صحةمدونات ودراسات

من خلال هذه الأطعمة… كيف تتخلص من دهون البطن؟

تشكل دهون البطن تحدياً كبيراً بالنسبة للكثير من الأشخاص، فيصبح هدفهم الوحيد هو التفكير بالطرق الفعالة للتخلص منها وتحقيق نتائج مرضية وبفترات زمنية قصيرة.

وتظهر العديد من الدراسات أن زيادة الدهون حول البطن تزيد من المخاطر الصحية كالإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون الحشوية الغير مرئية، والتي تتوزع داخل تجويف البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية، على عكس الدهون البسيطة التي تكون تحت الجلد مباشرة والتي يمكن التحسس بوجودها.

وأغلب الأشخاص الذين لديهم كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد نتيجة للعوامل الوراثية أو عوامل نمط الحياة مثل ممارسة التمارين الرياضية ونوعية النظام الغذائي الذي يتم اعتماده، يكون لديهم أيضاً كمية كبيرة من الدهون الحشوية.

وتشير العديد من الدراسات أيضاً إلى أن ممارسة التمارين لإزلة دهون البطن بمفرها تكون غير مجدية لتحقيق الهدف، إذ أن النظام الغذائي الغني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان والموجودة في الخضار والفواكه والحبوب، له دور فعال في التخلص من دهون البطن والتي قد تكون معندة بعض الأحيان وصعبة الذوبان.

إليك بعض الأطعمة التي تساعدك على التخلص من دهون البطن بطريقة فعالة وصحية:

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على العديد من المغذيات كالألياف الغذائية القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة والدهون الأحادية الصحية غير المشبعة مما يجعله فعالا جداً في مهاجمة دهون البطن، هذا بالإضافة لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن مما يمكنه من دعم صحة القلب ويساعد أيضاً في تنظيم ضغط الدم عن طريق عمله كمدر للبول بشكل طبيعي، ويسهم في تنظيم مستويات السكر في الدم.

الموز

يحتوي الموز على مادة الكولين التي هي أحد المكونات الأساسية المغذية للجسم، والتي تحتوي على فيتامين ب ولها قابلية الذوبان بالماء، وهذه المادة المغذية تلعب دوراً كبيراً في تفتيت ومحاربة الدهون، وتؤثر بشكل مباشر على الجينات التي تسبب تخزين الدهون في البطن.

العدس

يحتل العدس المرتبة الأولى من بين الأغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان والبروتين والفيتامينات والسعرات الحرارية القليلة، فهو يعزز الهضم ويساعد في حرق الدهون الحشوية ويمنحك الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة، ولكن تجنب إضافة الكمون والمواد الأخرى إليه التي تسبب الانتفاخ للبطن.

سمك السلمون البري

يحتوي سمك السلمون البري على كميات كبيرة من فيتامين د الذي يلعب دوراً مهما في تعزيز المناعة وصحة العظام، كما يسبب نقصه زيادة نسبة الدهون في الجسم وخصوصاً الحشوية منها، لذا من الضروري تناول الأغذية الغنية بهذا الفيتامين لتجنب تراكم الدهون.

المكسرات

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات لديهم قياس خصر أصغر، والذي هو مؤشر على تراكم دهون البطن، هذا بالإضافة لاحتواءها على الدهون الصحية والبروتينات ومضادات الأكسدة والألياف ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن.

الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي تساعدك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون أيضاً بما فيها دهون البطن المزعجة، وخاصة عند تناوله قبل النوم وفي الصباح الباكر للحصول على أفضل النتائج.

 
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق