كيف أحافظ على جسمي في رمضان ؟
كيف أحافظ على جسمي في رمضان ؟
فضل شهر رمضان :
أن شهر رمضان من أفضل الشهور العظيمة فهو خير من ألف شهر ، وجميع أيامه مباركة ، فرمضان هو شهر الخير والبركات والغفران وهو شهر العتق من النار ، وهو شهر التقرب من الرحمن وقراءة القرآن والطاعة ، ولكن هناك الكثير من الناس يتبعون أخطاء تتسبب في أن يكون هذا الشهر من أثقل الشهور لهم ، وذلك بإتباع نظام خاطيء ليومهم ، ففي رمضان يتغير إسلوب حياتنا ، فمثلاً النظام الغذائي يجعله أدسم ويتناولون الناس كميات اكبر ، ويتغير نظام النوم فيصبح الليل نهاراً والعكس ، فيضيعون فرصة الفوز بالأجر والثواب من الله عز وجل ، فهو فرصة للتخلص من العديد من الأمراض ، والعمل على تقوية الجسم وجعله أقوى على تحمل الصعاب .
وإليك بعض النصائح التي يجب إتباعها في رمضان :
إهتم بنوع الأكل وليس بالكمية ، فيجب أن تهتم بتناول طعام متنوع لإتمام صيامك بشكل صحيح .
لا تبالغ في تناول الطعام والشراب بغرض أن النهار طويل وسوف تجوع .
لابد من تناول الخضار الطازج في وجبة الإفطار وذلك لفائدته الكبيرة فهو يعمل على مساعدة الجهاز الهضمي ، والمحافظة على بشرة نضرة لأنه يحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان .
في وجبة الإفطار يجب عدم البدء بالطعام الذي يحتوي على الدسم حتى لا تثقل المعدة بعد ساعات من إنقطاع الطعام .
لا تتناول الطعام بسرعة فهذه من العادات الخاطئة لأنه يؤدي لإبتلاع كمية أكبر من الهواء فيعمل على توسع المعدة ويؤدي للتجشيء .
يجب الإفطار على حبات من التمر والقليل من الحليب ، فأطباء التغذية ينصحون بذلك لأن التمر يحتوي على الفيتامينات والأملاح التي يحتاجها الجسم ويعمل على مقاومة الإمساك ، ورفع نسبة السكر بالدم بعد الصيام .
عدم الإكثار من شرب القهوة والشاي لأنه مدر للبول ويسبب الجفاف .
تناول المكسرات بين فترة الإفطار والسحور .
توقف عن الطعام قبل الشعور بالشبع .
أحرص على تناول ما يقرب من 8 أكواب من الماء .
أبتعد عن الأطعمة التي تحتوي على ملح كثير لأنها تسبب العطش .
لا تتناول المشروبات الغازية لأنها تسبب السمنة .
لا يجب تجاوز وجبة السحور فالرسول صلى الله عليه وسلم أوصانا به فهو بركة ويمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة أعماله اليومية .
