مبادئ توجيهية للنشاط البدني للأطفال (دون سن 5 سنوات) – Children’s physical guidelines

ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه الأطفال دون سن الخامسة للحفاظ على الصحة؟.

أن تكون نشيطاً جسديا أمر مهم للنمو والتطور الصحي للرضّع، الأطفال حديثيّ المشي والأطفال ما قبل المدرسة.

في هذه الفئة العمرية، ينبغي تشجيع النشاطات من أي كثافة، بما في ذلك النشاط الخفيف والعمل البدني الأكثر نشاطاً.

يتم تحديد مقدار النشاط البدني الواجب ممارسته أسبوعياً من خلال عمرك.  اضغط على الروابط أدناه للحصول على نصائح للفئات العمرية الأخرى:

•     الشباب (5-18 سنة)

•     البالغين (19-64 سنة)

•     كبار السن (65 عاما فأكثر)

 

الرضّع

يجب تشجيع الأطفال على النشاط من الولادة. قبل أن يبدأ طفلك بالزحف، قم بتشجيعه على ممارسة النشاط البدني من خلال الوصول والتمسك، السحب و الدفع، تحريك رأسه، جسده وأطرافه أثناء الأعمال اليومية، وأثناء اللعب المراقب على الأرض، بما في ذلك تمرين البطن.

حالما يتمكن الأطفال من الحركة، شجعهم على أن يكونو نشطين قدر الإمكان في بيئة لعب ترعى الطفل،   
            مُراقبة وآمنة. لمزيد من الأفكار، 
اطلع على الحفاظ على نشاط الأطفال .

الأطفال حديثو المشي

ينبغي للأطفال الذين يستطيعون المشي بأنفسهم أن يكون نشاطهم البدني لمدة لا تقل عن 180 دقيقة (3 ساعات). يجب أن تتوزع أثناء اليوم، داخل البيت أو خارجه.

يمكن أن تتضمن ال 180 دقيقة نشاطاً خفيفاً مثل الوقوف، التحرك في الأنحاء، التمايل واللعب، بالإضافة إلى نشاطات أكثر حيوية مثل القفز، القفز على رجل واحدة، الركض والوثب.

اللعب النشيط، مثل استخدام إطار التسلق، ركوب  الدراجة، اللعب بالماء، ألعاب المطاردة، ألعاب الكرة، هي أفضل طريقة لتكون هذه الفئة العمرية  نشيطة بدنياً.

جميع الأطفال تحت عمر ال 5 سنوات

لا ينبغي أن يكون الأطفال تحت سن ال 5 ساكنين لفترات طويلة، إلا عند النوم. مشاهدة التلفزيون، السفر بالسيارة، الحافلة أو القطار أو أن يتم تثبيتهم في عربات الأطفال لفترات طويلة ليس جيداً لصحة ونمو الطفل.هناك دليل متزايد أنه يمكن لسلوك كهذا أن يزيد خطر اعتلال الصحة.

ويمكن لجميع الأطفال دون سن ال 5 الذين يعانون من زيادة الوزن تحسين صحتهم من خلال التعرف على مبادئ توجيهية للنشاط. حتى إذا لم يتغير وزنهم. لتحقيق والحفاظ على وزن صحي، فإنهم قد يحتاجون للقيام بنشاط إضافي  
            وإجراء تغييرات على نظامهم الغذائي.

ما الذي يُحسب كنشاط خفيف للأطفال؟


يتضمن النشاط الخفيف للأطفال مجموعة من النشاطات مثل:

•     الوقوف

•     التحرك في جميع الأنحاء

•     المشي بخطى بطيئة

•     اللعب الأقل نشاطا

ما الذي يحسب كنشاط حيوي للأطفال؟


تشمل أمثلة الأنشطة الحيوية المناسبة لمعظم الأطفال الذين يستطيعون المشي بأنفسهم على:

•     اللعب النشط (مثل الغمّيضة ولعبة عالق في الوحل)

•     المشي السريع

•     ركوب الدراجة

•     الرقص

•     السباحة

•     التسلق

•     حبل القفز

•     رياضة بدنية

ستجعل الأنشطة الحيوية للأطفال الأولاد “منقطعي النفس” ويمكن أن تشمل أنشطة منظّمة، مثل الرقص والجمباز.عادة ما يشمل أي نوع من اللعب النشيط نشاطاً حيوياً مفاجئاً.