الوقاية من مرض السكر
الوقاية من مرض السكر.
يعد مرض السكر من الأمراض من الأمراض الخطيرة والأكثر شيوعا في الاونة الاخير. بسبب العديد من العادات المختلفة التي يقوم بها الإنسان في حياته اليومية. وخلال هذا المقال سنتعرف علي الطرق المختلفة التي يمكن للإنسان من خلالها التغلب على مرض السكر .
اساليب الوقاية من مرض السكر.
يوجد العديد من الطرق للوقاية من مرض السكر ومضاعفاتة وسنتعرف الان علي اهم الطرض والاساليب العلمية للوقاية من مرض السكر.
التقليل من إجمالي تناول الكربوهيدرات
من العوامل المهمة التي يجب مراعاتها عند إجراء تغييرات في النظام الغذائي للمساعدة في الوقاية من مرض السكري.
يقسم الجسم الكربوهيدرات إلى جزيئات سكر صغيرة يتم امتصاصها في مجرى الدم. يؤدي الارتفاع الناتج في نسبة السكر في الدم إلى تحفيز البنكرياس على إنتاج الأنسولين. وهو هرمون يساعد السكر على الانتقال من مجرى الدم إلى الخلايا.
في الأشخاص المصابين بمقدمات مرض السكري تكون خلايا الجسم مقاومة للأنسولين. لذلك يظل السكر في الدم مرتفعًا حيث ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين في محاولة لخفض نسبة السكر في الدم.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع تدريجي في مستويات السكر في الدم والأنسولين حتى تتحول الحالة إلى داء السكري من النوع 2.
تربط العديد من الدراسات السكر المضاف المتكرر أو تناول الكربوهيدرات المكررة وخطر الإصابة بمرض السكري. اضافة على ذلك فإن استبدال هذه العناصر بأطعمة لها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم. قد يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكر
ومع ذلك فإن جميع مصادر الكربوهيدرات ليس فقط السكر والكربوهيدرات المكررة تحفز إفراز الأنسولين. على الرغم من أن الكربوهيدرات المكررة يتم هضمها بسرعة أكبر من الكربوهيدرات المعقدة. إلا أن هناك أدلة مختلطة على أن زيادة نسبة السكر في الدم في الطعام مرتبطة بمخاطر الإصابة بمرض السكري لذلك. فإن التحكم في تناول الكربوهيدرات بشكل عام واختيار الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي أفضل الحلول للوقاية من مرض السكري من مجرد الحد من الكربوهيدرات عالية المعالجة.
تشمل أمثلة الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة أو الكربوهيدرات المكررة الحلوى الصوداوالخبز الأبيض والمعكرونة وحبوب الإفطار المحلاة.
تعد الخضروات غير النشوية مثل البروكلي والفطر و ودقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والفواكه الكاملة من البدائل الصحية. هذه الخيارات تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على خفض ارتفاع نسبة السكر في الدم.
البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات والبذور والدهون الصحية من زيت الزيتون لها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم. إنها إضافات رائعة لنظامك الغذائي للمساعدة في منع مرض السكري من النوع 2
شرب الكثير من الماء باعتباره من المشروبات الاساسية .
يساعدك التمسك بشرب الماء كمشروب أساسي من الخيارات التي تساعد على الحد من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
تم الربط بين شرب المشروبات السكرية مثل الصودا وعصير الفاكهة المحلى. وزيادة خطر الإصابة بكل من داء السكري من النوع 2 ومرض السكري المناعي الذاتي لدى البالغين .
وجدت دراسة رصدية كبيرة أجريت على 2800 شخصًا أن أولئك الذين شربوا أكثر من حصتين من المشروبات السكرية يوميًا لديهم خطر متزايد بنسبة 99٪ و 20٪ للإصابة بمرض السكري من النوع LADA والنوع 2 ، على التوالي بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مراجعة واحدة أن حصة واحدة من المشروبات المحلاة بالسكر يوميًا قد تزيد من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 18٪ في المقابل ، قد تؤدي زيادة تناول الماء إلى تحسين إدارة نسبة السكر في الدم واستجابة الأنسولين أظهرت دراسة استمرت 24 أسبوعًا أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين استبدلوا المشروبات الغازية الخاصة بالحمية بالماء أثناء اتباع برنامج إنقاص الوزن ، شهدوا انخفاضًا في مقاومة الأنسولين ، وصيام السكر في الدم ، ومستويات الأنسولين
ممارسة الرياضة بستمرار.
