كيف تتغلبين على الأرق في شهور الحمل؟
قلة النوم من أكثر الأمور التي تزعج الحامل خاصةً في الثلث الأخير للحمل فقد تجد صعوبة في التمكن من النوم وتستيقظ بعد ساعتين أو ثلاث و لا تستطيع العودة مرة أخرى للنوم كما أنها تقاسي من كثرة الإدرار وصعوبة التحكم في درجة حرارتها.
أما الجنين فتلاحظ الكثير من الأمهات ازدياد حركته أثناء الليل وقد تكون من العنف بحيث توقظ الأم، وتختلف حركة الجنين مع تقدم الحمل وتبلغ ذروتها عند مطلع الشهر الثامن، حيث يصبح الجنين قوياً أما عندما يتقدم الحمل ويتخطى الشهر الثامن تقل كمية المياه المحيطة بالجنين ويصغر حجمها بالنسبة لحجمه بحيث تأخذ حركة الجنين شكلاً أقل إزعاجاً للأم.
كما تتعرض الحامل لتغيرات في درجة حرارة جسمها فمركز ضبط الحرارة الواقع في المنطقة السفلية من الدماغ يفشل أحياناً في القيام بوظائفه أثناء الحمل معرضاً للحامل للشعور بالسخونة وتصبب العرق يتلوه شعور بالبرودة والقشعريرة ويزداد هذا الأمر ليلاً وبالذات في الأسابيع العشرة الأخيرة من الحمل.
ولتتغلبي على الأرق أثناء الليل جربي الأفكار الآتية:
- التحدث مع زوجك أو صديقتك أو مع فريق (أنا حامل) عن أي مخاوف خاصة بالحمل أو الولادة للتخلصي من أي تفكير يشغل بالك قبل النوم، فهناك مخاوف لا أساس لها من الصحة، ومشاكل يمكن حلها ببعض التنظيم.
- تناول مشروبًا دافئًا -ولكن تجنبي القرفة- قبل النوم بفترة كافية، ساعتين مثلاً، لتتجنبي تكرار الإدرار أثناء الليل.
- امشي قليلاً في الشقة والأفضل لو خارج المنزل لمدة ربع ساعة مساءً.
- القراءة قبل النوم تقلل من الأرق ليلاً جربي قراءة كتاب لطيف يساعدك على الدخول في النوم.
- ارتدي ملابس قطنية مريحة.
- بعض المساج بزيت اللافندر سيريح أعصابك قبل النوم جربيه.
