ثقافة عامة

10 نصائح لراحتك في الحمل

    • تناولي وجبات كثيرة في العدد وقليلة في الكمية حتى تحتفظي بطاقتك طوال اليوم وتتخلصي من الشعور بالغثيان المصاحب للحمل والذي يزداد بسبب المعدة الخاوية لفترات طويلة.

 

    • لا تقس على نفسك فلست في حالتك الطبيعية أنت الآن (حالة خاصة جداً) فلا تغضبي إذا لم تستطيعي القيام بكل المهام التي اعتدت القيام بها قبل الحمل سواء في العمل أو المنزل، ولا تسمحي لأحد أن يشعرك بالذنب فأنتِ الآن في مهمة شديدة الأهمية تحتاج منكِ كل اهتمام ورعاية.

 

    • احرصي على التعرف على صديقات حوامل حتى لو عن طريق الإنترنت فالتحدث مع من يشاركك التجربة أمر مريح نفسيًا، على الأقل ستشعرين بالاهتمام والتجاوب الأمر الذي قد لا يستطيع زوجك توفيره لك لعدم قدرته على تخيل معاناتك خاصة في الشهور الأخيرة للحمل.

 

    • يجب أن تزوري طبيب الأسنان على الأقل مرة واحدة فمن المعروف أن اللثة تلتهب في بداية الحمل.

 

    • السباحة من أمتع الرياضات المناسبة للحامل، فلا تحرمي نفسك منها، ستخلصك من أي ضغط عصبي وستريح عضلاتك.

 

    • إذا شعرتِ بغضب، تنفسي بعمق في مكان تهويته جيدة حتى ولو في شرفة المنزل، سيعمل الهواء النقي المليء بالأكسجين على تهدئتك.

 

    • إذا كنت تعانين من غثيان الصباح تناولي الفيتامين الخاص بالحمل قبل النوم حتى تستفيدي منه.

 

    • احرصي على قضاء أوقات خاصة مع زوجك فقد يمضي وقت طويل بعد الولادة قبل أن تستطيعي فعل ذلك ثانيًة.

 

    • يجب ألا تخلو مائدتك أثناء شهور الحمل من الشوربة فهى سهلة الهضم ويمكن أن يضاف إليها كثير من المواد الغذائية عالية القيمة مثل الخضروات واللحوم والدواجن والأسماك والمكرونة.

 

  • استخدمي وسادة للنوم خاصة بالحوامل لتريح فقرات ظهرك وجسمك بشكل عام، فإذا لم تستطيعي توفير واحدة فاستعيني بوسادة كبيرة وناعمة بدلًا من الوسائد الصغيرة المتعددة لتضمني ثباتها في مكانها أثناء الليل مما يوفر لكِ إحساسًا بالراحة.
طالع:  5 حيل لتشجعي جنينك على الحركة والركل

 

د.ندي حمد

حاصلة على الدكتوراه في الطب جامعة الملك عبدالعزيز، عملت كطبيبة طوارئ لمدة خمس سنوات، لدي العديد من الأبحاث العلمية في مجال الطب البديل، كما ان لدي مساهمات في عدّة مبادرات عربية لإثراء المحتوى الطبي العربي.
زر الذهاب إلى الأعلى