ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات
يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي
التعليمات في هذا الريجيم:
– الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
– شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
– عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
– غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
– مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
– مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
– محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
– تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
– عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
– عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
ريجيم الاسبوع الثاني
اليوم الاول :
فطور : قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )
غداء : ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
العشاء : بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)
اليوم الثاني :
فطور : بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم
غداء : صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب
العشاء : لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري
اليوم الثالث :
فطور : شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم
غداء : صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق
العشاء : شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
اليوم الرابع :
فطور : قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين
غداء : سمك مشوي أو مسلوق
العشاء : كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب
اليوم الخامس :
فطور : بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم
*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق
العشاء : علبة سمك تونا بالماء
اليوم السادس :
فطور : 2 قطعة جبن قليلة الدسم
غداء : مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
العشاء : شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت
اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :
فطور : 2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم
غداء : باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)
ريجيم الاسبوع الثالث
فطور : ربع كوب حليب خالي الدسمـ أو بيضه مسلوقه أو جبنة قليله الدسم (50غ)
غداء : صدر دجاج فيليه مشوي مع نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسمـ
العشاء : علبه تونة بالماء مع شريحه ليمون (بدون ملح) + سلطةخضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
الاسبوع الرابع
اليوم الاول:
فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال
اليوم الثاني :
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر
اليوم الثالث :
فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء : شوربة عدس (صحن صغير)
اليوم الرابع:
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون
اليوم الخامس :
مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور
اليوم السادس:
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء
اليوم السابع :
مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء
