الصحة

نظام 5 حصص في اليوم مناسب للميزانية – 5 a day on a budget

ليس من الضروري أن يكون تناول الكثير من الفاكهة والخضروات مكلفاً. هناك الكثير من الطرق للحصول على حصصك الخمس في اليوم بأسعار معقولة.

وفيما يلي طرق لتناول المزيد من الفاكهة والخضروات مع الاستمرار بتوفير المال.

أفضل 10 نصائح للحصول على خمس حصص في اليوم تناسب الميزانية

• اشتري فاكهة وخضروات رخوة بدلا من المعلبة مسبقاً.الفاكهة والخضروات الرخوة يمكن أن تكون بنصف الثمن.

• ابحث عن عروض السوق التجاري (السوبرماركت) بما يخص الفاكهة والخضروات كعرض اشتري شيئاً واحصل على الآخر مجاناً.

• عادةً ما تكون الفاكهة والخضروات أرخص إذا كانت في موسمها.

•   غالباً ما تكون الفاكهة والخضروات أرخص في شارعك المحلي أوفي سوق المزارعين.

•     استبدل وجباتك الخفيفة في الصباح أو بعد الظهر بثمرة من الفاكهة.تكلف الموزة أو التفاحة حوالي نصف ثمن معظم ألواح الشوكولاتة أوعلب رقائق البطاطا المقلية. وهكذا تزداد المدخرات وكذلك المنافع الصحية.

•   لا ترمي الخضروات التي اقترب انتهاء تاريخ صلاحيتها.استخدمها في اليخنات، الشوربات أو أطباق الكسرولة .

• خزّن فاكهة وخضروات معلبة.  فهي تعتبر من الحصص الخمس في اليوم ولن تتلف لذلك تستطيع ابتياعها بالجملة.اشتري تلك المعلبات الخالية من الملح أو السكر.عادةً ما تكون الأنواع التي تحمل العلامة التجارية الخاصة بالسوق التجاري هي الأرخص.

•     ابحث عن صفقات جيدة فيما يخص الفاكهة والخضروات المجمدة أو المجففة,كالبازيلاء المجمدة والبقول المجففة والفاصولياء .فهي غالباً ما تكون أرخص من الأنواع الطازجة.

• استبدل الوجبات الجاهزة بأخرى مصنوعة في المنزل.تحتسب الخضروات المطهوة في أطباق مثل اليخنات، المعجنات، الكسرولة والكاري من الحصص الخمس في اليوم, وطهوها في المنزل بنفسك أرخص من شرائها جاهزة .

•     اطبخ كميات كبيرة وجمّد وجبات لتأكلها في وقت لاحق.للمزيد من أفكار الوجبات ,اذهب إلى وصفات لـ خمس حصص في اليوم

طالع:  نظام غذائي صحي في رمضان

د.ندي حمد

حاصلة على الدكتوراه في الطب جامعة الملك عبدالعزيز، عملت كطبيبة طوارئ لمدة خمس سنوات، لدي العديد من الأبحاث العلمية في مجال الطب البديل، كما ان لدي مساهمات في عدّة مبادرات عربية لإثراء المحتوى الطبي العربي.
زر الذهاب إلى الأعلى