الكل يريد ان يحافظ على وزن مثالي والتخلص من الكيلو جرامات الزائدة. وقبل البدء في التمارين الرياضية والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة عليك البدء برفع معدل التمثيل الغذائي. الأمر الذي يزيد من معدل حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. وهناك بعض التعديلات البسيطة التي يمكنك اجراءها على نظامك الغذائي لمساعدتك في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وهذه التعديلات هي:
1-شرب الماء العادي بدلاً من الماء المفلتر
الماء الذي يحتوي على المعادن يرفع من معدل التمثيل الغذائي أفضل من الماء المفلتر.
2-الزيوت الصحية بدلاً من الزبدة والزيوت الغير صحية
الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون هو الأفضل لصحتك، لأنه يحتوي على الدهون الغير مشبعة الأوميجا 3. كما أن زيت الزيتون يسرع من عملية التمثيل الغذائي.
3-البروتين
الطعام المحتوي على البروتين يساعد على حرق الدهون وزيادة سرعة التمثيل الغذائي وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
4-مخبوزات دقيق القمح الكامل بدلاً من مخبوزات الدقيق الأبيض
مخبوزات الحبة الكاملة مفيدة لصحة الجسم والقلب وتساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتزيد من معدلات التمثيل الغذائي وحرق الدهون. وذلك على عكس الدقيق الأبيض الذي لا يحتوي على قيمة غذائية ويرفع من مستوى السكر في الدم.
5-الشاي الصيني الأسود بدلاً من الشاي الأخضر
الشاي الصيني الاسود يتفوق على الشاي الأخضر في زيادة معدل التمثيل الغذائي. وجدت دراسة من اليابان أن كلا النوعين على حد سواء يمكن أن يرفع معدل التمثيل الغذائي، ولكن الشاي الصيني الاسود يتفوق على الشاي الأخضر بالضعف تقريباَ.
عليك البدء بتناول تلك الأطعمة مع البدء في برنامج رياضي للمساعدة في حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم.
