النزهات المثالية – أكلات للرحلات العائلية – Perfect picnics
إن النزهات وسيلة جيدة لك ولعائلتك لتناول وجبة صحية معاً.
إذا قمت بضم بعض الأنشطة البدنية إلى النزهة – مثل الألعاب أو المشي السريع – يمكن لك أن تحصل على يوم صحي وممتع في الخارج بدون تكلفة عالية.
سلتك الخاصة بالنزهة
حسناً، ما الذي تحمله في سلتك الخاصة بالنزهة؟
ابدأ بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وهي مصدر هام للطاقة. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تشمل الخبز، المعكرونة و البطاطا.
اختر الحبوب الكاملة أو دقيق الحبوب الكاملة كلما كان ذلك ممكناً. على سبيل المثال، جرب خبز الحبوب الكاملة لساندويتشاتك. سلطة الباستا المصنوعة من الحنطة الكاملة أيضاً جيدة في النزهة.
ثم، فكر بتضمين البروتين، فهو لا يسبب الإمتلاء فحسب، بل يساعد على تعزيز النمو وإصلاح أجسامنا. يمكن أن يتم الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون في السندويشات، مثل الديك الرومي أو صدور الدجاج، وكذلك من الفول والبقول في السلطات.
لا تنسى أن تجلب الكثير من المشروبات. خذ قارورة من الماء أو عصير الفاكهة 100% خالي من السكر بدلاً من زجاجة من المشروبات الفوارة السكرية العالية الحريرات.
تعلم المزيد عن تناول الطعام الصحي.
احصل على 5 حصص في اليوم الخاصة بك
إن النزهة فرصة كبيرة لجميع أفراد الأسرة ليصلوا إلى هدفهم في 5 حصص في اليوم من الفاكهة والخضروات.
جرب سلطة متعددة الألوان من الفليفلة، الطماطم، الخيار، الجزر والخس.
استبدل الأطعة السكرية ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الشوكولاته و الكعك بسلطة فاكهة. وأيضاً، لم لا تحزم قطعة من الفاكهة لكل فرد من أفراد الأسرة ليتناولوها أثناء التنقل؟
أيضاً عصير الفاكهة يساهم بهدفك، ولكنه ضروري فقط كحصة واحدة بغض النظر كم تشرب. قد يحوي عصير الفاكهة على نسبة عالية من السكر، لذلك ابحث عن النوعيات الخالية من السكر الإضافي.
احصل على مزيد من الأفكار حول 5 حصص في اليوم لعائلتك
البقاء نشطاً
فور خروجك، استغل الفرصة للتنشط. النشاط البدني مهم لصحة الأطفال والكبار، وهو وسيلة رائعة لقضاء الوقت معاً.
إن النزهة دائماً موضع ترحيب بعد المشي السريع، ركوب الدراجة أو لعبة كرة حيوية.
عندما ينتهي الغداء، حاول لعب لعبة لطيفة من الفريسبي أو تنس الريشة.
إن أي شيء يزيد معدل ضربات قلبك يؤخذ بالحسبان. قد يكون شيء بسيط مثل لعبة البطاقات.
ابحث عن المزيد من الأفكار من أجل الحصول على نشاط مع أطفالك.
ابقَ آمناَ من الشمس
تذكر حماية نفسك والأطفال من أشعة الشمس أثناء وجودكم في الخارج.
استخدم واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس على الأقل 15. تعلم المزيد حول الحماية من الشمس.
اللدغات و اللسعات
لا تدع الدبابير أو البعوض تفسد يومك الذي تقضية في الخارج. تأكد من حزمك لطارد الحشرات و التستر إذا لزم الأمر .
