تلعب عدة متغيرات ، مثل التدخين أثناء الحمل ، وعدم كفاية الرعاية بعد الولادة ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والصحة الضارة أثناء فترة المراهقة ، دورًا رئيسيًا في تحديد الطول. غالبًا ما يعتقد الناس أنهم عندما يدخلون مرحلة البلوغ ، يتوقفون عن النمو. لكن حتى بعد بلوغك الثامنة عشر من العمر ، قد يصبح الفرد أطول بضع بوصات. من خلال دمج بعض العادات الصحية في نمط حياتك ، يمكن تحقيق ذلك. لذلك لدينا بعض النصائح وطرق زيادة الارتفاع بالطريقة الطبيعية.
الارتفاع الجيد هو دائمًا نقطة قوية عندما يتعلق الأمر بشخصية الفرد. نحن في عصر تكون فيه النظرات الجيدة ضرورية في مختلف مناحي الحياة. يمكن تعزيز الجمال. بفضل الكثير من الابتكارات التجميلية الجديدة ؛ ومع ذلك ، فإن الارتفاع وراثي ، ولم يتم اختراع الكثير حتى الآن لزيادة الارتفاع.
إقرأ أيضا:إيران تكشف عن صاروخ باليستي جديد قادر على تدمير حاملات الطائراتالارتفاع هو جزء مهم للغاية من شخصيتك. ومع ذلك ، لا يمكن لأي شخص إجراء أي تغييرات جذرية من حيث الطول. هناك حلول محددة يمكن تنفيذها لتحقيق المزيد من الارتفاع. لا ، نحن لا نتحدث عن أي إجراء تجميلي تم اختراعه. نحن نتحدث عن العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك على تحقيق الطول المرغوب فيه دون أي ضغوط. في هذه المقالة ، أوضحنا الإجراء الخاص بكيفية زيادة الارتفاع بسرعة.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف ما هي العوامل التي تؤثر بشكل خاص زيادة الطول من الرجال والنساء. قبل كل شيء آخر ، دعونا نفهم العوامل التي تؤثر على ارتفاع الشخص. نعم ، هناك عدة عوامل تؤثر على ارتفاع الشخص ، وخاصة الجينات.
عوامل لزيادة الارتفاع:
الجينات:
يقال إن الجينات مسؤولة بشكل أساسي عن معظم الصفات الجسدية للشخص مثل الوزن والبشرة وهيكل الجسم ولون الشعر وبالطبع الطول. أخبرنا عن العوامل الأخرى المسؤولة عن زيادة الارتفاع.
كيف ينمو الارتفاع في 18؟ تحدد العوامل الوراثية حوالي 60 إلى 80 في المائة من الفرق في الطول بين الناس ، في حين أن الآثار البيئية ، وخاصة التغذية ، يمكن أن تعزى إلى 20 إلى 40 في المائة.
الهرمونات:
الاعتبار التالي هو أن الهرمونات تلعب دورا هاما في نمو الجسم. تهتم الهرمونات بنشاط العديد من أعضاء الجسم. يقررون مقدار نشاط أعضاء معينة من الجسم. تنتج الغدد الصماء هرمونات ، ويتم إرسالها إلى مجرى الدم. بهذه الطريقة ، تلعب الهرمونات دورًا حيويًا جدًا في نمو الشخص.
إقرأ أيضا:سديم فراء الثعلبالغدة النخامية هي بنية داخل دماغنا تولد أنواع مختلفة من الهرمونات المتخصصة ، بما في ذلك هرمون النمو (وتسمى أيضا هرمون النمو البشري أو هرمون النمو). تشمل أدوار هرمون النمو التأثير على طولنا والمساعدة في بناء عضلاتنا وعظامنا.
التغذية:
التغذية ضرورية لنمو الشخص. منذ الطفولة المبكرة ، يجب إطعام الطفل بشكل مناسب بالطعام المناسب الذي يساهم في زيادة الطول.
في حين أن النظام الغذائي غير الصحيح قد يضيف بوصة إلى محيط الخصر للطفل ، فإن النظام الغذائي الصحيح قد يضيف بوصة إلى ارتفاع الطفل.
سباق:
سباق الشخص يساهم بشكل كبير في الارتفاع. العوامل العنصرية تحدث الاختلاف من حيث المظهر الجسدي عند البشر. هيكل الجسم والعينين ولون الشعر والارتفاع كلها تعتمد على العرق الذي ينتمي إليه الفرد.
التلوث:
لقد أثبتت الدراسات أن التلوث يسبب الكثير من القضايا للبشر ، ويعود السبب في ذلك بشكل أساسي إلى الأضرار التي يسببها النمو البشري. التلوث يؤثر سلبا على نمو الإنسان بكل معنى الكلمة.
لذا فقد فهمنا العوامل التي تؤثر على ارتفاع نمو الفرد الآن ، دعنا نعرف طرق زيادة ارتفاع الشخص بالطريقة الأكثر طبيعية وكيفية نمو ارتفاعه 2 بوصة على الأقل.
أفضل الطرق لزيادة الارتفاع بشكل طبيعي:
فيما يلي أفضل النصائح والطرق المفيدة جدًا لزيادة الطول.
إقرأ أيضا:الأبراج الصينية ، قصتها، وصفات كل برج فيها- اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الطول .
- المنتجات الغذائية لزيادة الارتفاع .
- العلاج بالاعشاب لزيادة الطول .
- موقف جيد لزيادة الطول .
- اليوغا لكسب ارتفاع جيد وبطبيعة الحال .
- تمارين بسيطة لزيادة الطول .
- النوم الجيد لتنمو أطول .
- احصل على جرعة من فيتامين د .
- الحفاظ على جسمك رطب .
- كيفية اللباس لتبدو أطول نصائح والخدع .
- تعزيز نظام المناعة لديك .
- بناء الثقة الخاصة بك .
- الأشياء لتجنب ارتفاع أفضل .
- أسئلة وأجوبة وأجوبة .
