تمرين عضلات البطن

الحصول على بطن مسطح معيار جمالي لا غنى عنه، وأساس الرشاقة عند النساء و الرجال على حد سواء، ولكن هناك من يتبع أسس التخسيس السريع ويمارس تمارين شد البطن ولكنه لا يحصل عليه، هذا لأنه لا يتبعها بشكل صحيح ، فالوزن الذي يتراكم في منطقة البطن يجعل الجسم يبدو غير جميلاً ، وخاصة على النساء ،أللواتي يعانين من هذه االمشكلة بسبب الحمل والارضاع ، وفترات الطمث وغيرها ، ومن غير الصحيح ما يقال حول أن جمال الرجل يكمن بكونه بكرش ، لأن لا الرجل ولا المرأة يفضلون الكرش ، لما يسبب من بشاعة في المنظر ،ومن تأثر في الصحة على المدى القريب والبعيد ، فإن أردت الحصول على وزن مثالي وبطن خافت عليك أن تمارس التمارين الرياضية التي تخلصك من هذه المشكلة بشكل نهائي .

وهنا بعض تمارين عضلات البطن التي قد تساعد على ذلك:

تمارين الاستلقاء على الأرض ، وهي من أكثر التمارين التي أدت إلى وجود نتيجة ملحوظة عند النساء والرجال ، وتقوم فكرة هذا التمرين على الحفاظ على شكل الجسم من خلال تأمين الشكل الخارجي ، وشد الداخل ، فيكون شكله متناسقا بشكل رهيب ، كما أنه يساعد في الحفاظ على الجسم من العودة للترهلات الموجودة على البطن من وقت لآخر ، وينصح بهذا التمرين للنساء بعد الولادة ، لأن العضلات في البطن تكون مازالت طرية ، ومن الممكن شدها والتحكم بها بصورة تضمن الحصول على نتيجة واضحة ، ومن الممكن أن تستمري على هذا التمرين حتى بعد أن تحصلي على النتيجة التي تريدين ، لأنه تمرين صحي جداً ، ويخفف من حدة التوتر ، ويقضى على الخلايا المترهلة ، والميتة في آن واحد .

تمرين اللوح:

قم بالإستلقاء على جانبك مستنداً إلى كوعك، بحيث يكون كتفك مباشرة فوق كوعك، ومدد ساقيك بشكل مستقيم وارفع وركيك لتشكيل خط مستقيم وثابت من الرأس إلى أصابع القدمين، ومن ثم حافظ على العنق ممدود وكتفيك أسفل أذنيك وابقِ عضلات أسفل بطنك متقلصة اثناء التمرين، ولتبقى في هذه الوضعية من خمس إلى عشر ثوان، وكرر التمرين من ثمان إلى عشر مرات، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.

تمرين شد المعدة:

قم بالإستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك واجعل قدميك مسطحتين على الأرض ومتباعدتين بمقدار عرض الورك، وضع يديك متقاطعتين مع صدرك ومن ثم اسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك، ومع ثنيهما بزاوية 90 درجة حتى ترفع أردافك وعظم العصعص عن الأرض، ابق في هذه الوضعية للحظة ثم اخفض نفسك ببطء شديد؛ كرر التمرين اثني عشر مرة.

وإلتزامك بتمارين عضلات البطن تضمن لك الرشاقة والجمال، كلّ يوم مارسها وستحصل على صحة جيدة وجسم رشيق.