علاج عدم التركيز … يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة عدم التركيز. مما يؤدي الى حدوث مشاكل متعددة على المستويات المهنيّة والأكاديميّة والاجتماعيّة. وتتعدّد أسباب عدم التركيز واختلافها من شخص لآخر. حيث يشعر بعض الأشخاص بمشكلة في تشتت الفكر والذهن لديه بسبب ضغوط الحياة بالإضافة إلى القلق والتوتر النفسي حيث يعتبر هو السبب الرئيسي لمشكلة عدم التركيز. فعدم التركيز من علامات تواجد قلق نفسي، من هنا سوف نتعرف في هذا المقال على علاج عدم التركيز بالإضافة إلى أهم أسباب عدم التركيز. إلّا أنّ هناك بعض النصائح التي يُمكن تطبيقها للتخلّص من ذلك المشكلة. والتي سنذكرها في هذا المقال.
علاج عدم التركيز
يعتبر عدم التركيز من المشاكل الشائعة التي تواجه البعض من الناس، و إليكم بعض النصائح للوقاية من عدم التركيز:
- تناول الغذاء الصحي والسليم والمتوازن، والذي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة ومليء بالبروتين. وتناول الأطعمة التي يوجد بها الأوميجا 3. وخاصة الجوز، الأسماك الدهنية، البيض، الخضراوات الورقية الداكنة، التوت، التفاح.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات المصنعة والدهون التي تسبب الخمول.
- تناول الماء بشكل كبير والذي يعمل على تنظيم الدورة الدموية والسماح للدم بالوصول إلى المخ.
- تقليل استعمال الهاتف و السوشيال ميديا .
- ممارسة التمرينات الرياضية وخاصة في الصباح لتأثيرها الكبير على تحسين المزاج وتحفيز العقل.
- النوم الكافي 8-9 ساعات يوميا.
- تناول الشوكولاتة الداكنة تشير الأبحاث إلى أن مركبات الفلافونويد في الكاكاو تساهم في تعزيز وظائف المخ. .
- تناول 2-3 اكواب قهوة باليوم.
- ممارسة القراءة او تعلم لغة جديدة.
- ممارسة التأمل لزيادة التركيز وصفاء الذهن واقرأ عنه أولًا.
- الامتناع عن بعض أدوية الاكئتاب قد تكون مفيدة لحالات الاكتئاب التي تسبب ضعف في الذاكرة وعدم التركيز والقلق.
- أدوية ضغط في حالة ارتفاع ضغط الدم.
- الحرص على الإقلاع عن التدخين والادمان والمواد المخدرة.
- البعد عن القلق وكل التوتر والضغط والتعب النفسي. حيث أنها من مسببات فقدان التركيز بشكل كبير.
بعض الطرق التي تساعد في تقوية التركيز
- ممارسة التمارين العقلية مثل: الكلمات المتقاطعة، والشطرنج، وألعاب التركيز أو تنمية المهارات الفكرية، مثل الرسم أو العزف على آلة موسيقية، أو تعلم لغة جديدة يحمي من فقدان الذاكرة، إلا أنه يمكن أن يساعد في تعزيز مهارات التفكير اليومية ولتحفيز المخ وتعزيز القدرات العقلية .
- أذا كنت طالب فعليك المذاكرة بانتظام وتقسيم المواد الدراسية فذلك يساعدك على التركيز وعدم النسيان .
- التنزّه في الحدائق العامّة والطبيعة، حيث إنّ وظيفة الدماغ تتحسّن من خلال التنزّه على عكس التنزه في المدن المزدحمة.
- ابتعد عن التحدث إلى الآخرين عند محاولة تذكر أمر قد نسيته، أو أثناء التركيز في أمر ما ولا ترد على هاتفك إذا كان سيشتت انتباهك.
- أستمع الى الموسيقي حيث تبين أن الموسيقى لها القدرة على تغيير الحالة المزاجية، وتحسين الذاكرة.
- البعد عن الضغط العصبي والقلق المفرط وعدم التفكير العميق في المستقبل أو الماضي عش حاضرك.
- المحافظة على ترتيب مكان العمل دائماً، حيث تُشير الدراسات إلى أنّ المكاتب غير المنظّمة تتسبب في إرهاق الدماغ وضعف التركيز.
- قم بتدوين الملاحظات أثناء الدروس أو العمل أو الاجتماعات، أو استخدم جهاز التسجيل حتى يمكنك من مراجعة المعلومات في وقت لاحق.
- قم بعمل قائمة بالمهام اليومية التي تحتاج إلى إنجازها، ومحوها عند اكتمالها.
- احصل على الراحة و قسط كافٍ من النوم يعتبر النوم أمرًا حيويًا مهمًا لصحة الدماغ، إذ يمكن أن يؤدي تعطيل دورة النوم الطبيعية للجسم إلى تعطيل القدرات المعرفية، وتقليل القدرة على إنشاء عمليات الربط التي يستخدمها الدماغ لإنشاء الذكريات. يساهم الحصول على قسط من الراحة ليلًا بمعدل سبع إلى تسع ساعات في الليلة في تكوين ذكريات طويلة المدى وتخزينها.
- زيارة الطبيب اذا استمر عدم التركيز و النسيان. لإجراء الفحوصات للكشف عن وجود أي مُشكلة صحّية يُمكن أن تُسبب عدم التركيز، ومن ثم وصف العلاج المُناسب سواء بالأدوية، أو المُكمِّلات الغذائية، أو غيرها.
