مكافآت غير غذائية لفقدان الوزن حسب خطة دكتوري – Non-food rewards

يمكن لإعطاء نفسك مكافآت غير غذائية إذا كنت تحاول فقدان الوزن أن يساعدك على البقاء متحمساً لنظامك الغذائي وخطة تمارينك.

فيما يلي مجموعة مختارة من الأفكار عن المكافآت غير الغذائية التي وجدها الأشخاص الذين فقدوا الوزن مفيدةً.

يمكنك أن تكافئ نفسك في كل مرة تقوم فيها بتحقيق هدف صغير والذي يمكن أن يكون أي شيء تريده. على سبيل المثال يمكن أن يكون فقدان 1 باوند أوالقيام بـ 150 دقيقة من النشاط في الأسبوع.

يمكن لوضع هذه الأهداف الصغيرة لنفسك أن يكون وسيلةً مفيدةً لجعلك تستمر في طريقك نحو هدفك في فقدان الوزن.

عندما يتعلق الأمر باختيار مكافآتك، جرّب شيئاً من شأنه أن يبقيك على الطريق للصحة واللياقة البدنية، ولا يرميك خارجه بالطبع.

يمكن لاختيار المكافآت غير الغذائية أن يساعد أيضاً في كسر عادة مكافأة نفسك بالطعام أوالشراب.

لماذا لا تضع قائمة بالأهداف الصغيرة وتخطط لمكافأة في كل مرة تقوم فيها بتحقيق هدف قبل البدء بالخطة.

وفيما يلي بعض الأفكار عن المكافآت، بدءاً من المكافآت سهلة المنال إلى المكافآت الخاصة والتي استخدمها أشخاص آخرون:

• حمام الفقاعات

• باقة من الزهور

• موسيقى جديدة لمشغل الأغاني

• ثياب جديدة

• زوج جديد من الجينز الأقل حجماً

• كتاب أو مجلة جديدة

• جرة عملات – أضف عملة واحدة مقابل كل باوند تخسره أوأنشىء نظام مكافأت خاص بك،.ستكون المجموعة المتزايدة من المال بمثابة تذكير مرئي لما أنجزت وستجعلك متحمس لتضيف إليها

• رحلة إلى السينما

• معدات تمارين جديدة

• العناية بالأيدي والأقدام

• قرص دي.في.دي جديد

• حذاء ركض جديد

• اكسسوارات جديدة للشعر

• زي جديد للسباحة.

• إكسسوارات جديدة على الموضة

• مستحضرات تجميل جديدة

• طلاء للأظافر

• تدليك للرأس

• تدليك لكامل الجسم

• قصة شعر

• كتاب وصفات صحية

• تبييض مهني للأسنان

• جلسة مع مدرب شخصي

• يوم إجازة من العمل

• درس للطبخ الصحي

• يوم في منتجع صحي