تناولنا سابقًا بعض الأسئلة المتعلقة بممارسة الرياضة خلال فترة الحمل. اليوم نكمل التحدث حول هذا الموضوع
ما هي الرياضات التى لايمكنك ممارستها أثناء الحمل؟
التزلج وركوب الخيل وأي رياضة تعرضك لخطر السقوط.
الرياضات الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة أي رياضة يمكنها أن تعرضك لخبطة في منطقة البطن ولو بسيطة.
الرياضات التي تتطلب القفز عاليًا أو الركض أو الرقص مثلًا بعض الحركات العنيفة يجب تجنبها مثل ثني الركبتين بشدة،حركه فتح الحوض، رفع الساقين لأعلى، وضعيه لمس أصبع القدم والساق مفرودة وحركة لف الخصر.
بعض التغيرات والتي تحدث لك أثناء الحمل تؤثر على معدل ممارستك للرياضة:
يحدث تطور لنمو الجنين ويحتاج للمزيد من الطاقة والأكسجين.
زيادة إفراز الهرمونات أثناء الحمل يضعف الأربطة وقد يعرضك لخطر الإصابة إذا مارست الرياضة بعنف.
زيادة وزنك أثناء الحمل تؤثر على توازن جسمك وتجعلك أكثر عرضة للسقوط، تذكري جيدًا أن تستمعي لجسدك ولاترهقي نفسك بممارسة الرياضة بل غيرى نظامك الرياضي حسب متطلبات جسدك وحسب الأكثر راحة لك.
ماهي الحالات التي يجب عليك التوقف فيها عن ممارسة الرياضة؟
عليك أن تتوقفي عن ممارسة الرياضة في الحالات التالية:
الشعور بآلام في الصدر.
إقرأ أيضا:طريقة تنحيف البطن والأردافآلام البطن والحوض أو الإنقباضات المستمرة.
الشعور بالصداع.
نزول أى سائل من المهبل بشكل مفاجئ أو مستمر.
ملاحظة غياب أو قلة حركة الجنين.
الشعور بالدوار.
الشعور بالإرهاق أو البرد.
حدوث نزيف مهبلي.
حدوث إنتفاخ مفاجئ في الوجه أو اليدين أو الكاحل أو آلام في الساق.
صعوبة في التنفس.
لا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل إذا كنت تعانين من أي من الحالات المرضية التالية: الربو، أمراض القلب، السكر، نزيف مرتبط بالحمل، إنخفاض المشيمة، الإجهاض المتكرر، أو إحتمال حدوث إجهاض. إذا مررت بتجربة ولادة مبكرة من قبل ضعف عنق الرحم.
متى يمكنك معاودة ممارسة التمارين مرة أخرى بعد الولادة؟
من الأفضل أن تسألي طبيب التوليد الخاص بك حسب حالتك وكلما بدأتي بممارسة التمارين بشكل أسرع كلما كان بإمكانك العودة الى لياقتك السابقة. وبشكل عام يمكن للمرأة ممارسة تمارين خفيفة بعد أسبوعين من الولادة الطبيعية وبعد أربعة أسابيع من الولادة القيصرية.
إقرأ أيضا:الحمل والأمراض: حقائق يجب أن تعرفيها
