احترسي من الجوع الكاذب في رمضان

بعد صيام عدد ساعاتٍ طويلةٍ في نهار رمضان وإنتظار الأذان ومدفع الإفطار بفارغ الصبر يُهيء لكِ أنكِ قادرة على التهام مائدة الطعام بكل ما عليها بسبب احساسكِ بالجوع طوال اليوم، وذلك هو ما يعرف باسم الجوع الكاذب، فالمعدة الخاوية طوال نهار رمضان تحتاج لتمهيدٍ اولاً لتعمل بكفائةٍ..

لذلك ينصح الخبراء بالتالي لتنعمي بصحةٍ جيدةٍ في رمضان:

– إبدئي إفطارك بكوبٍ من اللبن او الزبادي مع التمر لتعوضي جسمك الطاقة اللازمة له طوال اليوم ثم صلي المغرب.
– إحرصي على تناول طبق الشوربه مع بعض النشويات الخفيفه واحرصي على مضغ الطعام جيداً.
– بعد صلاة التراويح يمكنك تناول وجبة الإفطار المتكامله من بروتين وفيتامين ونشويات.
– حاولي الإقلال من تناول الحلويات لأنها مشبعةٌ بالسعرات الحرارية ويمكنك تناولها يومين في الاسبوع فقط.
– يمكنكِ تناول بعض من الفاكهه الطازجه بعد الافطار بساعتين.

– تناولي على الأقل من 8 – 10 أكواب مياهٍ بمعدل كوبٍ كل ساعةٍ لتعويض جسمكِ بالمياه من الصيام.
– على المرضعات والحوامل تناول 3 أكواب لبنٍ يومياً خلال شهر رمضان.
– أصحاب الأمراض المزمنة يجب عليهم إستشارة الطبيب قبل الصيام والإلتزام بالنظام الغذائي المحدد لهم.
– تجنبي التعرض لأشعة الشمس لفتراتٍ طويلةٍ في أوقات الصيام.