1. اتباع نظام غذائي صحي:
على الرغم من أن ارتفاع الجسم يتم تحديده وراثياً ، إلا أنه من الحقائق المعروفة أن النمو يعتمد على بعض المتغيرات الخارجية ، وأحدها التغذية. قد يكون ضعف الارتفاع نتيجة بطء النمو بسبب عدم كفاية التغذية. وبالتالي ، للحصول على جسم جيد البنية ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن أمر ضروري للغاية لتحسين ظروف النمو ، خاصة خلال سنوات المراهقة. الغذاء السليم وممارسة الرياضة ضرورية لتحقيق أقصى ارتفاع ووزن الجسم. لتحقيق الطول الأمثل ووزن الجسم ، هناك حاجة إلى نظام غذائي وممارسة الرياضة. لبناء عضلات قوية وأربطة وأوتار ، تأكد من أن جسمك يتلقى أنواعًا مختلفة من العناصر الغذائية.
الأكل الصحيح هو ما نعنيه لأن الأكل هو شيء سيفعله أي شخص دون الكثير من الضجة. ولكن ما تأكله هو ما يهم. ليس كمية الطعام ولكن الجودة هي ما يهم. من البداية ، تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك يشمل جميع الأشياء الصحيحة ، وبالطبع تأكد من الحفاظ على وقت منتظم لتناول الطعام يوميا. تشمل مجموعة كبيرة من الخضروات المورقة الخضراء وكذلك منتجات الألبان. يشمل النظام الغذائي الصحي جميع الخضروات وبعض منتجات الألبان التي قد تأخذ زمام المبادرة لكيفية نمو الطول للأطفال أيضًا 13 طرق سهلة لزيادة طولك الارتفاع بسرعة في المنزل.
أنها توفر كمية كافية من الكالسيوم للجسم ، وهو أمر ضروري للجسم. تأكد من أن نظامك الغذائي يشمل البروتينات والفيتامينات والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور لأن هذه هي المتطلبات الأساسية لزيادة طول الشخص. قم أيضًا بتضمين السمك والدجاج والبيض وفول الصويا ودقيق الشوفان والبطاطا والفاصوليا والجزر وما إلى ذلك في نظامك الغذائي. بصرف النظر عن ذلك ، المكسرات هي أيضا جيدة جدا لزيادة الطول.
يجب أن تقول “لا” لجميع أنواع المشروبات الهوائية والسكر المفرط والدهون المشبعة. ينصح باتباع وجبات الطعام الستة يوميًا للتأكد من حصول الجسم على الطعام المطلوب في الوقت المناسب وأيضًا لحقيقة أن هذا يحسن عملية الأيض. استهلاك كميات أقل من الطعام بانتظام يضمن تخزين كميات أقل من الدهون في الجسم. نتيجة لذلك سوف يرتفع طول الشخص بشكل طبيعي.
2. المنتجات الغذائية لزيادة طولك:
يشعر أخصائيو الصحة أنه من خلال إضافة أنواع معينة من الطعام إلى النظام الغذائي اليومي ، يمكن تحسين الارتفاع ببضع بوصات. إن كيفية تناول أطعمة معينة بطريقة معينة يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك ؛ وبالمثل ، فإن بعض الأطعمة تزيد من طولك . لقد حاولنا هنا فك تشفير هذه المنتجات الغذائية وكيفية تناولها. كما يتطلب روتين صارم من الأنشطة البدنية لدعم هذه المواد الغذائية لتعزيز الارتفاع.
فيما يلي بعض الأطعمة والمنتجات الغذائية التي ستساعدنا في كيفية زيادة طول سن 16 أو أي عمر مع جميع القواعد والتمارين الأخرى هنا.
أ) الحليب ومنتجات الألبان:
أفضل طريقة ، خاصةً فيما يتعلق بكيفية زيادة الطول بالنسبة للفتيات أو الأولاد ، هي تناول كوبين من الحليب يوميًا وأيضًا منتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والزبدة والخثارة والبانير وغيرها من الأشياء. يقال إن الحليب ومنتجاته تحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية الضرورية التي تعطي القوة للجسم وتساعد أيضًا في نمو العظام والعضلات. العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في اللبن وجميع منتجات الألبان الأخرى هي البروتينات والكالسيوم وفيتامين A و B و D و E. ليس الأطفال فقط بل إنها جيدة للمراهقين وغيرهم من الناس أيضًا.
ب) أكل البيض:
لا يمكن أن تكتمل أبدًا قائمة واحدة تُخبرنا بأن أفضل طريقة لاكتساب الارتفاع دون ذكر جودة البيض فيها. البيض هو أرخص مصدر للبروتينات المتاحة في السوق. يحتوي البيض على العناصر الغذائية الثمينة مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين د 2 ، والذي يعرف أيضًا باسم الريبوفلافين فيها. هذه هي مفيدة للغاية لأنها توفر القوة وتساعد أيضا في تطوير كثافة العظام. هناك طرق يمكنك من خلالها تناول البيضة ، والأفضل أن تغليها بشدة. الآن إذا كنت واعيًا للدهون ولا تريد أن تستهلك الشيء نفسه ، فيمكنك ترك الصفار واستهلاك الجزء الأبيض أو الزلالي من البيض بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
ج) الدجاج:
تريد حلا حول كيفية نمو الطول بعد 25 ؟ الدجاج هو نصيحة سحرية لزيادة الطول ، حتى إذا كنت أكبر من العمر. تجاوز متوسط ما إذا كان عمرك أكبر من 24 أو 25 عامًا ، فإن الدجاج هو أفضل طريقة للمضي قدمًا. يحتوي على بعض المحتويات الطبيعية السحرية للبروتينات التي تعد مصادر سريعة جدًا لتسريع بناء العضلات والأنسجة وتطورها في الجسم. للحصول على أفضل النتائج ، لا يجب طهي هذا الدجاج مع الكثير من الزيت والتوابل لأنه بهذه الطريقة ، ستكسب وزنك وستنخفض القيمة الغذائية بسبب التوابل والزيت. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 65 غراما من الدجاج كل يوم 13 طرق سهلة لزيادة طولك الارتفاع بسرعة في المنزل.
د) فول الصويا ومنتجات الصويا:
هذه هي أفضل الأخبار للنباتيين الذين لا يرغبون في تناول الدجاج والبيض ولكنهم ما زالوا يريدون زيادة بضع بوصات أو لا يرغبون في معرفة كيفية زراعة ارتفاع 5 بوصات. فول الصويا هو أحد أفضل الطرق لزيادة الطول ، ويجب عليك تضمين 55 غراماً على الأقل في هذا النظام الغذائي الخاص بك كل يوم. يحتوي فول الصويا على العناصر الغذائية الأساسية وهو منتج غذائي كامل. تشمل العناصر الغذائية في فول الصويا ومنتجاته البروتينات وأوراق الشجر والألياف والفيتامينات والكربوهيدرات. يمكنك نقع الفاصوليا بين عشية وضحاها ثم الغليان لاستهلاكها أو جعلها جزءًا من السلطات والشوربات اليومية. حليب الصويا والتوفو جيدان أيضًا.
هـ) فوائد الموز:
هذه فاكهة واحدة نعرف أنها سيئة لأننا نكتسب وزناً بسبب استهلاكها. لكن فوائد الموز تغلب في أي وقت على هذا العيب. الثمرة غنية جدا بالبوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم. هناك أيضًا الكثير من بكتيريا البروبيوتيك في الموز التي تحمي الكالسيوم في العظام والعضلات من الانخفاض وتمنع أيضًا التأثير السلبي للصوديوم في العظام. بخلاف زيادة الطول ، يُعرف الموز أيضًا باسم مكيفات الشعر الطبيعية ، كما أنه جيد لمشكلات الجهاز الهضمي.
و) دقيق الشوفان الرائع:
هل تريد أن تعرف كيفية زيادة الطول بشكل طبيعي مع دقيق الشوفان؟ هذا هو أحد المكونات النباتية التي تساعد على زيادة الطول وتساعد أيضًا في بناء قدرة العظام. الشوفان هو مصادر غنية بالألياف والبروتين ، مما يزيد من كثافة العظام وكتلة وأيضا إصلاح العضلات والأنسجة في الجسم. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في الشوفان في تكوين أنسجة جديدة أيضًا. وصفات مع الشوفان هي أيضا جهد لإعداد وأيضا لذيذ جدا في بعض الأحيان. إذا كنت تحاول زيادة طولك قريبًا ، فلا تنس تضمين 50 جرامًا على الأقل في وجباتك المعتادة.
ز) حكايات طرية:
يجب أن تكون المكسرات والبذور جزءًا منتظمًا من خطة الوجبة اليومية ، خاصة إذا كنت تحاول إيجاد بعض الطرق لزيادة الطول. هناك المعادن الأساسية في المكسرات والبذور مثل الكاجو واللوز والمشمش والفستق وبذور اليقطين والكتان وغيرها. هذه تساعد في زيادة هرمونات النمو ، وبالتالي تسريع عملية تصبح أطول. تساعد هذه المعادن أيضًا في بناء الأنسجة الحديثة داخل الجسم. حاول إضافة هذه المكسرات والبذور إلى السلطات والحساء والعصائر أيضًا. يمكنك أيضًا عمل عجينة وإضافتها إلى الحليب للحصول على نكهة لطيفة أو تناول وجبة خفيفة عليها.
ح) أكل الخضر:
أتساءل كيف ينمو أطول بعد 21 مع الخضار الخضراء؟ تعد الخضراوات الورقية الخضراء واحدة من أفضل الطرق لزيادة الطول لأنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات والبروتينات التي تعد مفيدة للغاية في إصلاح العضلات والأنسجة وأيضًا لتطور النمو لدى الأشخاص من جميع الأعمار. إلى جانب ذلك ، تعد الخضار الورقية الخضراء جيدة للحفاظ على لياقتنا وصحية أيضًا. بعض الخضروات المحددة التي تجعلنا ننمو أطول قليلاً هي السبانخ ، والخضار ، والبازلاء ، والكولسلو ، وغيرها الكثير.
أنا) طبق مريب:
كلنا نحب أن يكون لدينا سمك ، ولا يمكننا أن نقول لا ، خاصة إذا كانت هذه أسماك بحرية. والخبر السار هو أن الأسماك مثل سمك التونة والسردين وسمك السلمون هي أيضًا طرق ممتازة لزيادة الارتفاع مع كل أنواع المعادن فيها. تحتوي الأسماك على الكثير من المعادن والبروتينات التي تساعد على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى وتساعد في عملية تنشيط الهرمونات ، والتي بدورها مسؤولة عن نمو النمو وارتفاعه. تساعد العناصر الغذائية والمعادن الموجودة في الأسماك أيضًا في إصلاح العظام والعضلات التي تتآكل بطريقة أخرى بسبب الوقت والعمر.
3. اشواغاندا علاج:
هل سمعت هذا الحل حول كيفية زيادة الطول بعد 20 ؟ إذا ما هو؟
هذا هو واحد من العلاجات المنزلية العشبية الأكثر فعالية لزيادة الطول لدى المراهقين ، ويمكن شراء هذا العنصر من أي متجر أدوية أو أدوية.
المعروف باسم Withania Somnifera ، وهو ما يعرف أيضًا باسم الجينسنغ الهندي وهو وسيلة مثالية لزيادة الارتفاع. هذا ليس مكونًا غذائيًا ولكنه عشب يجب استخدامه في شكل مسحوق أو مجفف. هناك العديد من المعادن في هذا واحد ، والتي تساعد على زيادة الطول وكذلك حماية العظام والأنسجة. عليك التأكد من أنك لا تستهلك أي طعام زيتي وحار خلال هذه الفترة.
- امزج مسحوق اشواغاندا في كوب من حليب البقر ، ويمكنك إضافة القليل من السكر إلى ذلك.
- تناول هذا المشروب قبل النوم كل يوم لمدة 45 يومًا وشاهد الفرق.
نصيحة خاصة أثناء استخدام اشواغاندا:
- تجنب الإفراط في استخدام القهوة والشاي.
- تجنب التدخين والكحول.
- وقف إدمان المخدرات.
4. موقف جيد:
كيفية زيادة الارتفاع يعتمد أيضا على الموقف الصحيح. اتباع موقف جيد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شخصية الشخص. الموقف السيئ سيؤدي إلى عواقب سلبية على جسمك. تأكد دائمًا من أن رأسك وكذلك العنق محاذيان تمامًا ناقصًا أي ترهل أو ثني. سيؤدي الموقف السيئ عملياً إلى التأثير على الحبل الشوكي وتخفيض الارتفاع القياسي في الشخص. سيساعدك الحفاظ على وضع مناسب مع وضع مستقيم على تحقيق النمو والارتفاع المناسبين لجسمك 13 طرق سهلة لزيادة طولك الارتفاع بسرعة في المنزل .
سيمكنك الظهر القوي من الوقوف على ارتفاع يصل إلى بوصتين ، والمشي بكتفين دائريين وظهر الظهر لن يجعلك تبدو طويلاً كما أنت ، وقد يؤدي ذلك بمرور الوقت إلى فقدان دائم للارتفاع.
لإضافة 2-3 بوصة ، ضع في اعتبارك النقاط التالية:
- حافظ على ظهورنا مستقيماً أثناء المشي واتجه للأعلى والكتفين للأسفل والعرض (قم بتخفيف الحمل إذا كنت تحمل حقيبة).
- أثناء الجلوس ، دون ترهل ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً ، فإن الجهد المستمر سيحصل على هذه العادة بشكل روتيني.
- انشر ساقيك أثناء الوقوف ، ووقف بشكل مستقيم بينما تمسك يديك بالقرب من جسمك (سيؤدي وضع يديك في الجيب إلى تراجع كتفيك).
- احصل على مرتبة ليست ناعمة بدرجة كافية لتغرق ظهرك وشاقة بدرجة كافية لتحفيز توزيع الدهون غير المتكافئ.
5. اليوغا لكسب ارتفاع جيد وبطبيعة الحال:
كيف ينمو أطول للفتيان / الفتيات مع اليوغا أسانا؟ غير متأكد؟
ربما تكون ممارسة اليوغا بانتظام من أكثر الطرق فعالية لزيادة طولك دون استخدام تقنيات اصطناعية أو كيميائية أو جراحية. ليس فقط يساعدك على زيادة طولك ، ولكن أيضًا يمكّنك من تحقيق الوزن المثالي للجسم ، كما يجعلك تشعر بالراحة والتركيز. في جوهرها ، يمكن أن تؤدي اليوغا إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية.
تركز عدة أسانات بشكل خاص على عضلات العمود الفقري والظهر. في مثل هذه الأماكن ، يطلقون التوتر ويساعدون على زيادة قوة عظامك ويساعدون على تمديد جسمك لتعزيز النمو. أحد هذه الأسانا هو SURYA Namaskar ، الذي يمد الجسم إلى أقصى حدوده دون التشديد عليه. مثل هذه التمارين ، إذا كنت تمارسها بشكل متكرر ، يمكن أن تساعدك على زيادة الطول في أي وقت من الأوقات.
لزيادة طولك ، من الضروري أن تختار تمرينًا جيدًا وأن تقوم به بشكل مناسب. يمكن أن يكون التمرين بأي شكل من الأشكال ، إما ممارسة أو اليوغا. اختر ما يناسبك وتأكد من ممارسته بانتظام. ثبت أن ممارسة اليوغا بشكل خاص أكثر فائدة لأنها مصممة خصيصًا لتعزيز القدرة العقلية والبدنية للشخص.
تم تصميم اليوجا مثل كوبرا بوز (Bhujangasana) ، شجرة بوز (Vrikshasana) ، بوز جبلي (Tadasana) ، مثلث بوز (Trikonasana) ، بوز لطيف (Sukhasana) ، تم تصميمها خصيصًا لزيادة ارتفاع الشخص. آخر مفيد جدا أسانا هو SURYA Namaskara ، الذي يعتني الرفاه العام للجسم. اليوغا مفيدة وتعطي تمرينًا سريعًا نتيجة لزيادة الطول .
- سوريا ناماسكار:
تتكون أسانا من 12 وضعا مختلفا يتم تنفيذها زمنيا.
- Tadasana:
تاداسانا هي اليوغا الأساسية لتقوية ذراعيك والعمود الفقري وكذلك ساقيك.
- Trikonasana:
هذا اليوغا أسانا يساعد في تعزيز رصيدك. تُعرف الأسانا باسم المثلث ، وتمنحك وضعية جيدة.
- Suksn:
من المفترض أن تكون Sukhasana هي الموقع المركزي ، ومن هنا نشأ الآخر. من خلال هذا الموقف ، سوف تكون قادرًا على التحكم في تنفسك بالإضافة إلى رفع مستوى الوركين وأسفل الظهر.
- أدهو موكا سفاناسانا:
وكما هو معروف هذا asana خاصة باسم الكلب التي تواجه الهبوط. هذا asana معين يساعد على زيادة تدفق الدم نحو العنق والوجه.
- موقف بيدالسانا أو القط:
سيتم توسيع الحبل الشوكي الخاص بك في اتجاهات الأمام والخلف بعد هذا asana. يمتد كل قرص غضروف واحد في العمود الفقري الذي يؤدي في النهاية إلى زيادة الارتفاع.
- موقف شاكرانا أو العجلة:
حتى بعد سن 21 ، يمكن أن يساعدك ذلك في تحقيق الارتفاع. يجب أن تنحني للأمام وللخلف لمتابعة هذه الممارسة. يُمكن التمرين جسمك من سلاسة الحبل الشوكي وزيادة بضع بوصات إضافية.
- Sarvangasana و Headstand:
يسمى كلاهما Shirshasana ، وهذه تنطوي على انعكاس الجاذبية. هذا يمارس مباشرة الضغط على الغدة النخامية.
6. تمارين بسيطة لزيادة الطول:
لدينا العديد من الطرق لزيادة الطول. في هذه ، هناك العديد من التمارين التي ستساعدك على زيادة طولك . بعضها مدرج أدناه:
يجب أن تكون التمارين البسيطة مثل القفز ، والتعليق من شريط علوي ، وتمتد جسمك على أصابع قدميك جزءًا من روتين التمرينات المنتظمة. علاوة على ذلك ، فإن الأنشطة الرياضية مثل كرة السلة وكرة القدم والسباحة مفيدة أيضًا في زيادة الارتفاع.
أنا) معلقة على قضيب:
إذا كنت تريد معرفة الإجابة عن كيفية نمو الرجال أو النساء ، فاتبع التدريبات التالية. يقضي معظم الوقت في يومك في وضع عمودي. لكي تصبح طويل القامة ، تعد الجاذبية عقبة كبيرة لأنها تضغط المفاصل والعمود الفقري وتكسر الغضاريف التي تصبح نتيجة لذلك أقصر.
وبالتالي ، يمكنك تحسين فرصك في أن تصبح أطول من خلال التمرين البسيط المتمثل في التعليق على قضيب. إذا تم القيام بهذا التمرين بانتظام ، فستساعدك على تحقيق هذه البوصتين الإضافيتين ، وإلا فلن تتمكن من ذلك. من خلال القيام بهذا التمرين ، فأنت تمد عمليًا عمودك الفقري من خلال وزن جذعك السفلي 13 طرق سهلة لزيادة طولك الارتفاع بسرعة في المنزل.
اتجاه:
خذ قضيبًا أفقيًا ، ضعه على ارتفاع يكفي للتعليق عليه من خلال تثبيته بإحكام ، والسماح لجسمك بالتمدد تمامًا. ثني ركبتيك ببطء حتى تشنق نفسك رأسا على عقب بحرية. شنق في هذا الموقف لمدة 20 دقيقة على الأقل وكرره عدة مرات.
الثاني) الحوض التحول:
هذا التمرين شائع جدًا وهو أحد التمارين المفضلة لمدربي الصالة الرياضية. هذا تمرين مباشر سيتطلب الكثير من تمدد الوركين وكذلك العمود الفقري.
اتجاه:
استلق على ظهرك ، ضع كتفيك وذراعيك على الأرض بثبات. ثني ركبتيك ببطء واحصل على قدميك أقرب ما يمكن إلى الأرداف. أرشِك مرة أخرى بطريقة تجعل الحوض يتجه لأعلى. حافظ على هذا الموضع لمدة 20 ثانية على الأقل في البداية ثم قم بزيادة العدد.
(3) السباحة في الأراضي الجافة:
يركز تمرين الركلة البديلة أو تمرين الأرض الجافة على أسفل الظهر.
اتجاه:
استلقي على بطنك ممتدًا تمامًا. ضع ذراعيك مباشرة في المقدمة ودع النخيل يواجه الأرض. ارفع ذراعك اليسرى أعلى بكثير مقارنة بذراعك اليمنى ارفع ساقك اليمنى بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان. الحفاظ على الساق الأخرى مباشرة على الأرض. الحفاظ على موقف جيد لمدة 4 إلى 5 ثوان. بعد ذلك ، ارفع الساق الأخرى وكرر التمرين.
رابعا) السباحة:
السباحة هي ممارسة موصى بها للغاية إذا كنت ترغب في زيادة طولك.
على الرغم من أن هناك عدة تمارين تهدف صراحة إلى رفع ارتفاع الشخص ، لا يوجد شيء مثل السباحة. إذا بدأت في سن مبكرة ، يمكن أن تسهم بشكل كبير في نمو ارتفاع جيد.
لكن إذا كنت بالغًا ، فلم يفت الأوان بعد للبدء. تعد السباحة طريقة رائعة للتأكد من أن جسمك يتلقى التمرينات العامة المتزايدة التي يتطلبها الارتفاع. السباحة هي تمرين بدني كامل للجسم يهدف إلى تقوية وبناء العضلات. يجب أن تمارس ضربة الصدر إذا كنت ترغب في زيادة الطول بشكل طبيعي. يوصى بالسباحة لمدة ساعتين يوميًا لمدة لا تقل عن 4 إلى 5 أيام في الأسبوع إذا كنت ترغب في جني الفوائد.
ت) القفز على الحبل:
القفز على الحبل ، والمعروف أيضًا بتخطي اللعبة ليست مجرد لعبة ممتعة ، بل هو أيضًا أفضل طريقة لاكتساب الارتفاع. عندما تقفز دائمًا ، تأكد من أن جسمك مستقيم ويمتد العمود الفقري والظهر. تساعد ممارسة القفز على الحبل في بناء كتلة العظام في أسفل الساقين ، وهذا يساهم في النهاية في زيادة الارتفاع. إنه نشاط عالي السرعة.
أثناء تخطي جميع العضلات والأربطة في جسمك يتمدد ويتقلص. هذا يسبب لهم أن تكون مرنة ، وتمتد في نهاية المطاف. عندما تتخطى جسمك ، تمدد عضلات العمود الفقري وتعود إلى وضع مستقيم تمامًا. إن الانحناء المستمر للركبة أثناء القفز يخلق تمددًا رأسيًا لعضلات الساق. كما يزيد التخطي من كتلة العظام من خلال جعلها أطول هذا هو السبب في أن تخطي يمكن أن تساعدك على كسب بضع بوصات . تأثير آخر للتخطي هو جعل الجسم كله أقل نحافة. أنت تبدو أطول عندما يكون لديك جسم أصغر.
7. النوم الجيد لتنمو أطول:
يجب الحفاظ على حياة صحية لرفاهية الجسم. فهل النوم له علاقة بكيفية الارتفاع؟ للحصول على حياة رائعة ، النوم أمر حيوي. للحصول على نوم مثالي ، تحتاج إلى التأكد من حصولك على طعام صحي واتباع أسلوب حياة صحي. ليلة من النوم غير الكافي أو نصف نوم مزعج يمكن أن تؤثر سلبا على صحة الشخص.
