تمارين الاسترخاء النفسي
تمارين الاسترخاء النفسي
تمارين الاسترخاء النفسي هي من التمارين المهمه والمفيده بشكل عام وفي زمننا الحاضر بشكل خاص لانه مع تزايد المشكلات الاقتصاديه والسياسيه ومع ازدياد ضغوط الحياه وصعوبه المعيشه وغيرها من العوامل التي قد تقلق الشخص نفسيا وتزيد من توتره وقلقه فقد يصبح انسانا عصبيا , لذا يحتاج كل شخص إلى هذه التمارين لكي تمكنه من التخلص من التوتر والقلق وتريحه نفسيا .
وهناك الكثير من التمارين التي تعمل على الاسترخاء النفسي ومن فوائد تمارين الاسترخاء النفسي بانها تساعدك على مواجهه المشكلات والمواقف السلبيه بطريقه ايجابيه وبهدوء وبرويه وقد تصل لدرجه الحكمه وتساعدك على روية الامور بمنظور مختلف وعلى الغالب ايجابي ويساعد الاشخاص على التروي بالامور من جميع الجوانب ليس من جانب فقط سلبي او حيادي
وهنالك الكثير من التمارين مثل :
التامل ,اليوجا ,التخيل , تمارين التنفس
وسوف نقوم بشرح التمارين بطريقه تفصيله اكثر مع تكرارها :
‘اولا: تمارين التنفس
كيف نقوم بتمارين التنفس هي من اسهل التمارين التي قد نقوم بها لانه يمكن ان نقوم بها دون عناء ولا تحتاج الى كثير من التركيز وقد نقوم بها باي مكان عند شعورنا بتوتر او قلق اولا نجلس في مكان بحيث يكون الظهر معتدلا ونبدا باخد نفس وايصاله الى البطن ويجب الشعور بذلك وذلك بوضع يد على اسفل البطن واخرى على الصدر ونبدا باخد الاكسجين وايصاله لاخر نقطه واذا لم نستطع ايصال الاكسجين للبطن يجب الاستلقاء ليصبح اسهل ونبدا باخد نفس عميق تلو الاخر الى ان يخف التوتر او القلق
ثانيا:التأمل
التأمل هو ان تركز على جميع ما يحصل وما يحوم حولك من اشياء وهناك اوضاع مختلفه من التأمل قد تتأمل جسمك وقد تتأمل ما يحدث حولك اثناء المشي وقد تتأمل طعامك وكل شيء حولك
-المشي التأملي
امشي وركز على خطواتك كيف شعورك حين تلامس اقدامك الارض وكيف تعود لرفعهما وشعورك حين يلمس الهواء وجهك وتنفسك مع خطواتك وحركه جسمك
-التأمل اثناء الاكل
اجلس بمكان هادئ مريح ركز على طعامك لا تنظر للتلفاز او اي شي اخر تناول طعامك ببطء حاول ان تركز وتستتمع بكل لقمه تضعها في فمك
-تامل جسمك
كيف تقوم بتحريك يديك اليمنى وتركز على حركتها وحركه اصابع قدميك ثم اليد اليسرى ثم الساق اليمنى بعدها الساق اليسرى ثم الفخذالايمن والفخذ الايسر والارداف ثم البطن والصدر تأمل ايضا الظهر ثم الذراع الايمن ثم الايسر واخيرا الوجه والرقبه والكتفين تأمل كل جزء من جسمك وكيف تكون حركه كل عظمه ومفصل فيجسمك
