تشنجات الإبهر أو العضلات المشدودة في منطقة الإبهر يمكن أن تكون مؤلمة ومزعجة. هنا بعض الطرق التي يمكن استخدامها لعلاج تشنجات الإبهر:
تدفئة العضلة:
قم بتطبيق مصدر حرارة مثل وسادة تدفئة أو قطعة قماش ساخنة على المنطقة المتشنجة.
يمكن أيضًا استخدام حمام دافئ أو دش ساخن لتسخين العضلات.
تمارين التمدد والاسترخاء:
قم بتمارين تمدد الإبهر لتخفيف التوتر والتشنج. يمكنك الجلوس على كرسي مريح وتمديد قدمك المصابة أمامك ومحاولة مد الإبهر ببطء.
يمكن أيضًا تنفيذ تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي مثل تنفس عميق وتوجيه الانتباه إلى التوتر وتحريره.
تدليك العضلة:
قم بتدليك المنطقة المتشنجة بلطف باستخدام حركات دائرية وضغط متوسط.
يمكنك استخدام زيوت التدليك المهدئة لزيادة فعالية التدليك.
تطبيق الجليد:
يمكن استخدام الجليد لتخفيف الالتهاب والتورم في حالة وجود التهابات أو إصابات في الإبهر.
قم بوضع كيس من الثلج أو منديل مبلل بالماء البارد على المنطقة المتشنجة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
الراحة والتقليل من الإجهاد:
يمكن أن يكون الإجهاد والتعب عوامل مساهمة في حدوث تشنجات الإبهر. حاول الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
تجنب الأنشطة المجهدة التي قد تسبب توترًا زائدًا على العضلات.
إذا استمرت تشنجات الإبهر أو كانت شديدة الألم، يفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بشأن العلاج المناسب.