نوعية النوم أمر حيوي للغاية لزيادة الطول! لماذا ا؟ حسنًا ، لأن تجديد الأنسجة يحدث خلال فترة الراحة. إلى جانب ذلك ، يتم إنتاج هرمونات النمو في الجسم أثناء نوم الشخص. إذا لم تتمكن من الحصول على نوم جيد في الليل ، فاستخدم هذه النصائح للراحة والنوم بهدوء في الليل:
- اشرب كوبًا من شاي البابونج قبل التقاعد مباشرة. هذا سوف يريح عقلك ويحث أيضًا على النوم.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم مباشرةً ، وستتمكن من ملاحظة الفرق. وفقا لدراسات مختلفة ، فإن الانخفاض المفاجئ في درجة حرارة الجسم يساعد على تحفيز النوم.
8. الحصول على جرعة من فيتامين (د):
فيتامين (د) هو مادة حاسمة للغاية لتطوير عظام الشخص. فيتامين د ضروري أيضا لهيكل الهيكل العظمي. يتم امتصاصه في العظام ويعمل مع العناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم لإنتاج هيكل أكثر قوة لهرمونات النمو ليكون لها تأثير ، ولك أن تتطور أكثر جسديا. بطبيعة الحال ، فإن أفضل مصدر لفيتامين د هو الشمس. إن النقع تحت أشعة الشمس هو أفضل وأسهل طريقة للحصول على جرعة يومية من فيتامين D.
أشعة الشمس في الصباح الباكر هي أفضل مصدر لفيتامين (د) لكي يكون جسمك قادرًا على امتصاص الكمية الصحيحة من فيتامين (د) ، يُنصح بقضاء ساعة واحدة على الأقل في أشعة الشمس المباشرة يوميًا. يجب أن تتأكد أيضًا من خروجك في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس المباشرة في أقرب وقت ممكن في الصباح حتى لا تتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية والأشعة الضارة الأخرى.
يمكن للجسم أيضًا امتصاص فيتامين (د) عبر وسائل أخرى. تشمل المنتجات الغذائية الغنية بفيتامين (د) الحليب والبيض والأسماك والجبن وما إلى ذلك. يمكن أيضًا العثور على مكملات فيتامين (د) الفعالة في شكل كبسولة في متاجر الأدوية. بعض الخضروات غنية جدًا بفيتامين د ، وهو مفيد جدًا لكيفية زيادة طولي 13 طرق سهلة لزيادة طولك الارتفاع بسرعة في المنزل.
9. حافظ على جسمك رطب:
الماء شيء مهم آخر ذو قيمة لكيفية زيادة الارتفاع.
المياه هي واحدة من أكثر العلاجات المنزلية ارتفاعًا متواضعًا. ومع ذلك ، فهي ليست أقل كفاءة من مكملات النمو التي تتظاهر بزيادة طولك.
الماء مهم جدا للجسم. يحتوي الجسم على الكثير من السموم التي يجب التخلص منها ، ويساعد الماء في هذه العملية.
بمجرد أن يتمكن جسمك من العمل بشكل صحيح ، يمكنك رؤية اختلاف فوري في صحتك وبالتالي معدل النمو لديك.
ينصح بشرب 2 لتر من الماء يوميًا. هذا سيضمن الجسم رطب جيدا والتحقق من عملية التمثيل الغذائي كذلك. الجسم يجب أن يكون التمثيل الغذائي المناسب لتحقيق ارتفاع جيد. الأيض غير صحيح يتداخل مع تطور الطول.
الماء ضروري أيضًا للجهاز الهضمي الصحي ؛ الوسيلة التي يتم بها امتصاص العناصر الغذائية للنمو في الجسم. من الأفضل شرب 2 لتر من الماء يوميًا لرؤية تأثير ملحوظ. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الكرفس والخيار والبطيخ ، إلخ.
10. كيفية اللباس لتبدو أطول نصائح والخدع:
إذا كنت قصيرة بالفعل وترغب في أن تبدو أطول ، يمكنك القيام بذلك من خلال ارتداء تصاميم رأسية. سوف يعطي انطباعا بأنه يبدو أطول.
بصرف النظر عن ذلك ، لدينا بعض المعلومات حول نصائح الملابس للرجال والنساء لتبدو أطول:
أفضل 6 نصائح للأزياء النسائية حول كيف تبدو أطول:
- ارتداء التنورات القصيرة أو الفساتين سيجعل مظهرك طويلًا دائمًا.
- لون مزج حذائك مع السراويل الخاصة بك / الجينز.
- ارتداء الزي من قطعة واحدة.
- في الخريف والشتاء ، وارتداء معطف طويل الصلبة.
- ارتداء الزي لون واحد.
- ارتدي أحذية بدون أربطة في الكاحل تجعلك تبدو طويلاً.
6 طرق يمكن أن يرتديها الرجال لتبدو أطول:
- ارتداء ملابس مناسبة.
- أضف ملحقات عالية الجودة إلى الجسم.
- التخلي عن الأحزمة والصدريات (سترات) والشعر الطويل.
- الحفاظ على زر الخصر (زر الموقف) فوق السرة على معطفك.
- ارتداء سترات قصيرة ، وليس لها كسر في الساقين من بانت.
- ارتداء الملابس أحادية اللون.
11. تعزيز نظام المناعة لديك:
كشفت دراسات مختلفة أن مرضًا معينًا في مرحلة الطفولة يمكن أن يكون أيضًا سببًا للنمو المتوقف. أيضًا ، فإن أسلافك وأينما تكبر ، ستحدد التغذية والعناية الطبية (حوالي 20 بالمائة) طولك. وبالتالي ، فمن الأهمية بمكان ضمان حسن سير العمل في الجهاز المناعي. يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق التحصين الروتيني واستهلاك نظام غذائي متوازن. يجب أن نتذكر أن اتباع نظام غذائي صحي أمر حتمي لنظام المناعة أقوى.
