منذ ما قبل الحمل إلى ما بعد الولادة

سواء كنت حاملًا أو تستعدين للولادة أو حتى في انتظار حدوث الحمل، إليك هذا المخطط الذي يحمل بعض الأفكار المفيدة التي يمكن تطبيقها للحصول على تجربة مختلفة. اطبعي هذا المقال قبل حملك لأنه سيستمر معك إلى ما بعد الولادة.

 

قبل الحمل:

إذا كنت تدخنين، اقلعي عن التدخين فورًا.( )

تناولي الفيتامينات الخاصة بما قبل الحمل ومنها الـ”فوليك أسيد”. ( )

إذا كنت تعانين من زيادة في الوزن احرصي على خسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة. ( )

ابدأي بتقليل الكافيين تدريجيًا. ( )

ابحثي عن طبيب جيد تثقين به وتنوين المتابعه معه.( )

اسألي عن التطعيمات التي من المفترض أن تأخذيها لتجنب أمراض معينة خلال الحمل.( )

قومي بعمل أي فحوصات تستلزم إجراء أشعة إكس قبل الحمل. ( )

قومي بعمل أي تجديدات في المنزل تتطلب استخدام مواد كيماوية.( )

قومي بتنظيف المنزل والقيام بكل الأعمال الشاقة التي ربما لن تستطيعي القيام بها بها وأنت حامل مثل غسيل الستائر والسجاد و تنظيف وحدات الإضاءة.( )

 

الثلث الأول من الحمل:

احسبي موعد ولادتك.( )

ابحثي أمر التأمين الصحي مع زوجك.( )

إذا كان عملك بعيدًا حاولي الإتفاق على نظام عمل جزئي فور تأكدك من  سلامة الحمل.( )

اشتري كتاباً عن الحمل.( )

ابدأي بتدوين يوميات حملك، يوجد الكثير من الكتيبات الجاهزة التي تتطلب منك الكتابة فقط.( )

كوني حذرة أثناء التمرين.( )

قومي بتحميل أحد تطبيقات الحمل المسلية والمفيدة على هاتفك النقال.( )

 

الثلث الثاني من الحمل:

اشتري ملابس خاصة بالحمل وحذاءً مريحًا.( )

ابدأي بحضور جلسات تمرينات الحوامل.( )

اشتري حمالات صدر خاصة بالحمل.( )

قومي بعمل تمرينات “كيجل” يومياً.( )

ابحثي في معاني أسماء الأطفال واختاري اسمًا مناسبًا لطفلك.( )

 

الثلث الثالث من الحمل:

سجلي كل ملاحظاتك في أجندة لأنك ستنسين بشكل كبير.( )

اهتمي بشرب الحليب.( )

اشتري ملابس حمل جديدة متسعة جدًا عند منطقة البطن.( )

اشتري حمالات صدر للرضاعة.( )

قومي بعمل سونار رباعي الأبعاد للاطمئنان على جنينك.( )

ابحثي عن مستشفى مناسبة للولادة، اسألي عن سمعتها وتفقديها بنفسك.( )

حضري حقيبة الولادة.( )

التقطي صورة مميزة لك ببطنك الكبير.( )

جهزي غرفة طفلك واشتري لوازمه.( )

مارسي تمرينات التنفس.( )

 

بعد الولادة:

اشتري كتاباً حول تربية المولود الجديد. ( )

اشتري Baby book لكتابة مذكرات طفلك المولود.( )

تناولي الكالسيوم والحديد.( )

لا تنس تطعيمات طفلك المولود.( )

خصصي درجًا خاصًا من الآن وصاعدًا لحفظ أوراق مولودك الجديد.( )

التقطي عشرات الصور لطفلك ولا تنس التصوير بالفيديو.( )

احرصي على شرب الماء والسوائل بكثرة للحصول على رضاعة طبيعية أفضل.( )

ابدأي بممارسة الرياضة الخفيفة بعد 8 أسابيع من الولادة.( )

احرصي على شرب الماء والسوائل بكثرة للحصول على رضاعة طبيعية أفضل.( )

ابدأي بممارسة الرياضة الخفيفة بعد 8 أسابيع من الولادة.( )