التطبيقات المجانية لتخفيف الوزن إذا كنت قد حاولت بنشاط فقدان الوزن ، فأنت تعرف مدى أهمية تتبع تقدمك. لحسن الحظ ، لا يوجد نقص في الخيارات عندما يتعلق الأمر بتطبيقات إنقاص الوزن.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على بعض من أفضل تطبيقات فقدان الوزن المجانية.
أفضل تطبيقات مجانية لتخفيف الوزن
لقد اختبرت سبعة تطبيقات شائعة وذات تقييم عالي لمعرفة الميزات التي ستتمكن من الوصول إليها باستخدام حساب مجاني.
راجع الجدول أدناه للحصول على نظرة عامة سريعة على هذه الميزات والتطبيقات التي توفرها. ثم ، تابع القراءة للعثور على معلومات حول خيارات الاشتراك ومدى التوفر وكيفية البدء مع كل تطبيق.
1. الكرونومتر
أفضل لتتبع المغذيات
الميزات المجانية: ماسح الباركود ، عداد السعرات الحرارية ، سجل التمرين ، مذكرات الطعام ، تحديد الهدف ، تعقب المواد الغذائية ، مخططات التقدم
التوفر: iPhone أو Android
اختياري الاشتراك: عضوية ذهبية (5.99 دولارًا شهريًا ، 24.99 دولارًا أمريكيًا / نصف سنوي أو 34.99 دولارًا سنويًا)
إن تطبيق Cronometer سهل التنزيل والاستخدام سواء كنت عدادًا شديد السعرات الحرارية أو جديدًا في اتباع نظام غذائي نشط. ما يميز هذا التطبيق هو مقدار تتبع العناصر الغذائية التي يمكنك الوصول إليها باستخدام حساب مجاني. بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، تراقب أهداف المغذيات الكبيرة وتوفر ملخصًا غذائيًا بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون والبروتين.
إقرأ أيضا:طريقة الصيام العكسيإذا كنت مهتمًا بمراقبة كل هذا وأكثر ، ففكر في تنزيل Cronometer. للاشتراك ، ستُطرح عليك بعض الأسئلة التمهيدية بما في ذلك جنسك وتاريخ ميلادك وطولك ووزنك. ثم سيُطلب منك تحديد هدف الوزن ، وإدخال عنوان بريد إلكتروني وإنشاء كلمة مرور.
في الصفحة الرئيسية ، سترى التاريخ ومذكرات طعامك وتفاصيل السعرات الحرارية اليومية. وهو يشمل من يستهلك ومن يحرق ومن يتبقى. يمكنك النقر فوق علامة الجمع في أسفل الشاشة في أي وقت لإضافة طعام أو مسح الرمز الشريطي ضوئيًا. كما يسمح لك بإضافة ملاحظة أو تعديل القياسات الحيوية أو تسجيل تمرين.
عندما تضيف طعامًا ، يمكنك الإشارة إلى الكمية وحجم الحصة ، ثم راجع ملخصًا للسعرات الحرارية وملخصًا غذائيًا كاملاً. يمكنك أيضًا حفظ الأطعمة والوصفات في علامة تبويب “الأطعمة” في التطبيق لتسجيل الدخول بسرعة في المستقبل. في علامة التبويب “المؤشرات” ، يمكنك الاطلاع على نظرة عامة حول عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها في الأسبوع الماضي وتقرير التغذية. يوضح لك التقرير السعرات الحرارية المستهلكة ، والسعرات الحرارية المحروقة ، والسعرات الحرارية المتبقية ، والمغذيات الدقيقة والمزيد.
في علامة التبويب “الإعدادات” ، يمكنك إدارة أهدافك المستهدفة ، وتوصيل الأجهزة أو البيانات الصحية وتحديث معلومات الحساب / القياسات الحيوية الأخرى دون الحاجة إلى الترقية إلى العضوية المدفوعة.
2. الغذاء
الأفضل للمجتمع
إقرأ أيضا:دليل للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لمرضى السكريالميزات المجانية: ماسح الباركود ، عداد السعرات الحرارية ، سجل التمرين ، مذكرات الطعام ، تحديد الهدف ، مجتمع داخل التطبيق ، مكافآت داخل التطبيق ، مخططات التقدم ، الوصفات ، التذكيرات ، متعقب الماء ، سجل الوزن
التوفر: iPhone أو Android
اشتراك اختياري : عضوية احترافية (6.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، 34.99 دولارًا أمريكيًا في السنة أو 89.99 دولارًا أمريكيًا / مدى الحياة)
إذا كنت بحاجة إلى مجتمع للدعم ، فقد يكون Fooducate أفضل تطبيق مجاني لفقدان الوزن لك. تتيح لك علامة التبويب “المجتمع” في التطبيق مشاهدة المشاركات الشائعة والمؤخرة من مستخدمي Fooducate الآخرين. يمكنك متابعة ومراسلة الآخرين على التطبيق أو بدء مناقشة عن طريق كتابة منشور أو مشاركة صورة.
