ريجيم الكرش : التخلص من دهون البطن

دهون البطن مشكلة يواجهها الكثير من الذين يعانون من زيادة الوزن ، ويعتبر الكرش أحد أشكال المعاناة ، وتراكم الدهون حول البطن من أكثر أنواع الدهون تعقيدًا، لذا نقدم لكي ريجيم الكرش وهو ريجيم سهل للتخلص من الكرش في أيام .

التخلص من دهون البطن 

من الضروري أن يعاني الكثير من زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من أجسامهم ، ويبحثون عن حلول وأنظمة غذائية قد تمنحهم نتائج فعالة وحلولاً سحرية. ولعل أكبر فئة هم من يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن أو ما يسمى بالكرش وهذا ما يسمى شكل التفاحة.  وهناك العديد من الحميات والوجبات الغذائية أو حتى الأدوية والوصفات العشبية التي  يباع في الأسواق بكثرة بحجة أنه حمية كرش فعالة. وتعطي نتائج إيجابية فعالة في مسألة إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد والتركيز على حرق الدهون في منطقة دون أخرى. لكن ما مدى صحة هذا ؟ هل توجد بالفعل طرق لحرق أو \”تكسير\” الدهون في مناطق دون غيرها؟ بمعنى آخر ، هل سمعت عن حمية الكرش؟

لا يمكن للنظام الغذائي أن يستهدف الكرش فقط ، فعند اتباع نظام غذائي يفقد الجسم الدهون من جميع أجزائه.  ولكن فقدان الوزن بشكل عام يساعد في تقليل محيط الخصر ، والأهم من ذلك أنه يساعد في تقليل الدهون الحشوية التي تشكل خطورة على الصحة.

ما هي عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لتقليل الوزن ؟

يوصى باتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة لانقاص الوزن ببطء.  كما يوصى عند اتباع نظام غذائي للتخلص من دهون الكرش ، بالحد من استهلاك السعرات الحرارية مقارنة بما يحرقه الجسم. بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.  مما يساهم في إنقاص نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع . بالإضافة إلى أنه ينصح بممارسة التمارين البدنية ، بما في ذلك التدريبات المتكررة عالية الكثافة.  حيث إنها يزيد من معدل الأيض أيضًا ، ويوصى بتجنب الأنظمة الغذائية التي تحد من تناول إحدى المجموعات الغذائية . أو التي تعد بتقليل كميات كبيرة من الكيلوجرامات خلال فترة قصيرة.  وتسمى هذه الحميات الغذائية المبتذلة ، والتي تعود سريعًا مرة واحدة تتوقف عن متابعتها ، وتؤثر على قدرة الجسم على إنقاص الوزن فيما بعد.

ما هو ريجيم الكرش ؟

كما ذكرنا سابقًا  لفقدان الكرش من الضروري اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن . وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد نظام غذائي واحد مناسب لجميع الأشخاص.  وعند البحث عن نظام غذائي مناسب لخسارة الوزن يجب مراعاة عدة عوامل بما في ذلك ؛ الهدف من فقدان الوزن ونمط حياة الشخص واحتياجاته. بشكل عام ينصح بإنقاص الوزن ببطء وثبات ، لأنه من السهل الاستمرار في ذلك لفترة طويلة.  ولذلك ينصح معظم الخبراء بتحديد هدف خسارة ما بين 0.2 – 0.9 كيلو جرام في الأسبوع.  ومن المهم أن النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص يوفر كميات كافية من احتياجاته من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. يؤدي تناول كميات كبيرة من نوع واحد فقط من الطعام – مثل الجريب فروت  إلى انخفاض كبير جدًا في استهلاك السعرات الحرارية.  وتجنب إحدى المجموعات الغذائية تمامًا – كمجموعة من الكربوهيدرات – قد يسبب مشاكل غذائية في الجسم.  و لذلك يمكن القول أن الأنظمة الغذائية الآمنة والصحية لا تتطلب استهلاك الفيتامينات أو المكملات الغذائية.

قبل اتباع أي نظام غذائي يجب مراعاة النقاط التالية:

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم: كما ذكرنا سابقاً تختلف احتياجات السعرات الحرارية لكل شخص عن الآخرين . وهذا يعتمد على عدة عوامل مثل جنس الشخص وعمره ونشاطه البدني وهدفه من فقدان الوزن. من المهم معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها ؛ لضمان نجاح فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.  ولكن بشكل عام يمكن القول أن استهلاك 1500 سعر حراري قد يكون مناسبًا لكثير من الأشخاص لفقدان الوزن.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة: تناول أنواع مختلفة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية مع الالتزام بكمية مناسبة من السعرات الحرارية أمر مهم لصحة الجسم. تزود كل مجموعة غذائية الجسم بالعناصر الغذائية المهمة للجسم ، وهذه المجموعات هي: الخضار ، والفواكه ، والحبوب ، والحليب. ومنتجاتها والبروتينات والدهون الصحية.

