ضيق التنفس قد يكون نتيجة لعدة أسباب، ويفضل دائمًا استشارة الطبيب إذا كان هناك مشكلات صحية. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حالة فجائية من ضيق التنفس وتشعر بأن هذا قد يكون ناجمًا عن القلق أو الضغط النفسي، فإليك بعض الخطوات التي قد تساعد في التخفيف من ضيق التنفس بشكل عام:
التنفس العميق:
جرّب التنفس العميق وببطء، اجلس أو اتكئ بشكل مريح وخذ نفس عميق عبر الأنف وامتصه برفق عبر الفم. كرر هذه الخطوة لعدة مرات.
تنفس الأسنان:
جرّب تقنية “تنفس الأسنان”، حيث تتنفس من خلال فتح فمك بشكل واسع وتتنفس ببطء عبر الأسنان.
تخفيف التوتر:
جرّب تمارين التأمل أو التدريب على الاسترخاء لتقليل التوتر والقلق.
الجلوس بشكل مريح:
جلسة بشكل مريح في مكان هادئ، وحاول التركيز على التنفس وتهدئة نفسك.
الماء:
شرب الماء بشكل طبيعي يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم وتخفيف بعض أعراض ضيق التنفس.
البخاخات:
إذا كنت تستخدم بخاخات للربو أو غيرها من الأمراض المزمنة، تأكد من استخدامها كما وصفها الطبيب.
في حال استمرار مشكلة ضيق التنفس أو تفاقمها، يجب عليك الاتصال بفريق الرعاية الصحية لتقييم الحالة والحصول على المشورة المهنية.
