عسر الطمث – Dysmenorrhoea
نمط الحياة
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تعالج الألم المرافق لدورتك الشهرية في المنزل. على الرغم من أنك قد لا توقفين الألم تماماً، فقد تساعدك هذة التدابير في كثير من الأحيان على تخفيف الألم أو الحد منه.
• التمرين: على الرغم من أنك قد لا ترغبين بممارسة التمارين بينما تعانين من دورة شهرية مؤلمة، فقد تساعدك متابعة النشاط على تخفيف الألم. حاولي القيام ببعض السباحة الخفيفة، المشي أو ركوب الدراجات.
• الحرارة: قد تساعدك تدفئة بطنك على تخفيف الألم. يمكنك استخدام وسادة حرارية أو زجاجة الماء الساخن. إذا كنت تستخدمين زجاجة الماء الساخن، تأكدي من أن الماء ساخنٌ، وليس مغلياً، فقد يضر بشرتك.
• حمام أو دوش دافئ: يمكن أن يساعدك أخذ حمّام أو دوش على تخفيف ألمك، و يساعدك أيضاً على الاسترخاء.
• التدليك: قد يساعدك التدليك الخفيف بشكل دائري حول أسفل بطنك على الحد من الألم.
• تقنيات الاسترخاء: قد ترغبين بتجربة القيام بتمارين الاسترخاء، مثل اليوغا أو بيلاتيس، لمساعدتك على تشتيتك عن الشعور بالألم والانزعاج.
• تحفيز الأعصاب اإلكترونياً عبر الجلد: يعمل جهاز تحفيز الأعصاب إلكترونياً عن طريق الجلد بإطلاق نبضات كهربائية صغيرة تحفّز الأعصاب في منطقة الحوض، مما يساعد على منع الألم. يتم إطلاق نبضات من خلال منصّات لزجة (أقطاب كهربائية) يتم وضعها على جلدك. يتوفر جهاز تحفيز الأعصاب إلكترونياً على نطاق واسع في الصيدليات، ويمكنك استخدامها في المنزل. اقرأي المزيد عن تحفيز الأعصاب إلكترونياً عن طريق الجلد.