نصائح للتخلص من الكرش 

نوضح لكم أهم النقاط المُتبعة في ريجيم الكرش :

• تجنب تناول السكر والمشروبات المحلاة: حيث يعتبر السكر المضاف غير صحي ويؤثر سلباً على صحة التمثيل الغذائي.  ويتكون السكر من الجلوكوز والفركتوز الذي يتم استقلابه في الكبد.  وعند تناول كميات كبيرة من السكر المضاف يتراكم في الكبد ويتحول الى دهون الكرش وفي الكبد. مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، واضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى.
• وتجدر الإشارة إلى أن المشروبات السكرية هي الأسوأ ، حيث لا يدرك الدماغ سعراتها الحرارية بنفس الطريقة التي يدرك بها السعرات الحرارية للأطعمة الصلبة.  لذلك يتسبب استهلاكها في زيادة تناول السعرات الحرارية ، وقد أظهرت العديد من الدراسات الموضحة أن شرب المشروبات المحلاة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60٪ عند الأطفال عند تناول كل حصة منها.  وتجدر الإشارة إلى أن هذا لا ينطبق على استهلاك الفاكهة يعتبر صحيًا ويمد الجسم بالألياف التي تخفف التأثير الضار للفركتوز.
• زيادة استهلاك البروتين: يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية في إنقاص الوزن. وجد أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم.  ويساهم في تقليل تناول السعرات الحرارية بما يصل إلى 441 سعرة حرارية ، كما أنه يساهم في عدم استعادة الوزن المفقود.  ووجدت بعض الأدلة أن البروتين هو فعال في مكافحة دهن الكرش ، وترتبط كميته وجودته عكسياً بدهن الكرش.  حيث إن استهلاك كمية أكبر ونوعية أفضل من البروتين يقلل من هذه الدهون . ومن مصادر هذا البروتين كل من: البيض ، والأسماك ، والمأكولات البحرية ، والبقوليات ، المكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.

التخلص من دهون الكرش باتباع ريجيم الكرش

• استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف: بما في ذلك الألياف اللزجة ، والتي تتكون في الغالب من نباتات لا يتم هضمها في الجسم. ويمكن للألياف القابلة للذوبان في الماء وألياف الفسكوز أن تقلل الوزن لأنها ترتبط بالماء وتشكل مادة هلامية سميكة في الأمعاء.  مما يساهم بدوره في إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي والهضم . وامتصاص العناصر الغذائية مما يسبب الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، بالإضافة إلى تقليل الشهية.
• استهلاك الدهون الأحادية غير المشبعة: مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والزيتون وفول الصويا والبذور.  حيث وجد أن تناول هذه الدهون كجزء من النظام الغذائي يساهم في تقليل دهون الكرش.  بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.  ولكن من الجدير بالذكر على الرغم من أن هذه الدهون تعتبر دهونًا صحية ، إلا أنها تمد الجسم بـ 9 سعرات حرارية لكل جرام ، لذلك ينصح بتناولها بكميات معتدلة.
• الاهتمام بالكمية المستهلكة: حتى مع تناول الأطعمة الصحية ، يوصى بالاهتمام بالكمية المستهلكة ، وعدم استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية حسب مكان تناولها في المنزل أو في المطعم.
• تقليل التوتر: حيث يمكن أن يؤدي إلى الجوع الانتقائي ، بالإضافة إلى إفراز الكورتيزول الذي يسبب تخزين دهون الكرش.  كما يتسبب الإجهاد المزمن في تغير الهرمونات مما يؤدي إلى زيادة في الشهية في تناول بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية . مثل: البيتزا ، والآيس كريم ، لكن تجدر الإشارة إلى أن الإجهاد الحاد يسبب فقدان الشهية ، ويقلل من الشعور بالجوع ، بسبب إفراز هرمون الأدرينالين.
• التمارين الرياضية: ينصح بممارسة 3 أنواع من الرياضات التي تساهم في التخلص من دهون الكرش ، مثل: تمارين القوة ، والتمارين الهوائية عالية الكثافة ، والرياضات التي تحرك العديد من عضلات الجسم ، مثل: القرفصاء مع الضغط فوق الرأس مما يساهم في حرق السعرات الحرارية وارتفاع معدل ضربات القلب .
• باتباع هذه النصائح تكون قد اتبتعت افضل ريجيم الكرش للتخلص من دهون البطن نهائيا.