أطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك

أطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك كما أن هناك العديد أيضًا من الأطعمة التي تساعد على زيادة النشاط والحيوية في جسم الإنسان، لكن الأطعمة التي تخفض مستوى الطاقة هناك العديد منها يُعتقد أنها تعطي طاقة للجسم أو أنها لن تسبب الخمول ولكنها على عكس ذلك.

أطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك

الأطعمة التي تسبب الخمول والتي يجب أن يتم تجنبها تتلخص في:

مشروبات الطاقة

المشروبات السكرية التي تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين سيكون لها تأثير نعاس وليس نشطًا، حيث أنه:

• على الرغم من أن تناول كمية كبيرة من السكر قد يؤدي إلى تأثير تحفيزي قصير.
• إلا أنه يتسبب أيضًا في زيادة لاحقة في النعاس لدى الأشخاص الذين يعانون من النعاس بالفعل.
• ومع ذلك، تحتوي بعض مشروبات الطاقة على كميات عالية جدًا من السكر.
• تم إجراء تجربة لمقارنة التأثيرات التنشيطية لـ 250 مل من مشروبات الطاقة.
• لم يكن لمشروب الطاقة أي تأثير إيجابي على النعاس، بل إنه أدى إلى تباطؤ أوقات رد الفعل والأخطار في الاختبار، بعد حوالي 80 دقيقة من تناول المشروب.

شاهد أيضًا: هل أنت عرضة للإصابة بتسوس الأسنان؟

إقرأ أيضا:زوجتي شاذة جنسيا .. ماذا أفعل؟

حبوب الافطار

هناك العديد من حبوب الإفطار تحتوي على كمية غير قليلة من السكريات وهي ما تضر بالجسم في الصبح حيث تسبب الخمول، بالطبع يوجد منها قليل السكريات وهذه مناسبة لجميع الفئات العمرية لكن الأخرى من تندرج تحت مسمى أطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك، السكر معروف أنه يساعد على زيادة النشاط سريعًا ولكن هذا يحدث لفترة وجيزة، حيث ترتفع مستويات السكر في الدم وعلاوة على ذلك يحدث مشكلة في الجزء الخاص بالتنبيهات في الدماغ ومنها إلى عدم التركيز والخمول.

الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية سيئة للغاية، وذلك بسبب محتواها من الدهون، وأيضًا بسبب:

• الأحماض الدهنية الضارة التي تولدها من الزيوت النباتية المهدرجة التي يتم قليها فيها.
• والقلي أيضًا يحفز إنتاج المنتجات الثانوية الكيميائية التي تدخل في استجابة الجسم للالتهابات.
• وهي عادة ما تكون غنية بالملح المضاف، لذا فهي تأخذ وقت طويل حتى يتم هضمها.
• مما يؤدي إلى جعل الجسم ينقل الدم من أطرافه إلى أعضاءه حتى تتم عملية الهضم.
• وبذلك يجعل الجسم يعمل داخليًا على الهضم فقط مما يؤدي إلى استهلاك كمية كبيرة من الطاقة فينتج الخمول.

الخبز الأبيض

يحتوي الخبز الأبيض عمومًا على الكثير من الملح، كما أنه مصنوع من الدقيق الأبيض، كما أنه:

إقرأ أيضا:أعراض مرض الملاريا

• يعطي سعرات حرارية عالية والتي لا توفر أي عناصر غذائية للجسم.
• كما أنه يحتوي على مادة الغلوتين وهو المسبب لكثير من الأمراض.
• كما أن به الكثير من السكر (الكربوهيدرات) مما يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة الوزن.
• وأيضًا يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع جدًا أي أنه يزيد من تركيز الجلوكوز في الدم.
• لذا فهو من أكثر الأطعمة التي تسبب انخفاض في مستوى الطاقة لديك.
• يمكن استبداله بالخبز المصنوع من الدقيق الأسود أو القمح.

شاهد أيضًا: أفضل نظام غذائي لمرضى ارتجاع المريء

مشروبات الكافيين

يوجد الكافيين في العديد من الأطعمة الشائعة وهو مكون غذائي وعقار سلوكي، استخدامه شائع في جميع أنحاء مجتمعنا، كما أن:

• القهوة والشاي والمشروبات من نوع الكولا متوفرة بكثرة والتي تحتوي جميعها على مادة الكافيين، على نطاق واسع في العديد من البلدان.
• على الرغم من أن مستوى الكافيين في الطعام يختلف كثيرًا، إلا أن معظم القهوة عمومًا تحتوي على حوالي 65 إلى 110 مجم لكل كوب.
• يحتوي الشاي على كمية متوسطة من حوالي 40 إلى 60 مجم لكل كوب.
• بعض المشروبات الغازية أو الكولا تحتوي على حوالي 40 مجم لكل كوب.
• يبدو أن الكافيين الذي يعبر بسهولة الحاجز الدموي الدماغي، يؤثر على الدماغ عن طريق تعديل مستقبلات الأدينوزين.
• تشارك هذه المستقبلات الوظيفية في تنظيم التحفيز، يعمل الكافيين كمضاد لمستقبلات الأدينوزين.
• لذلك فهو يمنع أو يقلل من تأثيرات الأدينوزين على الخلايا العصبية في الدماغ حيث توجد هذه المستقبلات.
• يزيد التحفيز عندما تنخفض التأثيرات المثبطة للأدينوزين.
• لكن لا يمكن أستهلاك الكافيين كثيرًا خاصة في أوقات النوم، لأنها بالفعل ستمحو رغبتك في النوم.
• وبالتالي ستحصل على عدد غير كافي من ساعات النوم فتقل الطاقة لديك.

الأطعمة منخفضة الحديد

يعزز الحديد أكسجة الدم في الخلايا والعضلات، وذلك من خلال:

إقرأ أيضا:عشر خرافات عن فقدان الوزن – Top 10 weight loss myths

• الدخول في تكوين الهيموجلوبين فإنه يساهم في نقل الأكسجين من الهواء الملهم إلى جميع أعضاء الجسم.
• إنه ضروري لعمل جهاز المناعة بشكل صحيح.
• يساهم الحديد في تطوير الوظيفة المعرفية والحفاظ عليها مثل التركيز والذاكرة والتعلم.
• كما أنه يساعد في تقليل التعب.
• لذلك فهو مهم جدًا في التكوين الغذائي ويجب ألا يقل حتى لا يتسبب ذلك في تقليل مستوى الطاقة في جسمك.

الأغذية منخفضة السعرات الحرارية

يجب على من يتبعون الحميات الغذائية أن ينتبهوا على كم السعرات الحرارية التي تدخل جسمهم يوميًا، وذلك لأنه من الخطأ أن يقل عدد السعرات ن نسبة معينة لأنها تسبب الخمول والإرهاق، حيث يشعر الشخص بالجوع الكاذب وهذا يجعل عملية الأيض بطيئة، لذا يفضل عدم تفويت أي وجبة أساسية.

شاهد أيضًا: خلطات للتنحيف مشروبات منزلية

وفي النهاية، علمنا أي أطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك، ويجب العلم أنه لا يحتاج الفرد إلى الطاقة فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى المدخول المنتظم لأكثر من 40 عنصرًا غذائيًا، مثل: البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء.