10 أخطاء في عملية خسارة الوزن تبقيك سمينًا
هل أنت من بين الكثير من الأشخاص الذين حاولوا وفشلوا في خسارة الوزن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك حيث تشير الإحصائيات إلى أن معظم الأشخاص الذين يخسرون الوزن يكتسبون معظم ما خسروه من وزنهم في غضون بضعة أشهر. في كثير من الحالات ، هذا لأنهم يخسرون الوزن بطريقة غير صحيحة وخاطئة.
ومع ذلك ، لا يتعين عليك أن تبقى على هذا الحال المحبط فقط اتبع النصائح الواردة في هذه المقالة حيث يمكنك أن تكون من ضمن الناس القلائل الذين حققوا النجاح ليس في خسارة الوزن فقط ، ولكن في الحفاظ عليه مدى الحياة.
أولا : أنت تعتمد في غذائك على أطعمة الحمية الغذائية غير المرغوب فيها
يرتكب الكثير من الناس خطأ محاولة تخفيف الوزن عن طريق تناول أطعمة الحمية ، مثل المخفوقات والمكملات الغذائية. في حين أن هذه يمكن أن تكون مفيدة على المدى القصير ، إلا أنها ليست حلاً قابلاً للتطبيق على المدى الطويل لمعظم الناس. فكر في الأمر – هل تريد حقًا أن تقضي بقية حياتك في تناول هذه “الأطعمة” المجهزة بإفراط؟ ربما تكون الإجابة لا – فأنت تريد أن تأكل طعامًا حقيقيًا مثل أي شخص آخر. عاجلاً أم آجلاً ، ستعود إلى تناول الأطعمة الطبيعية ، ولكن نظرًا لأنك لم تعيد تدريب عاداتك الغذائية ، فسوف يتراكم الوزن مرة أخرى.
تجنب هذا الخطأ عن طريق الابتعاد عن تناول الأطعمة المزيفة للحمية ، وبدلاً من ذلك ركز على تناول كميات معتدلة من الأطعمة الحقيقية والصحية التي ستسعد بتناولها لبقية حياتك.
ثانيا : أنت تأكل بسرعة كبيرة.
الخطأ الأول هو خطأ شائع ، وهو ببساطة تناول الطعام بسرعة كبيرة. هذا يعيق جهودك في خسارة الوزن لأن الأمر يستغرق حوالي 15 إلى 20 دقيقة حتى يسجل الدماغ بشكل كامل مقدار ما تأكله ، ويرسل إشارات ليخبرك بالتوقف. من الواضح أنه كلما زادت سرعة تناولك للطعام ، زادت احتمالية تناولك للطعام قبل أن تبدأ آلية الشبع لديك تعمل.
تخلص من هذا الخطأ عن طريق بذل مجهود واعي لمضغ الطعام ببطء وهدوء وبدقة ، مع التوقف بين كل لقمة وأخرى .
ثالثا : أنت لا تمارس الرياضة اطلاقا
ليس سراً أن الأشخاص النشطين بدنياً هم أقل عرضة لزيادة الوزن والسمنة من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. تساعد التمارين على حرق الدهون بشكل مباشر ، ومن خلال بناء أنسجة عضلية إضافية ، فإنها تساعد أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ويمكن أن تعطيك دفعة ذهنية ونفسية ، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام نتيجة الإجهاد. بصراحة ، إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فمن شبه المؤكد أن جهودك في خسارة الوزن محكوم عليها بالفشل – إلا إذا كنت ترغب في قضاء بقية حياتك في هوس بكل قضمة تأكلها.
تجنب هذا الخطأ بالالتزام بممارسة الرياضة بانتظام ، حتى لو لم تشعر بالرغبة في ذلك في البداية. الخبر السار هو أنه بمجرد إنشاء روتين للتمرين ، يصبح الاستمرار في العمل أسهل كثيرًا. اختر نشاطًا أو أنشطة تستمتع بها ، والتزم بخمس أو 10 دقائق فقط في المرة الأولى ، وقم بالبناء عليها تدريجيًا.
رابعا : أنت تبالغ في الأمر إلى أقصى الحدود
مشكلة شائعة أخرى مع الأشخاص الذين يفشلون في تخفيف الوزن هي أنهم يذهبون إلى أقصى الحدود. من الأمثلة الشائعة على النظام الغذائي القاسي حيث يتضور الناس جوعاً حرفيًا لبضعة أيام أو أسابيع ، ويفقدون وزنًا كبيرًا ، ثم يكدسونها مرة أخرى وبسرعة أكبر. يحدث هذا لأن آليات بقاء الجسم تنشط وتجبرهم حرفياً على تناول المزيد من الطعام. تشمل الأمثلة الأخرى التخلص من مجموعات الطعام الكاملة (مثل الدهون أو الكربوهيدرات) ، أو الافراط والمبالغة في التمارين التي تؤدي إلى حدوث الإصابة.
تجنب هذا الخطأ بقبول أن خسارة الوزن الصحي يستغرق وقتًا من الزمن ، ومن المحتمل أن يستغرق عدة أشهر أو أكثر للوصول إلى الوزن والحجم المستهدفين. إذا فكرت في الأمر ، فلن يمر وقت طويل عندما تفكر فيه في سياق بقية حياتك ، وهو بالتأكيد بديل أفضل من قضاء سنوات في الصعود والهبوط في النهاية ، لكنه لا يحقق هدفًا أبدًا
خامسا : أنت تبحث عن حل سريع
هذا الخطأ القاتل شائع جدًا – فالناس يريدون إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، وبدلاً من اتباع النهج البطيء والثابت الذي من المرجح أن يؤدي إلى النجاح ، فإنهم يبحثون بدلاً من ذلك عن طرق مختصرة مثل حبوب الحمية أو الوجبات الغذائية الخطرة. تكمن المشكلة في مثل هذه التدابير في أنه على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على خسارة بضعة كيلو غرامات بسرعة كبيرة ، إلا أنها ليست غير مستدامة فحسب ، ولكنها قد تضر بصحتك أيضًا. علاوة على ذلك ، سوف ينتهي بك الأمر في وضع أسوأ مما كنت عليه عندما بدأت ، لأن الاحتمالات هي أنك ستفقد العضلات وكذلك الدهون ، وعندما تكتسب الوزن مرة أخرى ستكون دهونًا نقية. والأسوأ من ذلك ، لأنك فقدت أنسجة العضلات ، سيكون من الصعب عليك أن تفقد هذا الوزن في المرة الثانية.
يمكنك تجنب هذه المشكلة بأن تقرر من البداية أنك لن تقوم إلا بتغييرات في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك تكون على استعداد وقادر على تحمله على المدى الطويل. هذا يعني أيضًا قبول أنك لن تفقد الكثير من الوزن قبل حفل أو مناسبة أو الإجازة لمدة أسبوعين فقط – من المهم جدًا ألا تدع هذه الأهداف قصيرة المدى تصرف انتباهك عن هدفك الأكبر المتمثل في فقدان الوزن بشكل آمن وصحي ودائم.
سادسا: صورة ذاتية سيئة لدى كثير من الناس تدني احترام الذات
خاصة فيما يتعلق بقضايا صورة الجسد. هذا مصدر للضغط ، وإذا كنت عرضة للإفراط في تناول الطعام استجابة للتوتر ، فقد تجد أن صورتك الذاتية السلبية تعيق بشكل مباشر جهودك لفقدان الوزن. قد يكون لديك أيضًا معتقدات (ربما غير واعية) تجعلك تتصرف بطرق تخريب ذاتك – على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك لا تستحق أن يكون لديك جسم رشيق وصحي ، فقد تذهب إلى نوبة من الأكل في كل مرة تبدأ في خسارة بعض الوزن.
يمكن أن يكون تجنب هذا الخطأ صعبًا بشكل خاص ، لأن جذور ضعف احترام الذات تميل إلى العمق. إذا كانت هذه هي المشكلة الحقيقية بالنسبة لك ، فإنني أوصي بالتماس الدعم ، ربما في شكل مستشار أو معالج أو مجموعة عبر الإنترنت.
سابعا : أنت تستسلم للضغوط الاجتماعية من حولك .
يرتبط خطأ خسارة الوزن هذا بالأشخاص من حولك. نحن نعيش في مجتمع يعتبر فيه تناول الطعام جزءًا من الحياة الاجتماعية العادية ، على شكل وجبات في الخارج ، ووجبات عشاء ، ووجبات خفيفة في المكتب وما شابه. يُنظر أيضًا إلى تناول الوجبات السريعة غير الصحية على أنه شيء طبيعي ، والأشخاص الذين يبذلون جهدًا لتناول الطعام الصحي يُنظر إليهم أحيانًا على أنهم غريبون أو غير متسامحين إلى حد ما.
نتيجة لذلك ، يجد الكثير من الناس أنفسهم يأكلون كثيرا بعد ذلك ، أو تناول الأطعمة التي لا تشكل جزءًا من خطة إنقاص الوزن ، من أجل التوافق أو تجنب التسبب في إزعاج للآخرين. ولكن إذا كنت ترغب في خسارة الوزن والحفاظ عليه بنجاح ، فعليك إعطاء الأولوية القصوى لاحتياجات نظامك الغذائي ، وهو ما قد يعني أحيانًا الوقوف بعيدًا عما يفعله من حولك.
تجنب هذا الخطأ عن طريق التخطيط مسبقًا قدر الإمكان – على سبيل المثال ، إذا كنت ستأكل في مطعم ، فقد ترغب في تناول وجبة خفيفة مسبقًا حتى لا تميل إلى الإفراط في تناول الطعام أو الالتزام مسبقًا بنفسك باختيار أصح عنصر في القائمة. قبل كل شيء ، قد تحتاج إلى تطوير جلد أكثر سمكًا والتوقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون عنك. يمكنك أيضًا بذل الجهد للعثور على الدعم سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت ، من أولئك الذين يشاركونك أهدافك في النظام الغذائي واللياقة البدنية.
ثامنا : إذا كنت ترتدي ملابس خاطئة
، فقد يبدو هذا خطأ تافهًا ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير كبير. إنه ببساطة يرتدي ملابس غير لائقة وغير مناسبة. يحاول العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الضغط على الملابس الصغيرة جدًا ، أو تأخير شراء الملابس الجميلة حتى يفقدوا الوزن.
تكمن المشكلة في أن ارتداء الملابس الضيقة جدًا أو الضيقة ستشعرك بالتوتر والبؤس ، وقد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. بشكل أكثر مكرًا ، أنت ترسل أيضًا رسالة إلى عقلك الباطن مفادها أنك لا تستحق أن تبدو وتشعر بالجاذبية – وهي رسالة ضارة يمكن أن تلحق المزيد من الضرر باحترامك لذاتك وربما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في محاولة للشعور بالتحسن.
تجنب هذا الخطأ من خلال ارتداء عدد قليل على الأقل من الملابس التي تناسبك جيدًا وذات نوعية جيدة ومن الممتع أن ترتديها .
تاسعا : أنت تستمع إلى ذوقك وليس معدتك.
يعاني معظم الناس من زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام و / أو عدم النشاط ، وأحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإفراط في تناول الطعام هو إيلاء الكثير من الاهتمام للجوانب الممتعة للطعام ، وتجاهل الإشارات التي يرسلها جسمك ليخبرك أنك قد اكتفيت . لا عيب في الاستمتاع بوجبة لذيذة ، ومعظمنا يأكل بشكل مفرط أحيانًا ، لمجرد أن الطعام الذي نأكله لذيذ جدًا. ولكن إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فمن المؤكد أنك ستكتسب وزناً ، أو على الأقل تفشل في إنقاصه.
ابتعد عن هذا الخطأ ببذل جهد واعي للانتباه إلى الشعور بالطعام في معدتك ، والتفريق بين الجوع الحقيقي و “الجوع” الزائف الناجم عن مجرد الشهية. يمكنك تسهيل الأمور على نفسك عن طريق تقييد مجموعة الأطعمة التي تتناولها في أي وجبة – فمن السهل بشكل خاص تناول الكثير من الأطعمة عندما يكون هناك العديد من الأذواق والقوام.
- أنت ترفض تغيير نمط حياتك
الأشخاص الذين يفشلون كثيرًا في إنقاص الوزن هم عادةً أولئك الذين لا يرغبون في إجراء التغييرات الأساسية الضرورية في نمط الحياة. هذه التغييرات بسيطة – تناول الكمية المناسبة من الطعام ، وتأكد من أن غالبية نظامك الغذائي يتكون من أطعمة صحية غير مصنعة ، واتخذ شكلاً من أشكال التمارين المنتظمة. فلماذا يبدو من الصعب جدًا وضع هذه الخطوات البسيطة موضع التنفيذ؟
في حين أن أسباب كل فرد قد تختلف ، إلا أنها مرتبطة بشكل أساسي بالحاجة إلى بناء عادات جديدة. ما لم تكن واحدًا من الأشخاص القلائل الذين يعانون من زيادة الوزن نتيجة لحالة طبية حقيقية ، فمن المحتمل أنك تتناول الكثير من الطعام ، وتأكل الأشياء الخاطئة ، و / أو لا تمارس نشاطًا كافيًا. الخطوة الأولى للتغيير هي الاعتراف بذلك ، وتحمل المسؤولية الكاملة عن وزنك وصحتك ، والاعتراف بالحاجة إلى إجراء بعض التعديلات الأساسية للغاية على الطريقة التي تعيش بها. إن إجراء تغييرات كهذه ليس ممتعًا دائمًا ، ولكنه يصبح أسهل مع الممارسة ، لذا فإن المفتاح هو رؤية هذا كمحاولة طويلة الأمد ، وعدم توقع نتائج فورية .
