أهم الأطعمة الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل التي تمر بها الأم بعد الولادة, وكلما زادت فترة الرضاعة زادت الفوائد للأم والطفل, ولكن عليكِ أن تتذكري أن الرضاعة تعتمد على التغذية السليمة, فما تأكله الأم ينعكس على الحليب والغذاء الذي ترضعه للطفل.

لذا نقدم لكِ أهم الأطعمة الصحية التي عليكِ الإكثار منها أثناء الرضاعة الطبيعية:

– السلمون:

يعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد على الرضاعة الطبيعية, هذا بالإضافة إلى الحماية والوقاية من إكتئاب ما بعد الولادة.

– منتجات الحليب:

تناولي منتجات ومشتقات الحليب قليلة الدسم, سواء في الحليب أو الجبن, لأنها تعتبر من أساسيات الرضاعة الطبيعية, لذا عليكِ تناول 3 أكواب من الحليب يومياً.

– البروتينات:

تناولي اللحوم الحمراء, لكن بقدر محدود ولا تكثري منها, لأنها تكسبكِ الحديد والبروتين والفيتامين, الذي تحتاجينه في تلكَ الفترة .

– البقوليات:

وبالأخص الفاصوليا, حيث تعتبر الغذاء الأساسي للرضاعة الطبيعية, خاصة للنباتيين, كما إنها مصدر عالي الجودة, حيث تحتوي على البروتين الغير حيواني.

– التوت:

تناولي التوت, فهو من الفواكه المضادة للأكسدة, كما انه يحتوي على الفيتامينات والمعادن ويعطيكِ جرعة صحية من الكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة .

– الأرز البني:

يساعد الجسم على توفير السعرات الحرارية, التي تعطيكِ الطاقة لإنتاج أفضل نوعية حليب لطفلكِ فيما بعد, كما أنه يساعد على إنقاص الوزن.

– البرتقال و اليوسفي:

إن تناول البرتقال واليوسفي يعطيكِ ويزودكِ بفيتامين C, ومفيد جداً للرضاعة الطبيعية, كما أنه يدعمكِ بالكالسيوم.

– البيض:

يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي فيتامين D, ويزودكِ بالبروتين.

-الحبوب الكاملة:

تحتوي الحبوب الكاملة على حمض الفوليك فهو مفيد لحليب الثدي, ويتواجد أيضاً على الخبز والباستا, كما يعطيكِ جرعة صحية من الألياف والحديد.

-الخضروات الورقية:

تناولي الخضورات الورقية مثل السبانخ والقرنبيط والملوخية, التي تعمل على تزويدكِ بالكالسيوم والحديد وفيتامين C.

-الحلبة و العصائر الطبيعية:

عليكِ الإكثار من شرب الماء والعصائر سواء محلى أو غير محلى والحلبة, وإبتعدي تماماً غن القهوة والشاي والكافيين.