- تناول المكملات الغذائية مفيد \”إن رأي الطبيب حاجتك إليها\” مثل فيتامين د، فيتامين سي، الحديد، المغنيزيوم.
يمكنك مشاهدة كيف أتخلص من اليأس
إقرأ أيضا:البعد النفساني في صنع القرارعلاج عدم التركيز بالأعشاب
هُناك بعض الأبحاث التي تُشير إلى أنه يُمكن لبعض الأعشاب أن يكون لها دور مهم في تقوية و تعزيز التركيز، حيث يُمكن توضيح الوصفات فما يلي:
الزنجبيل
- يساهم الزنجبيل في تعزيز وتنشيط الذاكرة حيث يتم طحن ما يعادل55 جراما من الزنجبيل مع 50 جرام من اللبان مع 50 جرام من حبة البركة، وخلطها جيداً، ثم مزجها مع كيلوجرام من العسل، وأكل نصف ملعقة كبيرة منه كل يوم على الريق .
الجينسينغ
- يعد من الأعشاب التي تعزز من قدرة المخ وتمنع المشاكل المتصلة بالذاكرة. وله الكثير من الفوائد الصحيّة للدماغ، فهي تعزّز الدورة الدمويّة ليصل الأكسجين والمواد الغذائية بشكل أسرع وأفضل إلى المخ، مما تؤدّي نهايةً إلى تنشيط الدماغ، وتحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
الجنكة
- تعرف بأنها عشبة النسيان وأشجارها تعرف باسم شجرة الذكاء، فهي مفيدة لتحسين الذاكرة، ويشرب كوب يوميا من منقوعها و تتوفر على شكل أقراص من المكملات الغذائية تباع في الصيدليات.
إكليل الجبل
- يعرف بحصى البان، له القدرة على تنشيط الدماغ بشكل كبير، وما زال اليابانيون يقومون بحرقه وتنشقه في بيوت الطلاب لتحفيز الذاكرة، ويمكن أن يحضر كالشاي ويتم تناوله.
المرمرية
- هي تستخدم بكثره في مجال الطب البديل حيث تعمل الميرمية على تقوية وتنشيط الذاكرة، ومنع استنزاف مادة الأستيل كولين الضرورية لعمل المخ بالشكل السليم، وعلى تعزيز المواد الكيميائية العصبية المسؤولة عن مرض الزهايمر .فيتم غليها، وشرب منقوعها، أو إضافتها إلى الأطعمة على شكل توابل.
القرفة
- تساهم القرفة في تعزيز الدورة الدموية بالجسم و يتم تحضير مشروب القرفة، وتحليته بالعسل حسب الرغبة، وشرب كوب منه كل يوم، ويفضل الاستمرار باستخدامه لمدة طويلة للحصول على نتائج واضحة .
اللبان الدكر أو اللبان المر
- يتم وضع ملعقتين صغيرتين من اللبان في كأس من الماء، وتركه لمدة 3 ساعات، ثم شرب المزيج الابيض في الكأس مرّة كلّ يوم، وينصح بتكرار هذه الوصفة أكثر من مرة.
النعناع
- حيث أنه مشهور لدى العرب فهو مفيد تعزيز الذاكرة والاسترخاء، ويمكن تحضيره مثل الشاي مع تحليته بالعسل أو السكر .
أسباب عدم التركيز
- سوء النظام الغذائي، بالإضافة إلى عدم الانتظام في وجبات الطعام .
- نقص الفيتامينات، وخاصَّة فيتامين B12 المرتبط نقصه بمشكلات الذاكرة.
- نقص \”الثيامين\” المعروف بـ\”فيتامين الأعصاب\”، لأن أي نقص ولو كان بسيطًا في هذه المادة يصاحبه خلل في أنشطة المخ.
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب إفراز الغدد، خاصَّةً نقصَ إفراز الغدة الدرقية، والغدَة فوق الكلوية.
- وجود نقص حامض الفوليك.
- قد يكون نتيجة نقص السكر في الدم.
- قصور الغدة الدرقية.
- قد يكون نتيجة نقص الحديد (الأنيميا وفقْر الدم) لدى الشخص المصاب بعدم التركيز والنسيان .
- المؤثرات الاجتماعية والعاطفيَة: كالمشاحنات، والمنازعات المستمرة داخل الأسرة أو في مقر العمل، أو المشكلات المادية .
- الصداع الدائم.
- التدخين وتناول المواد المخدرة.
- الأمراض النفسية: كالقلق المرضى، أو الوسواس القهري، أو الاكتئاب.
- الأشخاص المنفصلين عن الواقع، فكرهم دائم التشتت، وأفكار خيالية وأحلام يقظة وانغماس في الهاتف والخيال ونسيان الواقع كُليًا وسيطرته على التفكير.
- التوتر المفرط والتعب والإرهاق الشديد.
- الضغط العصبي والاجهاد الشديد بسبب الافراط في العمل.
- التعرّض لسموم المعادن الثقيلة، مثل: الرصاص والزئبق.
- في بعض الأحيان يكون نتيجة ارتفاع درجات الحرارة أو انخفاضها كثيراً أو ارتفاع الرطوبة في المكان المتواجد به .
- نتيجة تغير نوعية الإضاءة.
- عدم انتظام وقلة ساعات النوم يؤدي الى عدم التركيز.
- التواجد في مكان به ضوضاء والأصوات العالية في المناقشة.
يمكنك مشاهدة أيضاً كيفية القضاء على الاكتئاب
إقرأ أيضا:علاج تساقط الشعر نفسيا
