إن كنت حاملا أو ترغبين في الحمل يجب عليك معرفة المعلومات التالية التي تتعلق بصحة حملك مع ممارسة التمارين الرياضية.
هل يمكنك ممارسة التمارين الرياضيه أثناء الحمل؟
لاتخافي من فكره ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل فيمكنك القيام بها باعتدال مع الأخذ بعين الإعتبار بعض الملاحظات الخاصة والتغيرات التي تحدث لك أثناء فتره الحمل فممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل تساعدك على البقاء بأفضل حالاتك والشعور بصحة جيدة حيث تحسن الرياضه من وضعية الجسم وتقوى عضلات الظهر وتجعلك أكثر قدره على تحمل آلام الحمل وزيادة وزن الجنين المستمرة، أثبتت الدراسات أيضًا أن النشاط الجسدي خلال الحمل له دور فعال فى الوقاية من سكر الحمل وتخفيف التوتر المرتبط بالحمل، كما أنه يعطيك قوه أكبر لتخطى آلام الولادة.
كيف تبدأين بممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
- إذا كنت معتادة على ممارسة الرياضه قبل الحمل يمكنك الإستمرار في ممارسه الرياضة ولكن ليس بنفس المستوى السابق، بل استبداله بتمارين أكثر راحة لك في الوقت الحالي مثل تمارين الأيروبيكس الخفيفة واحرصى ألّا تجهدي نفسك بالرياضة.
- إذا شعرت أنك غير قادرة على الكلام أثناء التمرين فانت حتمًا تجهدين نفسك.
- إذا كنت غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك إستشارة طبيبك أولًا والبدء بممارسة رياضه آمنة مثل المشي في الهواء الطلق.
- لايجب أن تزيد فترة ممارستك للرياضة عن 30 دقيقة فى اليوم ويمكنك طبعًا الراحه بعض الأيام عندما تشعرين بحاجتك لذلك.
- احرصي على إرتداء الملابس المريحة والحذاء المناسب لممارسة الرياضة.
- ابدأي دائمًا بخمس دقائق من الإحماء ومددي عضلاتك بلطف ثم اتبعيها بتمارين بسيطة لتنشيط الدورة الدموية لمدة 15 دقيقة.
- اختاري المكان المناسب لممارسة التمارين فلاتقومي بها على أرضية زلقة تعرضك لخطر السقوط.
- التغذيه السليمه تزودك بالطاقة اللازمة للحمل ولممارسة التمارين.
- لا تبدأي بممارسة التمارين بعد الأكل مباشرة بل عليك الإنتظار ساعة على الأقل بعد تناول الطعام.
- احرصى على شرب الكثير من الماء أثناء ممارسه الرياضة.
- عليك القيام ببطء إذا كنت مستلقية أثناء ممارسة التمارين حتى لاتشعري بالدوار.
- لاتمارسي الرياضة في الجو الحار الرطب.
- لاتمارسي الرياضة بشده ثم تمتنعي عنها لفتره طويلة.
إقرأ أيضا:تحدي الـ 10,000 خطوة – The 10,000 steps challenge
ماهي الرياضات الآمنة التي يمكن ممارستها أثناء الحمل؟
السباحة هي الأكثر أمانًا وفاعلية.
المشي في الهواء الطلق.
استخدام المشاية أو العجلة داخل المنزل.
تمارين الأيروبيكس البسيطة بمساعدة مدرب متخصص.
