كيفية عمل رجيم صحي متوازن مع الاكل جيدا

طريقه عمل رجيم صحي

يعتمد فقدان الوزن بصفة أساسية على نظام غذائي صحي وفي نفس الوقت غني . الزائد في عمل وجبات للرجيم، كيفية عمل رجيم صحي متوازن مع الاكل جيدا تابع المقال التالي لمعرفة دليل عن طريقه النظام الغذائي

تناول نظام غذائي متوازن

يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة جيدة ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.

وهذا يعني تناول مجموعة واسعة من الأطعمة بنسب مناسبة ، واستهلاك كمية مناسبة من الطعام والشراب لتحقيق والحفاظ على وزن صحي في الجسم.

تغطي هذه الصفحة نصائح الأكل الصحي للعامة.

يجب على الأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة أو الحالة الطبية أن يسألوا الطبيب أو أخصائي التغذية المسجل للحصول على المشورة.

الأطعمة النشوية في نظامك الغذائي

يجب أن تشكل الأطعمة النشوية ما يزيد قليلاً عن ثلث كل ما تأكله. هذا يعني أن وجباتك يجب أن تعتمد على هذه الأطعمة.

اختر أنواع الحبوب الكاملة أو الكاملة من الأطعمة النشوية ، مثل الأرز البني ، والمعكرونة الكاملة القمح ، والخبز الأسمر أو الأسمر أو الألياف البيضاء.

أنها تحتوي على المزيد من الألياف ، وعادة ما تحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن ، من الأصناف البيضاء.

البطاطا مع الجلود هي مصدر كبير للألياف والفيتامينات. على سبيل المثال ، عند تناول البطاطا المسلوقة أو بطاطا البطاطا ، أكل الجلد أيضًا.

أغذية الحليب والألبان (والبدائل)

تعتبر منتجات الألبان والألبان ، مثل الجبن والزبادي ، مصادر جيدة للبروتين.

كما أنها تحتوي على الكالسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على صحة عظامك.

الذهاب لخفض الدهون ومنتجات السكر أقل حيثما كان ذلك ممكنا.

اختر حليبًا خالي الدسم ونصف الدسم أو حليبًا خالي الدسم ، بالإضافة إلى جبن صلب قليل الدسم أو جبن كوخ ، وقليل الدسم ، زبادي قليل الدسم.

يتم أيضًا تضمين بدائل الألبان ، مثل مشروبات الصويا ، في هذه المجموعة الغذائية. عند شراء بدائل ، اختر إصدارات غير محلاة ومحصنة بالكالسيوم.

الفاصوليا والبقوليات والسمك والبيض واللحوم وغيرها من البروتينات

هذه الأطعمة كلها مصادر جيدة للبروتين ، وهي ضرورية للجسم لينمو ويصلح نفسه.

إنها أيضًا مصادر جيدة لمجموعة من الفيتامينات والمعادن. اللحوم هي مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن ،

بما في ذلك الحديد والفيتامينات والزنك. إنه أيضًا أحد المصادر الرئيسية لفيتامين ب 12.

اختر قطع اللحم الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الجلد كلما كان ذلك ممكنًا لتقليل الدهون.

دائما طهي اللحوم جيدا. حاول أن تأكل كميات أقل من اللحوم الحمراء والمعالجة مثل لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والنقانق.

البيض والسمك هما أيضًا مصدران جيدان للبروتين ، ويحتويان على العديد من الفيتامينات والمعادن.

الأسماك الزيتية غنية بشكل خاص بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 2 أجزاء من الأسماك في الأسبوع ، بما في ذلك 1 جزء من الأسماك الزيتية.

يمكنك الاختيار من بين الطازجة أو المجمدة أو المعلبة ، ولكن تذكر أن الأسماك المعلبة والمدخنة يمكن أن تكون غنية بالملح.

البقوليات ، بما في ذلك البقوليات والبازلاء والعدس ،

منخفضة بشكل طبيعي للغاية في الدهون وتحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.

المكسرات غنية بالألياف ، والمكسرات غير المملحة تقدم وجبة خفيفة جيدة.

لكنها لا تزال تحتوي على مستويات عالية من الدهون ، لذلك أكلها باعتدال.

زيوت ودهون

كيفية عمل رجيم صحي متوازن مع الاكل جيدا بعض الدهون في النظام الغذائي أمر ضروري ،

ولكن في المتوسط ​​الناس في المملكة المتحدة يتناولون الكثير من الدهون المشبعة.

من المهم أن تحصل على معظم الدهون من الزيوت غير المشبعة وينتشر.

يمكن أن يساعد تبديل الدهون غير المشبعة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم .

تذكر أن جميع أنواع الدهون غنية بالطاقة ويجب أن تؤكل بكميات صغيرة.