الرياضة ومرض السكري
يعتبر مرض السكري من أكثر وأسرع الأمراض المزمنة انتشارا في العالم الحديث وهذا يظهر من خلال الأرقام التي تدل على عدد المصابين به في العالم كله حيث تشير الإحصاءات إلى إقتراب العدد من ( 500 مليون مصاب ) أي نصف مليار إنسان يعانوا من ويلات هذا المرض المزمن , ويعود السبب الرئيسي لسرعة انتشاره إلى الحياة العصرية التي نعيشها , فهو ما جنته الحضارة وعصر التكنولوجيا علينا , حتى أصبح كل شيئ آليا ( مصعد كهربائي بدل السلالم والأدراج , ريموت كنترول لكل شيئ , السيارة بدل المشي , وغيرها الكثير الكثير ) حتى اصبح الانسان قليل الحركة والنشاط يركن إلى الخمول والكسل ويعتمد في غذائه على الوجبات السريعة الضارة , فلنا أن نتخيل حجم المشكلة عندما نعرف أن أكثر من 25% من الشعب السعودي مصابين بالسكري وكذلك الأمر في الأردن أكثر من مليون مصاب به , حتى أنني قرأت تصريحا خطيرا لأحد الأطباء العالميين عن هذا الموضوع يقول فيه ( العالم كله يخسر المعركة ضد هذا المرض المزمن ) .
تعريف مرض السكري
هو عبارة عن مرض مزمن يصيب الأنسان عندما يعجز البنكرياس عن إنتاج هرمون الأنسولين بكميات كافية , أو عندما يعجز الجسم عن الأستخدام الأمثل للأنسولين . ومن المعروف أن هرمون الأنسولين هو المسؤول عن تنظيم مستوى السكر ( الجلوكوز ) في الدم . وهو ينقسم إلى نوعين :
النوع الأول : وهو يظهر خلال مرحلة الطفولة والشباب وينتج عن نقص إنتاج البنكرياس من هرمون الأنسولين .
النوع الثاني : يظهر بعد مرحلة الشباب بسبب عدم فعالية استخدام الجسم للأنسولين المنتج .
علاقته بالسمنة
كلما زاد وزن الإنسان زادت نسبة إصابته بمرض السكري , وذلك بسبب تراكم الدهون التي تعمل على عجز خلايا الجسم عن الاستخدام الأمثل لهرمون الأنسولين الذي ينتجه البنكرياس ( أي أن الدهون تعمل كحاجز بين الأنسولين وخلايا الجسم ) مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر ( الجلوكوز ) في الدم وبالتالي حدوث مرض السكري ( النوع الثاني )
العلاج :
يكون العلاج عن طريق التزام المريض ب
1- الالتزام بحمية غذائية .
2- تناول الأدوية المعالجة .
3- ممارسة الرياضة .
دور الرياضة في العلاج :
عندما يمارس الأنسان التمارين الرياضية فإنه يحتاج للطاقة وهذه الطاقة تأتي من خلال حرق الجلوكوز ( السكر ) في الدم مما يؤدي إلى تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم , وكذلك تعمل على تمكين خلايا الجسم من امتصاص هرمون الأنسولين على نحو أفضل بسبب التخلص من الدهون التي تعمل كحاجز بينه وبين الأنسولين .
اذا الرياضة مفيدة جدا لمريض السكري حتى أن كثير من مرضى السكري توقفوا عن تناول الأدوية المعالجة بسبب التزامهم بممارسة الرياضة والحمية الغذائية فقط .
أفضل أنواع الرياضة لمرضى السكري :
التمارين الرياضية البسيطة والمتوسطة والتي لا تتطلب جهدا كبيرا مثل المشي السريع , والسباحة , وركوب الدراجة , وتمارين الأيروبيك . وكذلك التمارين التي تستخدم العضلات الكبيرة في الجسم ( الفخذين والكتفين ) , بالإضافة إلى تمارين الإطالة والمرونة
مقدار الزمن
يجب أن تتراوح المدة الزمنية لممارسة التمارين الرياضية بين 30 -45 دقيقة يوميا حتى تتحقق الفائدة المرجوة منها .
متى ؟
أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري هو بعد العصر وقبل الغروب .
نصائح لمرضى السكري قبل ممارسة الرياضة
1- مراجعة الطبيب المختص واستشارته .
2- إختيار النشاط البدني المناسب .
3- إختيار الحذاء الرياضي المناسب والمريح للفدمين وكذلك الأمر بالنسبة للملابس الرياضية .
4- قياس نسبة السكر في الدم قبل وخلال وبعد التمارين الرياضية .
5- معاودة قياس السكر في الدم بعد 4-5 ساعات من انتهاء التمرين .
6- إذا كان السكر في الدم 80 مجم فأقل قبل التمرين فلا تبدأ قبل أن تتناول وجبة خفيفة جدا .
7- إذا كان السكر في الدم 250 مجم يجب أن تلتزم بممارسة الرياضة يوميا .
8- إذا كان السكر في الدم 300 مجم فأكثر لا تمارس الرياضة قبل أن تعمل على خفضه من خلال الأدوية والحمية الغذائية .
9- أكثر من تناول الماء خلال وبعد انتهاء التمرين .
10- بعد انتهاء التمرين تناول وجبة خفيفة من النشويات حتى تتجنب الهبوط المفاجيئ للسكر في الدم .
11- إذا كنت تعاني من ضغط الدم أو مشاكل في شبكية العين تجنب تمارين رفع الأثقال .
12- ليكن معك دائما خلال ممارسة الرياضة عصير فواكه أو قطع من الحلوى لتتناولها عند شعورك بهبوط مفاجيئ للسكر في الدم
13- قم بالتنويع في التمارين الرياضية ما بين الخفيف والمتوسط , وكذلك غير مكان التمرين أو الطريق الذي تمشي فيه حتى تبعد نفسك عن الملل والروتين .
14- اعمل على تهيئة عضلات جسمك بشكل كاف قبل الشروع بالتمارين وخاصة في الجو البارد .
15 – مارس الرياضة في مكان جيد التهوية غير مغلق .
16 – مارس الرياضة بصحبة شخص تستطيع أن تعتمد عليه إذا حدث لك طارئ صحي , أما إذا كنت بمفردك فلا تنسى أن تحمل بطاقة تعريفية عنك وعن وضعك الصحي .
17- زد في نشاطك اليومي سواء في العمل او المنزل .
وكلمة أخيرة أقولها لكم أن التعامل مع مرض السكري سهل جدا إذا سيطرنا عليه والتزمنا بقواعد الصحة السليمة من حيث الغذاء وممارسة النشاط الرياضي وتذكروا المقولة الشهيرة ( أن الإنسان طبيب نفسه )