بعد تنزيل التطبيق وإنشاء حساب مجاني والإجابة على بعض الأسئلة حول نمط حياتك ، ستتمكن من رؤية السعرات الحرارية اليومية الموصى بها وإجراء تعديلات على خطة النظام الغذائي الخاص بك.
في الإصدار المجاني ، يمكنك إضافة وزنك المستهدف وتاريخ مستهدف لتحقيق هدفك. يمكنك أيضًا رؤية تقدم فقدان الوزن الخاص بك حتى ستة أشهر في الماضي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تتبع استهلاك السعرات الحرارية ، وجودة السعرات الحرارية ، وبعض العناصر الغذائية وتناول المياه حتى شهر في الماضي.
عبر الجزء السفلي من التطبيق ، ستجد بعض الميزات المختلفة بما في ذلك الرمز الشريطي “Food Finder” وعلامة التبويب الرئيسية “Tracker” الرئيسية. في هذه الصفحة ، سترى عدد السعرات الحرارية التي تركتها لليوم. يمكنك أيضًا النقر فوق علامة الجمع في الأسفل لإضافة الماء أو الطعام أو التمارين أو الحالة المزاجية أو الجوع أو الوزن أو النوم أو ملاحظات إضافية. لسوء الحظ ، لا تسمح لك النسخة المجانية بتسجيل قياسات الجسم.
إقرأ أيضا:كيفية التخلص من دهون الجسم ؟تأتي علامة التبويب “الوصفات” مع الكثير من الوصفات الصحية الشائعة والمفضلة حديثًا من المستخدمين الآخرين. يمكنك أيضا تحميل ومشاركة خاصتك! تحتوي علامة التبويب الأخيرة ، “حمية نصائح” ، على المقالات والمراجع والنصائح والحيل الحديثة التي تمت مشاركتها من قبل مستخدمي Fooducate الآخرين.
بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك التطبيق تغيير عدد مرات تلقي إشعارات التحفيز لتحقيق أهدافك: كل وجبة ، مرة واحدة في اليوم ، مرة واحدة في الأسبوع أو لا.
3. مدرب الحمية
الأفضل للتحفيز
الميزات المجانية: ماسح الباركود ، عداد السعرات الحرارية ، سجل التمارين ، مذكرات الطعام ، تحديد الهدف ، التحديات داخل التطبيق ، المكافآت داخل التطبيق ، التذكيرات
التوفر:
اشتراك iPhone و Android اختياري: عضوية مميزة (2.99 دولارًا في الأسبوع ، 6.99 دولارات في الشهر ، 29.99 دولارًا / عام)
My Diet Coach هي طريقة ممتعة للبقاء متحفزًا ومتفاعلًا. في حين أنها موجهة بشكل مرئي أكثر إلى المستخدمين الإناث ، هناك صور رمزية وتوصيات غذائية في التطبيق أيضًا.
بعد تنزيل My Diet Coach وإعداد حسابك المجاني ، سيُطلب منك إدخال وزنك الحالي ووزنك. بمجرد أن تقرر هدفًا ، سيُطلب منك تحديد أو إدخال سبب يجعلك ترغب في تحقيق هدفك. قد يكون “الشعور بالرضا عن نفسي” أو “تحسين نوعية حياتي”. بعد ذلك ، يمكنك اختيار أن يتم تذكيرك بهدفك في الوقت والتكرار الذي يناسبك. سيتم عرض وزن هدفك وسببه أيضًا على الصفحة الرئيسية لتطبيقك إلى جانب صورتك الرمزية.
يمكنك استخدام علامة التبويب “التذكيرات” للتحكم في التذكيرات التحفيزية وتعيين تذكيرات جديدة لشرب المزيد من الماء ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والمزيد.
في علامة التبويب “يوميات” ، ستتمكن من رؤية عدد مستمر من السعرات الحرارية اليومية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المتبقية. يمكنك التمرير لأعلى في علامة التبويب لرؤية معلومات أكثر تفصيلاً بما في ذلك مخطط توزيع التغذية اليومي. وفوق ذلك ، سترى خيارات لتسجيل الطعام والأنشطة ومسح الرمز الشريطي والمزيد.