لذلك أضف الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات إلى نظامك الغذائي اليومي. للحفاظ على حسن سير العمل في الجهاز المناعي ، من المهم الحصول على جرعة صحية من فيتامين C ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ومضادات الأكسدة من نظامك الغذائي. سوء التغذية ، الضغط النفسي ، عدم كفاية النوم يمكن أن يؤثر على مناعتك ، لذلك احصل على مناعة أقوى من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي.
12. بناء الثقة الخاصة بك:
إذا كنت قصيرة ، فقد تشعر بمشاعر جنون العظمة والدونية وانعدام الثقة المفرط.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ارتفاع جيد ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على مستوى ثقتك مرتفعًا.
أيضا ، في حالة الشخص الأطول الذي يفتقر إلى الثقة لا يقف في أي مكان في هذا العالم. لذلك من المهم تعليم الثقة بالنفس من البداية. سيساعدك ذلك على المشاركة أكثر في الأنشطة البدنية في المدرسة والنادي ، كما يلعب دورًا حاسمًا في اختيار هواياتك أو متابعة اهتماماتك. من خلال بناء ثقتك بنفسك ، ستكون قادرًا على عمل علامة لنفسك ، بغض النظر عن مكانتك. أليس هذا هو الجواب الأكثر مباشرة حول كيفية زيادة الطول خلال شهر واحد ؟ 13 طرق سهلة لزيادة طولك الارتفاع بسرعة في المنزل
13. نصائح إضافية / عدد قليل من الأشياء لتجنب زيادة في الارتفاع:
هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى تجنبها لزيادة نمو طولك ، وهي:
أ) تجنب التدخين والشرب:
التدخين سوف يعيق تطورك. إنه تحذير انتقل من الآباء إلى الأطفال لأجيال. ولكن هل التأكيد مدعوم من العلم؟ اكتشف الباحثون أن دخان السجائر يمكن أن يؤثر على النمو طوال حياة شخص ما ، في بعض الأحيان بطرق قد تفاجئك. ولكن لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن دخان السجائر يمثل أكبر تهديد للأطفال ونمو الأطفال الذين لم يولدوا بعد.
التدخين والشرب ، كما يعلم الجميع ، يشكلان خطرا على الصحة. المشكلة هي أن الشخص الذي يدخن يصبح مدمنًا على التدخين لدرجة أنه يميل إلى نسيان أو تجاهل عواقب هذه العادة. الآثار التي نتحدث عنها هي ، بالطبع ، الضرر الذي يلحق بالأعضاء الحيوية في الجسم. يمكن للشرب ، وكذلك إدمان التدخين ، أن يتدخل في نمو الشخص من حيث الطول. إذا كنت تهدف إلى تحقيق ارتفاع كبير ، فعليك بالتأكيد أن تودع عاداتك في التدخين. تعتمد كيفية زيادة الطول بعد 20 على الإجراءات الروتينية للإنسان مثل الشرب والتدخين.
ب) قل لا لمثبطات النمو:
هناك العديد من مثبطات النمو أو حبوب منع الحمل التي تدعي حول كيفية زيادة طولنا مثل السحر. افهم حقيقة أنه لا يمكن زيادة الارتفاع مثلما يحدث خلال أسبوعين. إنها عملية طبيعية ، والأشياء الطبيعية فقط هي التي يمكن أن تساعدنا في تحقيق ذلك. إن تناول هذه الحبوب غير الطبيعية لا يمكن إلا أن يسبب ضررا لجسمك وأيضا يسبب العديد من الآثار الجانبية. تستهلك أي هرمونات النمو هي أيضا سيئة للغاية للصحة. يمكن أن يسبب توقف النمو أو التخلف أيضا.
لا يمكن للبالغين النمو بشكل أسرع باستخدام هرمون النمو الصناعي. بدلاً من إطالة أمدها ، فإن الجرعات الكبيرة ستثخن عظام الشخص.
ج) تجنب الكافيين:
تناول الكافيين ، كما يعلم الجميع ، ضار للغاية للجسم. يمكن أن يتداخل الكثير من الكافيين في عملية نمو الطول ويؤثر سلبًا على الجسم بعدة طرق. يتداخل الكافيين أيضًا في نمط نوم الشخص.
اذن كيف حدث ذلك؟ إذا تم استهلاك الكافيين في وقت لاحق من اليوم ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في النوم ، وانخفاض وقت النوم الكلي ، وانخفاض نوم الموجة البطيئة ، والإفراج المحدود عن هرمون النمو ، والنمو المتوقف.
د) تجنب المنشطات:
من المؤكد أن المنشطات تغير نمو العظام ، وخاصة في الأطفال الصغار ، وكذلك المراهقين.
عند المراهقين الذين ما زالوا بحاجة للنمو ، يمكن لاستخدام المنشطات أن يعيق النمو ويمنع النمو الكامل للعظام والمفاصل والعضلات.
ه) تجنب السكر الزائد:
السكر هو أيضا سيء للغاية للصحة. الاستخدام المفرط للسكر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع متوقف للغاية. الإفراط في تناول السكر من قبل الشخص سوف تتداخل في العمليات الفسيولوجية للفرد. أنها لا تسمح بالأداء الطبيعي لتخزين واستخدام الكالسيوم.
للأطفال على وجه التحديد: تناول الكثير من السكر لن يعوق نمو طفلك لوحده ، ولكن إذا تناول طفلك الكثير من الأطعمة أو المشروبات السكرية مثل المشروبات المعبأة بالسكر على حساب الأطعمة الغنية بالتغذية الأخرى / يجب أن تكون لديها ، قد تؤثر عادة السكر على طول الطفل. إذا كان بطن طفلك ممتلئاً بالسكر ، فقد لا يكون هناك مساحة للتركيبة المتوازنة من الحبوب الكاملة والبروتين الهزيل والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان التي يحتاجها للنمو المناسب. الأطفال والرضع لديهم معدة صغيرة ، لذلك من الضروري ملئهم بالأطعمة الغنية بالمغذيات.
