تمارين لعضلات البطن

يحتاج الانسان إلى تقوية عضلاته بشكل عام ، ويبحث الرجل عن تقوية عضلات البطن بشكل خاص من أجل الحصول على الرشاقة ، كما أن السيدة أيضاً تبحث عن هذا الأمر من أجل التخلص من الكرش .

ومن أجل الحصول على عضلات بطن قوية كان واجباً أن يقوم الانسان بممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على رشاقة منطقة البطن ، والتي يمكن أن يقوم بها في النوادي الرياضية ، أو من خلال الحرص على نوعية الأطعمة التي يأكلها ، فيبتعد عن تناول كميات كبيرة من الدهون ، حيث أن منطقة البطن هي منطقة تراكم الدهون .

وهناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن يقوم بها الرجل أو المرأة في البيت ، وهي كالآتي :

1.إحضار مقعد طويل منزلق ، والجلوس عليه ، ومن ثم وضع وسادة تحت القدمين ، ومن ثم وضع اليدين خلف الرأس على منطقة الرقبة تحديداً ، وبعد ذلك الجلوس باعتدال على الكرسي ببطء ، مع محاولة فرد اليدين أثناء الجلوي ، ومن ثم معاودة استقرار الظهر على الكرسي ، ويتم تكرار هذه الحركة أكثر من مرة متتالية إلى أن تصل لمرحلة التعب .

2.هذا التمرين مهم من أجل عضلات البطن العليا والسفلى ، يكون الجذع منتصباً ويكون الرياضي حريصاً على جعل الوزن على الساق ، ومن ثم يبدأ برفع الساق إلى أن تصبح موازية للأرض وعلى إستقامة ، ومن ثم خفض الساق ببطء ، ومعاودة رفع الساق الأخرى ، يتم التبديل على الساقين مع الإراحة .

3.ومن التمارين الأخرى المفيدة لعضلات البطن أن يقوم الشخص بالوقوف وأن يكون الظهر أمام العمود المنتصب ، ومن ثم البدء بالانحناء للأمام ، وأن تبقى اليدين على استقامة مع الكتفين ، ومن ثم الإراحة و إعادة الحركة مرة أخرى ، مع تكرارها عدة مرات .

4.يجلس الشخص على الأرض ، ويجعل ساقيه ممدة بصورة مستقيمة ، ويقوم بضم قدميه إلى بعضهما البعض ، والبدء في محاولة إنزال الصدر نحو القدمين ، وإعادة رفعها مرة أخرى ، ومع الإراحة لفترة من الوقت ، ومن ثم إعادة الحركة مرة أخرى ، والتوقف عند الشعور بالتعب حتى لا يتسبب في حدوث مشاكل في العمود الفقري ، وهذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن بصورة جيدة .

5.الجلوس على الأرض بطريقة تشبه الوضعية في التمرين السابق ، ولكن الفارق هو أن يبقي الشخص قدميه منفرجتان عن بعضهما البعض على نفس مستوى الأكتاف ، ومن ثم يقوم الشخص بإنزال صدره إلى ما بين قدميه ومن ثم رفع الصدر مرة أخرى .

6.هذا التمرين يفيد في حرق الدهون المتراكمة على منطقة البطن ، وذلك من خلال تثبيت الأرجل تحت أي شي آخر ثابت ، ومن ثم وضع الأيدي متشابكات وراء الرأس وعدم رفع الذراعين أثناء أداء التمرين .