في علامة التبويب “التحديات” ، ستتمكن من تعيين التحديات لنفسك ومراقبة تقدمك. تتبع علامة التبويب “الدافع” نقاطك داخل التطبيق وتوفر عرض أسعار يوميًا. كما يعرض أيضًا الصور التحفيزية التي تلتقطها أو تحمّلها ويتيح لك تخصيص صورتك الرمزية. كلما أكملت المزيد من الأنشطة في التطبيق ، ستكسب المزيد من النقاط لفتح المكافآت الرقمية التي تسمح لك بتصميم نمط الصورة الرمزية الخاصة بك.
يمكنك أيضًا النقر على ملفك الشخصي لربط تطبيقات الصحة واللياقة البدنية الأخرى مجانًا.
4. MyFitnessPal
أفضل لحساب السعرات الحرارية
الميزات المجانية: ماسح الباركود ، قياسات الجسم ، عداد السعرات الحرارية ، سجل التمارين ، مذكرات الطعام ، تحديد الأهداف ، التحديات داخل التطبيق ، المجتمع داخل التطبيق ، متعقب المغذيات ، مخططات التقدم ، الوصفات ، التذكيرات ، تعقب المياه ، سجل الوزن
التوافر: iPhone و
اشتراك Android الاختياري: عضوية مميزة (9.99 دولارًا في الشهر أو 49.99 دولارًا في السنة)
لقد استخدمت MyFitnessPal لحساب السعرات الحرارية منذ بضع سنوات ، وكنت سعيدًا لرؤية التطبيق لا يزال سهل الاستخدام ولديه ميزات جديدة ومحسنة. إذا كنت تبحث عن عداد بسيط للسعرات الحرارية / الغذاء ، فقد يكون MyFitnessPal أفضل تطبيق مجاني لفقدان الوزن لك.
بمجرد إنشاء حسابك والإجابة على بعض الأسئلة حول نوع جسمك ومستوى نشاطك وأهدافك ، ستكون جاهزًا للبدء. يمكنك بدء فترة تجريبية مجانية لمدة شهر واحد للميزات المميزة ، أو ببساطة النقر فوق “X” لمتابعة استخدام الميزات المجانية للتطبيق.
بناءً على ردودك على هذه الأسئلة الأولية ، سترى الكمية المستهدفة من السعرات الحرارية لليوم عبر الجزء العلوي من التطبيق على الشاشة الرئيسية. سيعرض أيضًا عدد السعرات الحرارية التي قمت بتسجيلها ، وعدد السعرات التي حرقتها من التمرين ، وعدد السعرات المتبقية لليوم. يمكنك التمرير لأسفل لتصفح أحدث المقالات ونصائح اللياقة البدنية والوصفات الصحية من جميع أنحاء الويب.
في علامة التبويب “مذكرات” ، يمكنك الاحتفاظ بسجل للطعام والمياه والتدريبات مجانًا. في الجزء السفلي من الإدخالات اليومية ، يمكنك إضافة ملاحظات الطعام أو ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا عرض تفصيل للتغذية اليومية بما في ذلك السعرات الحرارية والعناصر الغذائية ووحدات الماكرو. يمكنك دائمًا النقر فوق علامة الجمع لتسجيل وزنك أو طعامك أو الماء أو ممارسة الرياضة أو إضافة حالة جديدة.
في علامة التبويب “التقدم” ، يمكنك عرض الرسوم البيانية التي تتبع خطواتك ووزنك ورقبتك وخصرك وقفاسك. في علامة تبويب “المزيد” ، يمكنك تعديل معلومات ملفك الشخصي ، والترقية إلى الحالة المميزة وتعيين أهداف لنفسك. يمكنك أيضًا إضافة وجبات الطعام والوصفات والأطعمة والتذكيرات ، ويمكنك ربط التطبيقات أو الأجهزة الأخرى دون الحاجة إلى الترقية.