هذه هي الخيارات العديدة المتاحة لكيفية زيادة الارتفاع. يمكنك تنفيذ هذه في حياتك والوصول إلى ارتفاعات كبيرة ، حرفيا تماما! الجينات شيء لا يمكن تغييره ، لذا عليك التفكير عمليًا قبل كل شيء ، ولذا فقد أدرجنا لك أكثر الأشياء العملية الممكنة لتحسين طولك. لتلخيص كل شيء ، كل ما عليك فعله هو اتباع نمط حياة صحي ونظيف للغاية. تناولي طعامًا صحيًا ومغذيًا ، واحصل على نوم مناسب ، وقم بالتمارين بانتظام ، وقل لا لكل الأشياء المصطنعة. المثابرة والصبر يمكن أن تقودك في النهاية إلى النجاح.13 طرق سهلة لزيادة طولك الارتفاع بسرعة في المنزل
حيث من ناحية ، في الواقع ، ليس ارتفاعنا في أيدينا بالفعل ، وأكثر من صعوبة زيادة الارتفاع في غضون بضعة أشهر. ومع ذلك ، يمكنك تجربة هذه الطرق المجربة والمثبتة والتي ستساعدك.
الآن بعد أن حصلت على حل حول كيفية زيادة الارتفاع بسرعة ، لا تقلق من القيام بهذه الخطوة! أنشئ جدولًا مناسبًا يتضمن نظامًا غذائيًا جيدًا أو تمرينًا رياضيًا أو رياضة ، وأسانات اليوغا ، وكمية النوم المطلوبة. هذا سيساعدك على الحصول على البوصات الحيوية التي سعيت إليها. أخبرنا كيف حصلت على فوائد من هذا المنشور. هل تعرف أي وسيلة أخرى أفضل لزيادة الطول؟ لا تتردد في مشاركة تعليقاتك معنا أدناه.
أسئلة وأجوبة:
Q1. هل من الممكن التوقف عن النمو في سن 15؟
الإجابة: من الممكن في أي عمر التوقف عن النمو. يتم تحديد العمر الذي تتوقف فيه عن النمو عن طريق علم الوراثة … إذا كنت من البنطلونات المبكرة (تبدأ سن البلوغ قبل سن 12 وتحصل على طفرة في النمو قبل سن 12) ، فمن المحتمل أن تتوقف عن النمو في سن 14-16.
Q2: هل يمكن زيادة الارتفاع بعد 26؟
الإجابة: ليس من المستحيل أن تنمو أطول أو أطول بعد 26 عامًا. ومع ذلك ، فمن الصعب علميا بسبب الإنتاج المحدود لهرمونات النمو بعد عمر معين (أقل من 24 سنة) ، ولكن يمكن الاستمرار في المحاولات الطبيعية للسماح بارتفاع الارتفاع.
Q3. هل تمرين التمرين في الصباح يجعلك أطول؟
الإجابة : قم بتمديد بعض الأشياء كل صباح مباشرة عندما تخرج من السرير لتطول مدة أطول. من خلال القيام بتمارين تمتد جسمك ، مثل السباحة والبيلاتس ، يمكنك أيضًا أن تطول. تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا وأداء التمدد يوميًا وتأكد من حصولك على 7-9 ساعات من النوم لمساعدة جسمك على النمو.
Q4. هل يعزز ضوء الشمس طولك؟
الإجابة: وفقاً لبحث جديد ، فإن نقص فيتامين (د) يمكن أن يعوق النمو ويزيد من زيادة الوزن أثناء فترة البلوغ. حتى في ولاية كاليفورنيا التي تغمرها الشمس ، فإن نقص فيتامين (د) لدى النساء في ذروة نموهن ، تم اكتشاف طفرة تسببت في زيادة كتلة الجسم وقصر القامة. نعم ، لا نحصل فقط على فيتامين (د) من الشمس الذي تريد عظامنا أن تصبح أقوى وأطول مما يؤدي إلى نمو أطول ، ولكننا بحاجة إلى أشعة الشمس للبقاء أكثر من أي شيء آخر.
Q5. ما هي التمارين التي يمكن أن تمنع زيادة في الطول؟
الإجابة: رفع الأثقال العلوية قد يوقف نمو الارتفاع. رفع الأوزان الثقيلة فوق الكتفين والنفقات العامة قد يوقف نمو الارتفاع. بعد بلوغ سن العشرين ، أصبح الوقت المناسب لبدء رفع الأثقال مناسبًا. تعتبر اليوغا والتمرين أفضل التمرينات لزيادة الطول إذا كنت ترغب في بدء التمرين في سن مبكرة. يعد الجري والتخطي والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك ، وبصرف النظر عن ذلك ، أي نوع من الرياضات النشطة مثل كرة الريشة والتنس وكرة القدم أمرًا رائعًا لتحقيق مكاسب عالية.
Q6. يمكن بناء الجسم في صالة الألعاب الرياضية لرجل التأثير نموه الارتفاع؟
الإجابة: لن يمنع كمال الأجسام زيادة الطول أو التأثير عليه سلبًا. التدريب غير السليم على الوزن يمكن أن يوقف تطورك إذا وضعت ضغطًا كافيًا على لوحات النمو قبل الأوان لتسبب إغلاقها مبكرًا. يمكن أن ينتج هذا أيضًا عن حالة سيئة ، وأوزان ثقيلة جدًا ، وقلة الإشراف أثناء التدريب. يمكن أن يتطور الذكر البشري حتى عمر 22 عامًا ، لذلك يمكنك تجربة أي من الطرق المذكورة أعلاه لتنمو بشكل طبيعي.
Q7. هل تمنع عمليات رفع الأسعار نمو الارتفاع؟
الإجابة: لا ، لا تعرقل عمليات الجلوس وأثناء الضغط تطور الارتفاع. تتأثر فقط العضلات المستهدفة. الشيء الوحيد الذي يجب عليك تجنبه إذا كنت تريد أن تكون طويل القامة هو عدم محاولة الانغماس في تدريب الأثقال ؛ ليس مؤكدًا قبل 18 عامًا لأن إصابات صفيحة النمو في العظام غير الناضجة قد تعيق النمو.
