في مقال اليوم نتطرق نحن واياك سيدتي الى بعض الطرق والاساليب لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان خاصة ونحن نعلم كثرث الشهوات والرغبات لماكولات لا تخلوى من نسبة عالية من السكر والدهون .
– إنقاص الوزن في رمضان:
إذا التزمتي بالصيام الصحيح فإن ذلك من شأنه أن يساعدك على إنقاص وزنك إن كنتي تعانين من السمنة أو الوزن الزائد في جسمك لكن هذا يحدث فقط إن اتبعتي نظاما غذائيا صحيحا و التزمتي به طوال أيام الشهر الكريم فقلة دخول الأطعمة و المشروبات إلى الجسم يجعل كمية السعرات الحرارية التي تدخل فيه أقل مما يجعل تراكم الشحوم و الدهون أقل و هذا يؤدي في النهاية إلى إنقاص وزن الجسم.
– أسباب زيادة وزن الجسم في رمضان:
– تناول كميات كبيرة من الطعام و الشراب بعد انطلاق مدفع الإفطار و حتى انطلاق مدفع الإمساك مما يصيب الجسم بالتخمة و الخمول و التعب.
– الابتعاد عن ممارسة الأنشطة البدنية و عدم الحركة بعد تناول وجبة الإفطار.
– تناول الأطعمة و المشروبات الرمضانية بكثرة و التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و دهون و سكريات بكميات كبيرة.
– عدم إعداد المعدة بشكل صحيح لاستقبال الطعام و الشراب بعد مرور ساعات طويلة من توقفها عن العمل أثناء ساعات الصيام.
إقرأ أيضا:تمارين كيجل: فوائد تمارين كيجل للحامل– الابتعاد عن ممارسة التمرينات الرياضية و الاستسلام للراحة و مشاهدة التلفاز ببرامجه و مسلسلاته.
– تناول الطعام بكميات كبيرة في وجبة السحور بما لا تتحمله المعدة و شرب كميات كبيرة من المياه ظنا أن هذا يساهم في حماية الإنسان من الشعور بالجوع و العطش في ساعات الصيام بالنهار و الواقع أن هذا يكسب الجسم سعرات حرارية و دهونا زائدة قبل الخلود إلى النوم و الجسم أثناء النوم لا يقوم بتمثيل الغذاء بشكل سريع.
– طرق لتجنب الإصابة بالسمنة و زيادة الوزن:
– تناولي كميات معتدلة من الطعام و الشراب على وجبتي الإفطار و السحور و يمكنك تناول وجبة خفيفة بينهما.
– احرصي على مضغ الطعام ببطء و لا تبتلعيه مباشرة لأن هذا يصيبك بعسر الهضم.
– أكثري من تناول الحساء بمختلف أنواعه و من سلاطات الخضروات لأنها تعزز من شعورك بالشبع و تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
– اشربي كميات وفيرة من المياه لا تقل عن ثمانية أكواب كل يوم حتى تعوضي جسمك عما فقده أثناء ساعات الصيام.
– تناولي الفواكه و الخضروات الطازجة و العصائر الطبيعية الغير محلاة.
– تناولي اللبن قليل الدسم أو المنزوع الدسم و منتجاته مثل الجبن و الزبادي.
إقرأ أيضا:عضلات الظهر– قللي من تناول الأطعمة المقلية و الدسمة.
– قللي من تناول الحلويات و المشروبات الرمضانية قدر استطاعتك.
– احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على الأقل.
– ابتعدي عن تناول الطعمة المملحة لأنها تعزز من شعورك بالعطش.
و احرصي أن تكون وصفات الأطعمة صحية بأن تكون فيها كمية الدهون قليلة و استبدلي النكهات الصناعية بالنكهات الطبيعية مثل النعناع و انواع الأعشاب الأخرى و ابتعدي عن مسببات التوتر و القلق حت تحافظي على صحتك النفسية و الجسمانية معا.
