الوقاية من مرض القولون العصبي

طرق الوقاية من مرض القولون العصبي الذي مرض مزمن أصبح منتشرًا ويحدث على شكل خلل في وظيفة الأمعاء ، حيث يشعر المصابون بمرض القولون العصبي ببعض اضطرابات المعدة التي تظهر في الشعور بالألم وعسر الهضم والعديد من المشاكل الأخرى في الأمعاء و الجهاز الهضمي.

ما هي اسباب التهاب القولون العصبي ؟

• أسباب وراثية لا يمكننا التدخل فيها ، لأنها ناتجة عن وراثة بعض الجينات عبر الأجيال.  لكن يمكننا تقليل آلام القولون الناتجة وسنتعرف على ذلك لاحقًا.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي وتناول الكثير من الأطعمة التي يصعب هضمها.  مما يسبب الإمساك والإسهال ، وتتراكم بقايا الطعام في القولون. وتحدث تقلصات وتشنجات تضغط على القولون.
• عدم شرب كمية كافية من الماء ، وعدم مضغ الطعام بشكل صحيح.
• اتباع أحد أنظمة الرجيم القاسية.
• التعرض لضغط نفسي مستمر ، مثل الاكتئاب أو القلق أو التوتر.
• المعاناة من إمساك شديد أو إسهال أو انتفاخ مستمر دون استشارة الطبيب.
• كما أن من أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي اتباع نظام غذائي خاطئ ، ولم يتم احتساب الأسباب الأخرى.

طرق الوقاية من مرض القولون العصبي

التقليل من أعراض القولون العصبي عن طريق:

• الامتناع عن شرب الشاي والقهوة ، لاحتوائهما على نسبة عالية من الكافيين حيث أن الكافيين يعمل على حدوث تقلصات وتشنجات في الأمعاء.
• ضرورة الامتناع عن شرب المواد الغازية لأنها تسبب تقلصات في المعدة.
• شرب الماء بانتظام وبكميات مناسبة يعوض السوائل التي يفقدها الجسم ويساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه.
• استبدال الشاي والقهوة بالمشروبات الطبيعية والأعشاب التي تساعد على الهضم وليس لها ما يضر بالأمعاء.
• عدم تناول كمية كبيرة من النشويات ، حيث يصعب هضمها.  مما يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال الذي يؤدي إلى التهاب القولون.
• كما يجب تجنب منتجات الألبان لأنها تؤدي إلى زيادة الغازات في الأمعاء مما يؤثر على القولون.
• تجنب تناول اللحوم المصنعة أو الغنية بالدهون ، لأنها تثير حركة الأمعاء.

تهدئة اعراض مرض القولون العصبي

• تأكد من اتباع بعض عادات الأكل الصحية مثل تناول الخضار والفواكه سريعة الهضم.
• الابتعاد عن تناول البقوليات لأنها تعمل على إفرازات المعدة بكمية كبيرة من الحمض مما يؤدي إلى زيادة الانقباضات والعديد من الغازات التي تثير القولون.
• والابتعاد عن القلق والتوتر . حيث أثبتت العديد من الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والتوتر طوال الوقت هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
• كما يجب تجنب التدخين  لأن الكثير من النيكوتين يؤدي إلى متلازمة القولون العصبي.
• استبدل الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف بمكملات الألياف ، بسبب تكوين الغازات.
• ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على منع القولون العصبي.
• تجنب تناول الأدوية التي تسبب حركات الأمعاء غير المنتظمة ، أو تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

نظام غذائي للوقاية من مرض القولون العصبي

من أفضل الطرق الفعالة للوقاية من القولون هو اتباع الأطعمة والتعرف على الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ أو الغازات . والابتعاد عنها بشكل دائم واستبدالها بأخرى تعمل كملينات وتساعد على تسهيل حركة الأمعاء.

الغريب أن مضغ العلكة يمكن أن يتسبب في إصابتك بمتلازمة القولون العصبي.  وذلك عن طريق دخول الهواء أثناء المضغ ، مما يساعد في تكوين الغازات المسببة للانتفاخ.

الابتعاد عن الألبان ومشتقاتها ، ولكن يمكننا تناول الزبادي ، أي أنه كلما ارتفعت درجة الزبادي ، زادت البكتيريا المفيدة فيه ، مما يسهل عمل الأمعاء.

كما يجب تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تساعد في الانتفاخ والتقلصات.

