر في الدم.
النوم الجيد:
حاول الحصول على نوم جيد ومنتظم لأن النقص في النوم يمكن أن يؤثر على تحكم مستويات السكر في الدم.
إقرأ أيضا:اختبارات الخصوبة – Fertility testsمع ذلك، من المهم استشارة الطبيب للحصول على توجيهات دقيقة وملائمة لحالتك الصحية الفردية. قد يقترح الطبيب أيضًا استخدام الأدوية المناسبة للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم.