كيف تعالج النسيان … يعاني معظم الأشخاص من النسيان المستمر. فقد يفقد القدرة على تذكر أسماء أحد الأشخاص ، أو ينسي موضع الأشياء. تعتبر ذلك الموقف مجرد علامات على أن الشخص متوتر، أو قلق، أو مرهق، أو مشغول فكريًا، أو قد يعاني من ضعف في ذاكرته. ويعاني منها مختلف الأعمار سواء الشباب، أو الصغار، أو المسنين .حيث تشكل الكثير من العوامل دورًا في عدم التركيز، وفقدان جزء من الذاكرة، بما في ذلك العوامل الوراثية، والعمر، ولكن مع تقدم العمر يكون النسيان وانعدام التركيز امر طبيعي جداً و شائع ، والحالات المرضية التي تؤثر على الدماغ ، ونمط الحياة. ولكن يتواجد بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدك في علاج النسيان والتغلب عليه ببساطة.
كيف تعالج النسيان
يمكن علاج النسيان بطرق مختلفة، ومن أهمها أتباع نظام غذائي صحي الذي يساعد في تقوية الذاكرة، وتحسين وظائف المخ؛ وسنتعرف عليها في ما يأتي:
الإكثار من تناول الأسماك الدهنية :
- تعتبر الأسماك الغنيّة بالأحماض الدهنيّة، والأوميجا 3 مثل: السالمون، و السردين. و التي تعتبر الغذاء المثالي للمخ، وتحسن وظائفه، وتنشط الذاكرة، و يوصى بتناولها ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقلّ، ويمكنك تناول المكمّلات الغذائية الغنيّة بالأوميجا 3 بدلن منها في حالة صعوبة تناول الأسماك الدهنية .
المكسرات والشوكولاتة :
- إنّ المكسرات من أهم المصادر لفيتامين هـ المضاد للأكسدة، والشوكولاتة الداكنة أيضاً فيها خصائص مضادة للأكسدة، وتلك تحتوي على منشّطات طبيعيّة التي تقوي التركيز مثل الكافيين. إنّ حفنه في اليوم من المكسرات والشوكولاتة الداكنة تساعد الجسم في الحصول على الفوائد التي يحتاج إليها وينشط الذاكرة .
الإكثار من تناول البيض :
- لابد من اتباع نظام غذائي غنيّ بالبيض، فقد ثبت أنَّ البيض ينشط إنتاج مادة الإستيل كولين التي تعتبر النواقل العصبية في الدماغ، ويحتوي البيض أيضاً على فيتامين ب الذي ينشط عمل المخ، ويقوّي جهاز المناعة، ويحمي الأعصاب، وينشط الذاكرة.
تناول الزبيب :
- يقوّي الذاكرة ويحفظ الدماغ، وذلك وفقاً لما جاء في الطب النبويّ، حيث يُنصح بتناول 21 حبّة زبيب صباحاً بشكل يومي.
الإكثار من تناول التوت :
- تشير الكثير من البحوث والدراسات أنّ التوت قد يساعد على حماية الدماغ، ويمكن أن يقلّل من آثار المشكلات المتعلقة بالعمر مثل مرض الزهايمر، وتظهر الدراسات أيضاً أنّ الوجبات الغنية بالتوت تُحسّن من وظيفة التعلم. و تجنب النسيان نتيجة احتواءه على مضادات الأكسدة التي تحسن من تدفق الدم والأكسجين في المخ .
تناول الكثير من الخضروات المختلفة
- ينصح الاستشاريون بتناول كميات كبيرة من الخضراوات، حيث تؤدي الى تنشيط الذاكرة وتعزيز خلايا المخ ، مثل : السبانخ، والكرنب، والبروكلي، والفلفل الرومي، والجرجير .
تناول الكثير من التمر
- يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي تنشط حجرات المخ، ويحتوي التمر على الفسفور والحديد التي تنشط الدورة الدموية في الدماغ.
يمكنك مشاهدة كيف أنسى من ظلمني
بعض المشروبات والأعشاب التي تساعد في تقوية الذاكرة
المشروبات والأعشاب تلك مفيدة وغير ضارة حيث أنها من الطبيعة وليس لها أي أضرار جانبية واليك بعض المشروبات والأعشاب التي تساعدك في تقوية الذاكرة وتشمل ما يلي :
- القرفة تساعد القرفة في تنشيط الدورة الدموية بالجسم. ويتم تحضير مشروب القرفة، وتحليته بالعسل حسب الرغبة، وشرب كوب منه كل يوم. ويفضل الاستمرار تناوله لمدة طويلة للحصول على نتائج واضحة .
- الزنجبيل يتم طحن حوالى 55 جراما من الزنجبيل مع 50 جرام من اللبان مع 50 جرام من حبة البركة، وخلطها جيداً، ثم مزجها مع كيلوجرام من العسل، ويتم أكل نصف ملعقة كبيرة يومياً على الريق .
- الجينسينغ يعتبر من الأعشاب التي تعزز من قدرة المخ. وله الكثير من الفوائد الصحيّة للدماغ، فهي تعزّز الدورة الدمويّة ليصل الأكسجين والمواد الغذائية بشكل أسرع وأفضل إلى المخ، مما تؤدّي نهايةً إلى تنشيط الدماغ، وتحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
- الجنكة تسمى بعشبة النسيان وأشجارها تعرف باسم شجرة الذكاء، فهي مفيدة لتحسين الذاكرة، يشرب كوب يوميا من منقوعها .
- إكليل الجبل يعرف بحصى البان، له القدرة على تنشيط الدماغ بشكل كبير، وما زال اليابانيون يقومون بحرقه وتنشقه في بيوت الطلاب لتحفيز الذاكرة، ويمكن أن يحضر كالشاي ويتم تناوله.
- الميرمية تساعد الميرمية على زيادة نسبة التركيز عند التوتّر، فيتم غليها، وشرب منقوعها، أو إضافتها إلى الأطعمة على شكل توابل، علماً أنّها مسؤولة عن تثبيط الإنزيم المسؤول عن تحطيم \” أستيايل كولين الدماغ\”، وهو المسبّب للإصابة بالزهايمر.
- النعناع مشهور لدى العرب فهو مفيد لتنشيط الذاكرة والاسترخاء. ويمكن تحضيره مثل الشاي مع تحليته بالعسل أو السكر .
- الزعتر أوراق الزعتر يمكن أن تساعد في تعزيز الراحة النفسية . و هذه التوابل تساعد على تقليل القلق، وتحسين التركيز، و منشط للذاكرة ويقوى سرعة البديهة.
- العسل علاج فعّال للكثير من الأمراض، ومنها ضعف الذاكرة والتركيز، يُنصح بشربه عن طريق إذابة ملعقتين منه في كوب من الماء المغلي، وتناول الطعام بعد ساعة من شربه.
أسباب النسيان و عدم التركيز :
- سوء النظام الغذائي، وعدم الانتظام فى وجبات الطعام .
- نقص الفيتامينات، وخاصَّة فيتامين B12 المرتبط نقصه بمشكلات الذاكرة.
- نقص \”الثيامين\” المعروف بـ\”فيتامين الأعصاب\”، لأن أي نقص ولو كان بسيطًا – في هذه المادة يصاحبه خلل في أنشطة المخ.
- الاضطرابات الهرمونية أو اضطراب إفراز الغدد، خاصَّةً نقصَ إفراز الغدة الدرقية، والغدَة فوق الكلوية.
- نقص حامض الفوليك.
- انخفاض السكر في الدم.
- نقص الحديد (الأنيميا وفقْر الدم)
- التوتر و الانفعالات والعوامل الاجتماعية والعاطفيَة: كالمشاحنات، والمنازعات المستمرة داخل البيت أو في مقر العمل، أو المشكلات المادية.
- المشاكل النفسية: كالقلق المرضى، أو الوسواس القهري، أو الاكتئاب.
- مشاهدة التلفاز والأجهزة الالكترونية لفترة طويلة تؤثر على قدرات وكفاءة المخ .
- بعض أنواع الأدوية ومنها الأدوية المهدئة.
- سيطرة أحلام اليقظة على التفكير.
- الإرهاق الشديد.
- ارتفاع درجة الحرارة في المكان.
- نوعية الإضاءة.
- قلة ساعات النوم.
- الضوضاء والأصوات العالية في الحديث.
- سن اليأس، والشيخوخة يعرضان الشخص إلى ضعف الذاكرة، وانعدام التركيز و الذي قد يصل إلى الإصابة بالزهايمر.
كيف يتم تشخيص فقد الذاكرة ؟
- اذا شعرت بالتوتر من خلال تكرار النسيان، والشعور فقد الذاكرة ننصحك بذهاب الى الطبيب مع وجود شخص من العائلة. وسوف يسالك الطبيب عن بعض الأشياء مثل : اذا كنت تتناول ادوية بدون وصفة طبية، او ما مقدار الجرعات التي تأخذها، أو اذا كنت تتعاطى بعض المواد المخدرة او الكحوليات أو اذا كنت تعرضت لحادث. ويتم اجراء بعض الاختبارات مثل التحاليل وصورة الدم وصورة المخ، بجانب الى الفحص البدني للتشخيص الصحيح وتحديد درجة فقد الذاكرة.
وبناء على هذه الاختبارات والأسئلة يحكم الطبيب على الحالة المريضة ويحدد درجة فقد الذاكرة.
كيف تقوية الذاكرة عند الأطفال:
- الحرص على النوم الكافي لمدة لا تقل عن 8 ساعات تقية من فقدان الذاكرة، ويساعد على استيعاب المهام المستفادة خلال النهار، وتجنب النوم الزائد للأطفال لأنّه يسبب الخمول والكسل.
- ممارسة الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية مما يساعد على تحسين وتنشيط العقل والذاكرة والبدن.
- يجب أن لا يكون وقت المذاكرة قريباً من تناول وجبة الطعام، حتى يركز في المذاكرة ويتم الاستيعاب المطلوب للدراسة.
- تناول الغذاء الصحيّ السليم الغني بكل العناصر الغذائية وتوزيعه على الوجبات خلال النهار.
- الحرص على تناول الطعام الغني بالفيتامينات والمعادن و تناول الأغذية التي تساعد على تحسين ذاكرة الطفل مثل الأوميجا 3 والحديد والبقوليات والمكسرات .
- التقليل من مشاهدة التلفاز والأجهزة الالكترونية. تقليل وتعويضه عنها بألعابٍ وواجباتٍ وممارسةِ مهاراتٍ خاصةٍ بدلاً من برامج الأطفال التي تساعد في تشتت الدماغ وقلة التركيز .
- الاهتمام بنفسية الطفل والحرص على مناقشته وتعزيز ثقته بنفسه
- الحرص على ممارسة الطفل للقراءة والألعاب التي تعتمد على الذاكرة.
- تجنب استخدام الهاتف المحمول إلا عند الضرورة، وعند النوم يفضل ألّا تكون أجهزة الهواتف في غرفة النوم ولا جهاز الإنترنت.
- يجب المناقشة مع الطفل ومعرفة أحواله اليوميّة، وتحسين الحديث معه فقد يحسن ذلك الثقة في ما بينهم، وشعور الطفل بالأمان والاستقرار.
يمكنك مشاهدة أيضاً كيفية القضاء على الاكتئاب