5. MyNetDiary
أفضل لتتبع الوزن
الميزات المجانية: ماسح الباركود ، عداد السعرات الحرارية ، سجل التمرين ، مذكرات الطعام ، تحديد الهدف ، الوصول إلى نظام تحديد المواقع العالمي ، مجتمع داخل التطبيق ، متعقب المغذيات ، مخططات التقدم ، التذكيرات ، متعقب المياه ، سجل الوزن التوفر: iPhone و Android اشتراك اختياري: عضوية مميزة ( 8.99 دولارات شهريًا أو 59.99 دولارًا سنويًا)
ستقوم معظم التطبيقات في هذه القائمة بتتبع وزنك وتساعدك في إرشادك لفقدان الوزن ، لكن MyNetDiary يشجعك على الوزن يوميًا ويعرض تقدمك الأسبوعي في الوزن على الصفحة الرئيسية. إذا كان فقدان الوزن هو الدافع الرئيسي ، فقد يستحق MyNetDiary المحاولة.
بمجرد تنزيل التطبيق وإنشاء حساب مجاني ، ستدخل بعض المعلومات الأساسية. يمكنك أيضًا استيراده من تطبيق صحة هاتفك. بعد ذلك ، ستحتاج إلى إنشاء وزن الهدف وتاريخ الهدف وهدف فقدان الوزن الأسبوعي.
تتيح لك علامة التبويب “المدرب” عرض مخططات التقدم والنصائح. ستجد أيضًا موارد إضافية هنا بما في ذلك دليل تطبيق MyNetDiary والنصائح والحيل. كما يتضمن مكتبة MyNetDiary التي تحتوي على مقالات خاصة بالتغذية وفقدان الوزن إلى جانب أدلة كيفية التنفيذ.
تسمح لك علامة الجمع في المركز بتسجيل أي وجبة أو وجبة خفيفة ، أو مسح رمز شريطي ، أو إضافة تمرين ، أو تسجيل كمية المياه التي تتناولها. عند تتبع التدريبات ، يمكنك البحث عن الأنشطة أو إضافة تمرين مخصص. يمكنك أيضًا ربط GPS بهاتفك للسماح للتطبيق بتتبع الجري والمشي وركوب الدراجة والمزيد.
تمنحك علامة التبويب “الاجتماعية” إمكانية الوصول إلى المنتديات التي يستخدمها أعضاء MyNetDiary الآخرين. قم بالتمرير لأسفل للتحقق من مدونة اختصاصي التغذية المميزة أو إنشاء مدونتك الشخصية الخاصة لتتبع رحلتك.
انقر فوق علامة التبويب “أنا” لتحديث إعدادات حسابك والقياسات والمعلومات الشخصية. يمكنك حتى التقاط وتحميل الصور قبل وبعد! يمكنك أيضًا ربط التطبيقات والأجهزة الأخرى واستيراد الوصفات مباشرة من الويب. تتيح لك ميزة فحص البقالة في علامة التبويب هذه مسح الباركود ومقارنة القيمة الغذائية للأطعمة بسرعة أثناء التسوق.
6. Lifesum
الأفضل للمبتدئين
الميزات المجانية: ماسح الباركود ، قياسات الجسم ، عداد السعرات الحرارية ، سجل التمرين ، مذكرات الطعام ، تحديد الهدف ، مخططات التقدم ، تعقب المياه ، سجل الوزن
التوفر: iPhone و Android
اشتراك اختياري: عضوية متميزة (21.99 دولارًا / ربع سنويًا ، $ 29.99 / نصف سنوي أو 44.99 دولارًا / سنويا)
إذا كنت حديث العهد بنظام غذائي أو لست متأكدًا من كيفية التعامل مع فقدان الوزن ، فإن تطبيق مثل Lifesum هو مكان رائع للبدء. في حين أن الكثير من ميزاته محجوزة للأعضاء المميزين ، فإن خطته المجانية “الرجيم الكلاسيكية” تقدم كل ما تحتاجه للبدء.
بمجرد تنزيل التطبيق وإنشاء حساب ، سيُطلب منك ملء المعلومات القياسية وتعيين وزن الهدف / التاريخ المستهدف. سيطلب منك التطبيق أيضًا السماح بالإشعارات حتى يتمكن من مساعدتك في البقاء متحفزًا.
للبدء ، يمكنك النقر فوق علامة الجمع في أسفل الشاشة. سيسمح لك ذلك بتسجيل وزنك أو تناول الماء أو ممارسة الرياضة أو الإفطار أو الغداء أو العشاء أو الوجبات الخفيفة. أثناء إضافة الطعام ، يمكنك البحث في التطبيق أو مسح رمز شريطي أو الاختيار من المفضلة الحديثة. في حين ستحتاج إلى الترقية للحصول على كل المعلومات الغذائية الخاصة بالتطبيق ، يمكنك عرض السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون مجانًا.
