تُعَدّ الوزن المثالي أمرًا مهمًا للعديد من الأشخاص الذين يودّون الاهتمام بصحتهم ومظهرهم العام. فإذا كنت ترغب في معرفة وزنك المثالي، فإنّ هناك عدة طرق لحسابه.
يُعَدّ مؤشر كتلة الجسم (BMI) أحد أكثر الأدوات المستخدمة شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يعتمد هذا المؤشر على العلاقة بين الوزن والطول. لحساب BMI، قم بقسمة وزنك بالكيلوغرام على الطول بالمتر المربع. على سبيل المثال، إذا كان وزنك هو 70 كغ وطولك هو 1.75 م، فإن العملية ستكون كالتالي:
BMI = وزن (كغ) / (الطول (م) × الطول (م)) = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9
تُستخدم تصنيفات BMI لتقدير ما إذا كنت تعاني من السمنة أو تحت الوزن أو إذا كنت لديك وزن مثالي. فمثلا، إذا كانت قيمة BMI الناتجة أقل من 18.5، فإنك تعاني من النقص في الوزن، إذا كانت بين 18.5 و 24.9 فأنت تتمتع بوزن مثالي، في حين إذا كانت بين 25 و 29.9 فأنت تعاني من زيادة في الوزن، وكل ما يزيد عن 30 يُعتبر سمنة.
مع ذلك، فإن BMI ليس دقيقًا في جميع الحالات، حيث أنه لا يأخذ في الاعتبار تركيبة الجسم والعضلات. قد تكون لديك عضلات أكثر من العادة ومع ذلك يظهر BMI الخاص بك أعلى من المعدل، وهكذا قد يكون الوضع مع الشخص الرفيع الذي يعاني من نسبة دهون عالية.
طرق أخرى لحساب الوزن المثالي تشمل قياس نسبة الدهون في الجسم وقياس محيط الخصر مقابل محيط الورك. يُعَدّ ارتفاع نسبة الدهون في الجسم مؤشرًا على زيادة الوزن وتراكم الدهون الزائدة، وعلى العكس، يُعَدّ انخفاض نسبة الدهون في الجسم وعدم وجود تراكم للدهون على الخصر والورك علامة على الوزن المثالي.
على الرغم من حساب الوزن المثالي بمؤشر BMI ونسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر مقابل الورك كوسائل يمكن استخدامها لتقدير الوزن المثالي، إلا أن الأمر يعتمد أيضًا على تفضيلات الشخص والهدف الذي يسعى لتحقيقه. قد يكون الشخص مرتاحًا في وزن معين ويرغب في المحافظة عليه، بالمقابل قد يحدد الشخص هدفًا لخسارة الوزن وبالتالي يتطلب تغييرات في نظامه الغذائي ونمط حياته.
باختصار، حساب الوزن المثالي هو عملية شخصية لكل فرد وتعتمد على عوامل متعددة مثل بنية الجسم والعضلات والهدف المراد تحقيقه. يوصى دائمًا بالتشاور مع مختص في الصحة أو أخصائي تغذية للحصول على مشورة مفصلة ودقيقة تلبي احتياجاتك الفردية.
