الحفاظ على الوزن في رمضان

أبدئي رمضان بنظام غذائي فعال

من المعروف عن شهر رمضان أنه من الشهور التي يزداد فيها وزن الإنسان وذلك يرجع نتيجة لإرتفاع نسبة السعرات الحرارية والسكريات ونسب الدهون المترتبة عن المأكولات الرمضانية بالإضافة إلى الحلويات والعصائر التي تشتمل على نسبة سكريات عالية للغاية ، ولذلك يجب عليك إلا تزيدي من تلك المأكولات إذا رغبتي في الحفاظ على وزنك المتناسق ، وذلك ما سوف نقوم بعرضه عليكم في هذا المقال :

عليكي معرفة أن تناول الأكل بشكل كبير بعد الإفطار مباشرة يعد من أكثر الأمور التي قد يترتب عليها إزدياد الوزن ، ولذلك يجب عليك أن تقومين بأكل شيء خفيف أولا وبعدها بنصف ساعة تقومين بأكل الوجبة الرئيسية ، فعلى سبيل المثال يجب عليك أن تبدأي إفطارك ببعض من ثمار التمر بحيث إلا يزيد عددهم عن أربعة تمرات على الأكثر مع كوب من اللبن أو العصير المحلي بشكل بسيط ومعه طبق من السلطة الخضراء ، وبعدها بنصف ساعة تقومين بتناول الوجبة الرئيسية التي تعد عبارة عن ربع دجاجة أو طبق من السمك أو اللحم أو بعض من قطع الكفتة أو البانية مع طبق من الأرز أو الخبز كما ترغبين ، وبالإضافة إلى ذلك يجب عليك أن تهتمي بشرب المياه بشكل كبير وذلك لكي تتمكني من هضم الطعام بشكل أسرع وأبسط .

وكما تعد من الأمور التي يجب أن تهتمي بها بشكل كبير أن تقومي بتنظيم وقتك وتحديد نصف ساعة يوميا بعد الإفطار تقومين فيها بعمل بعض من التمارين الرياضية وذلك لكي تتمكني من المحافظة على رشاقتك ، كما يجب عليك أيضا أن تحرصي على عدم الإفراط فى صنع الحلويات التي يكون من شأنها أن زيادة الوزن بشكل كبير ، بالإضافة إلى ذلك يجب عليك أن تقومي بتنظيم أعمال المنزل وذلك لكي تتمكني من أخذ قسط من الراحة وذلك لكي لا تشعرين بالتعب أثناء الصيام خاصة إذا كنت من تلك السيدات التي تعمل بخارج المنزل أيضا ، وكما يجب عليك الإهتمام بأخذ قسط كافي من النوم وذلك لكي تريحين جسدك بشكل كافي .