فيتامين د : الفوائد وتوافره في الغذاء اليومي لنا

فيتامين د يعتبر من الفيتامينات الضرورية لبناء عظام صحي في جسم الإنسان ، وذلك لأن الكالسيوم الذي يعد المكون الغذائي للعظام في الجسم يتم امتصاصه عندما يتوافر فيتامين د ، ويكون الجسم فيتامين د عندما تحول آشعة الشمس مادة كيميائية في الجلد إلي الحالة النشطة لفيتامين د “calciferol” . ولا بتواجد فيتامين د في العديد من الأطعمة ولكن يمكن الحصول عليه من اللبن والحبوب والاسماء وغيرها من المصادر المختلفة لفيتامين د .

العوامل التي تؤثر على كمية فيتامين د في الجسم

كمية فيتامين د في حين الإنسان تعتمد على العديد من العوامل التي تتضمن الوقت من اليوم ، والموسم ، ودرجة الصبغة بالجلد ، واعتمادا على نمط حياتك ومكان معيشتك فمن الممكن أن تقل كمية فيتامين د المكونة أثناء فصل الشتاء .

أشعة الشمس وفيتامين د

لا يتعرض كثير من كبار السن لكمية كافية من أشعة الشمس يوميا لذا تكون لديهم مشكلة كبيرة في امتصاص فيتامين د ، لذا ينصح بأخذ الفيتامين في صورة حبوب للحفاظ على قوة العظام .

كمية فيتامين د اليومية

ينصح بتناول كمية من فيتامين د تقدر ب ٤٠٠ وحدة عالمية يوميا للأطفال الي سن ال ١٢ عام ، ٦٠٠ وحدة عالمية للسن من سنة إلي ٧٠ عام ، ٨٠٠ وحدة ممن هم فوق سن السبعين .

فوائد فيتامين د

• منع حدوث العديد من السرطانات
• المساعدة في تحسين القوة العقلية كالنسيان في كبار السن
• علاج بعد الأمراض الوراثية التي تعوق امتصاص فيتامين د
• يساعد في علاج ضعف العظام
• تقلل من كسور العظام مع الكالسيوم
• يساعد في علاج الصدفية
• يساعد في علاج الكساح

بعض الآثار الجانبية لفيتامين د

يعد دواء فيتامين د أمن بشكل عام ولكن هناك بعض الآثار الجانبية المرتبطة بتناول جرعات عالية من الفيتامين وتتضمن مايلي :

• الغثيان
• القئ
• فقدان الشهية
• الإمساك
• الضعف العام
• فقدان الوزن
• الارتباك
• عدم التركيز
• مشاكل في القلب
• تلف الكليتين

بعض الأغذية التي يتواجد فيها فيتامين د :

• سمك السلمون
• سمك السردين
• سمك التونة
• زيد كبد الحوت
• صفار البيض
• لحم كبد البقر
• المحار
• حليب البقر
• البروكلي
• الافوكادو
• السبانخ

وإجمالا يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية للجسم واوضحنا في هذا المقال فوائد فيتامين د والكمية الموصي بتناولها يوميا وآثاره الجانبية وبعض الأغذية التي يتواجد فيها الفيتامين بشكل أساسي .