يساعد الرياضة بانتظام في الوقاية من مرض السكري. وغالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمقدمات السكري من انخفاض حساسية الأنسولين ، والمعروف أيضًا باسم مقاومة الأنسولين. في هذه الحالة ، يتعين على البنكرياس إنتاج المزيد من الأنسولين لإخراج السكر من الدم إلى الخلايا
تزيد ممارسة الرياضة من حساسية الخلايا للأنسولين. مما يعني ان الجسم بحاجة إلى كمية أقل من الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم
ثبت الدراسات أن العديد من أنواع النشاط البدني تقلل من مقاومة الأنسولين وسكر الدم لدى البالغين المصابين بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع الثاني. وتشمل هذه التمارين الهوائية والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، وتمارين القوة
وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على 29 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن HIIT ، والتي تنطوي على اندفاعات من النشاط المكثف تليها التعافي لفترة وجيزة. أدت إلى تحسين إدارة نسبة السكر في الدم وجلسات أطول من تدريبات التحمل
ومع ذلك ، لا تحتاج إلى القيام بـ HIIT لجني الفوائد. تعتبر نوبات التمرين القصيرة التي تستمر لمدة 10 دقائق ، مثل المشي السريع ،من خيارات الرائعة. إذا كنت قد بدأت للتو روتينًا للتمرين ، فابدأ بتمارين قصيرة واعمل حتى 150 دقيقة أسبوعيًا .المحافظة على الوزن المثالي للجسم. قد يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
حيث ترتبط الدهون الحشوية – الوزن الزائد في منطقة الوسط وحول أعضاء البطن بمقاومة الأنسولين والالتهابات ومقدمات السكري ومرض السكر من النوع 2
والجدير بالذكر أن فقدان حتى مقدار ضئيل من الوزن – أقل من 5-7٪ – قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري أو زيادة الوزن أو السمنة
أظهرت دراسة عشوائية مدتها سنتان على أكثر من 1000 شخص معرضون لخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري أن التمارين الرياضية والنظام الغذائي وتدخلات إنقاص الوزن قللت بشكل كبير من خطر الإصابة بهذا المرض بنسبة 40٪ إلى 47٪ ، مقارنة بمجموعة مراقبة
توجد العديد من استراتيجيات فقدان الوزن الصحية . يعد تحضير طبق متوازن من الخضار غير النشوية والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية مكانًا رائعًا للبدء.
الابتعاد عن التدخين ومشتقاتة.
ثبت أن التدخين يسبب أو يساهم في العديد من الحالات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وسرطان الرئة والأمعاء
تربط الأبحاث أيضًا بين التدخين ومرض السكري من النوع 2. في حين أن الآليات غير مفهومة تمامًا ، يُعتقد أن التدخين قد يزيد من مقاومة الأنسولين ويمنع إفراز الأنسولين
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط التدخين الكثيف والمتكرر بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري مقارنةً بتدخين عدد أقل من السجائر الأهم من ذلك. تشير الدراسات إلى أن الإقلاع عن التدخين قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
وجدت إحدى الدراسات الكبيرة التي أجريت على أكثر من 53000 بالغ ياباني. أن خطر الإصابة بمرض السكري لدى أولئك الذين يدخنون يتناقص بمرور الوقت بعد الإقلاع عن التدخين. قد يؤدي التوقف عن التدخين لمدة 10 سنوات أو أكثر إلى تقليل هذا الخطر إلى نفس المستوى تقريبًا مثل أولئك الذين لم يدخنوا مطلقًا