ستتبع علامة التبويب “مذكرات” طعامك المسجل ومياهك وممارسة الرياضة. سيظهر أيضًا تفصيلًا للسعرات الحرارية المتبقية وبروتينات الكربوهيدرات والدهون.
في علامة التبويب “أنا” ، يمكنك تتبع الوصفات والأطعمة والوجبات والتمارين المفضلة لديك. هنا ، يمكنك أيضًا التحقق من تقدم وزن الهدف بمرور الوقت. يمكنك أيضًا تسجيل وتتبع قياس خصرك مجانًا. ضمن “الإحصائيات” ، يمكنك عرض متوسط السعرات الحرارية التي تتناولها.
علامة التبويب “وصفات” محجوزة للمشتركين المميزين. ومع ذلك ، تسمح لك الميزات المجانية الأخرى للتطبيق بتتبع استهلاك السعرات الحرارية الأساسية ، وفقدان الوزن والاحتفاظ بسجل للطعام والماء وممارسة الرياضة. هذا يجعلها مثالية للمبتدئين!
7. افقدها!
الأفضل للأشخاص المشغولين
الميزات المجانية: ماسح الباركود ، عداد السعرات الحرارية ، سجل التمرين ، مذكرات الطعام ، تحديد الهدف ، مخططات التقدم ، التذكيرات ، سجل الوزن
التوفر: iPhone و Android
اشتراك اختياري: عضوية مميزة (39.99 دولارًا سنويًا)
إذا كنت تبحث عن تطبيق مجاني لفقدان الوزن يمكنك استخدامه أثناء التنقل ، Lose It! قد يستحق وقتك. إنه سريع وسهل الإعداد ، والميزات المجانية أكثر مما ستحتاجه لبدء تتبع السعرات الحرارية وجودة الطعام والوزن.
بمجرد تنزيل Lose It! وإعداد حسابك المجاني ، ستتمكن من إدخال وزن هدفك. بعد ذلك ، يمكنك الإشارة إلى مدى السرعة التي ترغب في الوصول بها إلى هدفك (من خلال خسارة نصف رطل إلى 2 رطل أسبوعيًا). من هناك ، يمكنك اتباع البرنامج التعليمي للبدء أو تخطيه لبدء استكشاف ميزات التطبيق بنفسك.
تعرض علامة التبويب “يومي” ملخصًا يشتمل على ميزانية السعرات الحرارية اليومية وملخصًا أسبوعيًا لتناول السعرات الحرارية. حتى أنه يتضمن المغذيات الكبيرة! مرر لأسفل لرؤية المقالات المميزة في علامة التبويب هذه. علامة التبويب “تسجيل” هي المكان الذي ستجد فيه مذكرات الطعام اليومية وتفصيلًا للسعرات الحرارية / المغذيات الكبيرة. يمكنك أيضًا التمرير لأسفل للاطلاع على ملخص الأسبوع الحالي.
استخدم علامة الجمع في الجزء السفلي من التطبيق لتسجيل وزنك ، ووجبة الإفطار ، والغداء ، والعشاء ، والتمارين والوجبات الخفيفة طوال اليوم. بجانب كل وجبة في سجل طعامك ، يمكنك النقر لإضافة إدخال أو مسح الطعام باستخدام الكاميرا. بالإضافة إلى الباركود ، يمكن للتطبيق مسح المواد الغذائية وإجراء تقديرات حول قيمتها الغذائية.
تحتوي علامة التبويب “الأهداف” على مخطط وزن يتراوح من الأسبوع الماضي إلى جميع الأوقات. يمكنك أيضًا الاطلاع على مخطط يصور خططك المستقبلية. في علامة التبويب “اجتماعي” ، يمكنك عرض أو نشر المشاركات مع أصدقائك الذين يستخدمون أيضًا Lose It!
افكار اخيرة
بغض النظر عن تطبيق فقدان الوزن المجاني الذي تقوم بتنزيله ، تأكد من استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو روتين التمرين. في حين أن كل تطبيق من هذه التطبيقات يوصي بعدد من السعرات الحرارية اليومية ، فلا شيء يحل محل نصيحة أخصائي طبي مدرب.
على الرغم من أن جميع هذه التطبيقات تقدم خيارات اشتراك مدفوعة مدفوعة الأجر ، إلا أنه لا يتعين عليك إنفاق أي شيء لبدء تتبع فقدان الوزن أو رحلة الأكل الصحية. الميزات المجانية المتاحة في كل تطبيق كافية لمساعدتك على البدء في حساب السعرات الحرارية وتسجيل طعامك وتتبع تقدمك.