احرص على تطهير المعدة والأمعاء بشكل مستمر ، والتخلص من جميع السموم في الجسم . فهناك العديد من المواد الغذائية التي تساعد في ذلك ، ومنها (الفواكه مثل التوت – التفاح – الأفوكادو ، التي تحتوي على أوميغا 3 والتي تسهل عملية الهضم فراولة – عنب

أكلات تقي من مرض القولون العصبي

من افضل الوقاية من مرض القولون العصبي هو أكل الخضروات وشرب الأعشاب.

حيث توجد أنواع من الخضار تنظف الأمعاء ، مثل الطماطم بدون قشر ، والخيار ، وغيرها.

الأعشاب الطبيعية مثل النعناع واليانسون والقرفة والزنجبيل والحلبة والكروية كلها مواد تمنع التهاب القولون.

تناول التمر لأنه مفيد في تقليل التوتر والاكتئاب. الاعتماد على الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون بدلاً من الزيوت الاصطناعية.

معرفة الكثير عن متلازمة القولون العصبي وأسبابها وأعراضها وطرق علاجها. عندما تظهر الأعراض ، يجب عليك مراجعة أخصائي.

ممارسة رياضات الاسترخاء مثل اليوجا وغيرها.

حيث يعمل على استرخاء جميع العضلات حتى تعمل بشكل صحيح.

كما يقلل من الإجهاد ، والذي يعد بدوره أحد أسباب متلازمة القولون العصبي.

ضمان التنفس السليم لتسهيل دخول الأكسجين اللازم لعملية الهضم.

حاول تقليل التوتر ، وهو سبب آخر لمتلازمة القولون العصبي ، من خلال القراءة والكتابة ولعب الألعاب الإلكترونية وغيرها.

الابتعاد عن كل ما يحفز القولون من الطعام والشراب وما إلى ذلك. تسمى مهيجات القولون وأهمها (القهوة – البقوليات – المشروبات الغازية – الإجهاد – التوتر – الاكتئاب – بعض الأدوية الطبية).

من الأفضل عدم تناول 12 ساعة بعد تناول وجبة الإفطار. وذلك لتحسين عمل الجهاز الهضمي وعدم تراكم بقايا الطعام في القولون.

السيطرة على التوتر والضغط النفسي

قد يعاني الأشخاص من اضطرابات في الجهاز الهضمي بسبب التوتر والقلق ، ولكن شدة هذه الاضطرابات تكون أكبر وأكثر تواتراً لدى من يعانون من اضطراب القولون العصبي. ومن أبرز الأعراض التي يعاني منها الأشخاص في هذه الحالة الإمساك والإسهال والبطن. 

ويشار إلى أن هذه الأعراض تتحسن بمجرد إيجاد حلول للتعامل مع التوتر وتقليله.  الاستشارات النفسية على سبيل المثال مع الأطباء النفسيين تساعد الشخص المصاب بالضغط على البحث في آلية تفاعله مع الأحداث من حوله وكيفية استجابته لها.  ثم العمل على إيجاد طرق جديدة للاستجابة تكون أقل توتراً.  وهي من الممكن اللجوء إلى تقنيات أخرى مختلفة من شأنها التحكم في الإجهاد والضغط النفسية وتقلل من آثارها على الإنسان.  مثل الارتجاع البيولوجي ، وتمارين الاسترخاء التدريجي ، وتدريب اليقظة ، والتنفس العميق.

أظهرت إحدى الدراسات أن النشاط البدني يقلل من أعراض القولون العصبي.  وقد تختفي هذه الأعراض مع مرور الوقت من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة.  وهذه الحقيقة قام بها العديد من الأشخاص الذين قاموا بتحسين أعراض القولون العصبي من خلال تمرينهم . ويمكن أن يكون الطبيب المعالج قد التوصية ببعض التمارين المناسبة للمريض . وبشكل عام ينصح بممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع . بما في ذلك الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع . ويجب أن تكون هذه التمارين مرهقة إلى الحد الذي يرفع معدل التنفس ودقات القلب. 

يعتبر كل ما قدمناه من أفضل طرق الوقاية من مرض القولون العصبي التي يجب عليك اتباعها بنظام وبدقة حتى تنعم بالراحة الدائمة ولا تؤثر عليك متلازمة القولون العصبي في حياتك وصحتك.

أشياء بسيطة تستطيع فعلها كل يوم تُجنبك الحاجة للأدوية الكيميائية فقط كل ما عليك هو الإلتزام .