التغلب على الإنتفاخ – Beat the bloat

تخلص من الإنتفاخ عن طريق الاستغناء عن المشروبات الغازية والأطعمة التي تسبب الرياح. اجلس لتناول الطعام ومارس تمارين رياضية منتظمة.

لقد اختبر معظمنا الشعور بالإنتفاخ، عندما يكون بطنك متمدداً، منتفخاً وغير مريح. يحدث هذا غالباً بعد عطلة نهاية أسبوع حافلة أو بعد انتهاء موسم الأعياد. ولكن بالنسبة لبعض الناس، الإنتفاخ هو أكثر من مجرد إزعاج في بعض الأحيان.

إذا كانت معدتك أو بطنك منتفخة أغلب الأحيان، يمكن أن تكون بسبب:

•     الرياح الزائدة

• الإمساك

•     ابتلاع الهواء (من التحدث أثناء تناول الطعام الخ)

•     فرط الحساسية تجاه الأطعمة الغير مسببة للحساسية

•     متلازمة القولون العصبي

الرياح الزائدة

قلل من الأطعمة المعروفة بتسببها بالرياح والإنتفاخ، مثل:

•     الفاصولياء

•     البصل

• {2}البروكولي{/2}

•     الملفوف

•     البراعم

•     القرنبيط

ولكن تأكد من أنك لا تزال تتناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً.

الإمساك

إذا كنت تعاني من الإمساك، اتخذ خطوات لتمنع ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالألياف، وشرب الكثير من السوائل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن حتى ل 20-30 دقيقة من المشي السريع أربع مرات أسبوعياً أن تساعد في تحسين وظيفة الأمعاء لديك.

ابتلاع الهواء

حاول ألا تبتلع الكثير من الهواء. لا تتحدث وتأكل في نفس الوقت، اجلس لتناول الطعام (الجلوس في وضع مستقيم وعدم الإنحناء كثيراً)، قلل من كمية المشروبات الغازية التي تستهلكها، توقف عن مضغ العلكة وامضغ و فمك مغلقاً بحيث لا تأخذ كمية زائدة من الهواء.

فرط الحساسية تجاه الأطعمة

فرط الحساسية تجاه الأطعمة الغيرمسببة للحساسية يمكن أن يؤدي إلى الإنتفاخ في الحالات التالية:

•     أمعائك لا تفرغ بشكل صحيح.

•     يجعل الطعام الغاز محصوراً.

•     يتم انتاج الكثير من الغاز كرد فعل على الطعام.

المسببون الرئيسيون هم القمح أو الغلوتين ومنتجات الألبان. العلاج الأفضل إذا كان لديك فرط حساسية تجاه الأطعمة الغير مسببة للحساسية هو أن تأكل أقل من الطعام المسبب لذلك أو امتنع عنه تماماً.

الحفاظ على مذكرة غذائية لبضعة أسابيع، مسجلاً كل شيء تأكله وتشربه والأوقات التي تعاني فيها من انتفاخ شديد. لكن لا تتخلص من المجموعات الغذائية على المدى الطويل دون استشارة طبيبك.

متلازمة القولون العصبي

الناس الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي غالباً ما يشتكون من الانتفاخ، وخصوصاً في المساء. لا يبدو أن الإنتفاخ الناتج عن متلازمة القولون العصبي مرتبط بالرياح الزائدة. ويعتقد أنه بسبب الدفع الخاطئ للمحتويات خلال الأمعاء. ويمكن أن يساعدك تخفيض الأطعمة الدهنية أو الغنية بالألياف. كما تم الإعلان بأن الشاي بالنعناع أو الكبسولات تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي .

إذا استمرت أعراض الإنتفاخ لديك، استشر طبيبك.