طريقة زيادة هرمون التستوستيرون
زيادة مستويات البروتين بشكل طبيعي هو هدف نقص الفيتامينات، خاصة للرجال، بسبب أهمية هذا البروتين في العديد من الوظائف الجسدية والنفسية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن من خلالها إلغاء زيادة مستويات التستوستيرون:
التغذية السليمة:
أكلتها الغنية بالزنك مثل المحار واللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات.
تناول الأكل الصحي الموجود في الأسماك والأفوكادو والمكسرات.
تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات المتكررة.
ممارسة الرياضة:
الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة مثل رفع الأثقال.
حاول الأقل في التمارين الرياضية التي قد تسبب الإجهاد الشديد.
الحصول على النصائح من النوم:
النوم لمدة 7-9 ساعات يومياً يتم إنتاجه من إنتاج التستوستيرون.
تجنب السهر والنوم في بيئة الثلج وهادئة.
الحفاظ على وزن الرعاية الصحية:
عشق عبد بانخفاض مستويات التستوستيرون.
العمل على الوزن الزائد من خلال النظام الغذائي والرياضي.
تقليل الاهتمام:
الإجهاد المزمن يعتمد على مستويات الكورتيزول الذي يمكن أن يحدد من التستوستيرون.
تقنيات ممارسة الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
تجنب التخلي عن المواد الصناعية:
يمكن لبعض المواد الكيميائية مثل البيسفينول أ (BPA) والبارابين أن تنتج مستويات بروتينات.
استخدام منتجات خالية من المواد الكيميائية.
التحكم في استهلاك الكحول:
يمكن أن يؤدي تناول الكحول إلى انخفاض مستويات التستوستيرون.
الاعتدال في استهلاك الكحول أو تجنبه.
أغذية
بعض الأشخاص مثل فيتامين د والمغنيسيوم والأشواغ قد يساعد في زيادة هرمون النمو.
يتناول العلاج قبل أي مكملات.
الخلاصة:
زيادة مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي تتطلب الكليات بشكل شامل تشمل التنسيق السليم، ممارسة الرياضة، النوم الكافي، تقليل التوتر، وذلك للخصخصية. من المهم أيضًا أن يقوم الطبيب بالبدء بأي تغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة، خاصة عند التفكير في استخدام الأطعمة الكبيرة.
