تمارين الخصر :
تمارين الخصر من التمارين المهمة التي تساعد على عدم تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن والفتيات هم أكثر اهتماما بهذه التمارين والرقص من اهم التمارين التي يمارسها الفتيات للحصول على خصر جذاب ومقبول من قبلها , والمشي ايضا من الرياضات المهمة ولجيدة لمنطقة الخصر ,وتعاني معظم سيدات الوطن العربي من تراكم الدهون في تلك المنطقة أو وجود ترهلات ايضا جراء الحمل المتكرر دون ممارسة الرياضة .
وتمارين الخصر كغيرها من التمارين تحتاج للإحماء كي لا يصاب الشخص بشد عظمي أو دوخة جراء شد التمرين للجسم الغير مرن .
بعد أن تقوم بالإحماء أي أن تمشي مكانك لمدة 15-30 ثانية قم بهذا التمرين :
أولا:استلقي على ظهرك ومد يديك وذراعيك وابقي ساكنا ستشعر بشد في جسمك ابقي هكذا من 30-60 ثانية وكر يوميا
ثانيا:قم بنفس الحركة السابقة مع وضع اليدين تحت راسك وارفع ساقيك للأعلى وقم بهذا التمرين 15-30 ثانية وزد هذا التمرين تدريجيا وكرر يوميا
ثالثا :قم بنفس الحركة السابقة مع شد الركبتين وارفع واحدة فوق الأخرى مع وضع يديك تحت راسك وارفع المنطقة العليا ثم اتركهما مجددا ثم اعكس القدمين وكرر هذا التمرين عدة مرات من 15-30 مره وزدها تدريجيا وقم بهذا يوميا .
إقرأ أيضا:تقوية عضلات البطنرابعا:قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين ورفعهم بالهواء وضمهما لبعضهما وضع يديك تحت رأسك وقم به من 15-30 مرة وزد العدد تدريجيا واعدة يوميا
خامسا :قم بنفس الحركة السابقة مع فتح الرجلين قليلا هذه المرة وقم به من 15-30 مرة وزد العدد ايضا تدريجيا
سادسا :استلقي على ظهرك كما في وضع الاسترخاء مع شد قدميك ورفع قدميك فوق راسك وشدهما ايضا وقم بهذا التمرين من 15 30 مرة ثم استرخي قليلا ثم أعدة مرة أخرى وزد العدد تدريجيا ويفضل أن تقوم به يوميا
سابعا : استلقي على ظهرك وارفع ساقيك عاليا في الهواء مع شدهما وارفع يديك وحاول لمس أصابع قدميك وابقي هكذا من 15-30 ثانية ثم عد ببطء إلى وضعك الطبيعي ثم اعد التمرين عدة مرات وافعله يوميا ستحصل على نتيجة جيدة بعد ذالك
ثامنا:الرقص وهو من التمارين والرياضة الجيدة للخصر والتمتع ايضا بلياقة عالية نحن نقوم به ونحن مستمتعون وايضا له تأثير على الصحة النفسية وقد يخلصنا من التوتر النفسي والقلق ونقوم بالرقص من خلال فتح القدمين قليلا ثم نقوم بهز الخصر على شكل حرف ثمانية باللغة الانجليزية
ملاحظات :يجب أن نكون حذرين من تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن وذالك بممارسة التمارين بشكل يومي حتى لو كان الوقت ضيقا واجعليها عادة صحية جيدة “مع تناول الغذاء الصحي “وإذا قمتي بالتمارين وشعرتي بالتعب قومي بتمرين التنفس إلى أن تشعري بالراحة لا تقومي بهذا التمرين بحالة الإجهاد .
إقرأ أيضا:تمارين القوة لكبار السن – Strength exercises for older peopleتمارين الكرش: يعاني اغلب الناس من وجود الكرش وهو منظر غير لائق وايضا يسبب العديد من الإمراض الصحية مثل السكري وتصلب الشرايين وزيادة في الوزن فوق الحد الطبيعي
والكرش عبارة عن ترسب الدهون داخل التجويف البيروتي وعلينا ممارسة العديد من التمارين الرياضية للحصول على نتيجة افضل ومن هذة التمارين :
– الاعتدال في وقت النوم :للحصول على وقت كافي من النوم من 5-7 ساعات كحد طبيعي فهي تساهم في زيادة تخزين الدهون وقلة الحركة تساعد على وجود الكرش بسبب ترسب هذة الاطعمة في اجواف الامعاء هناك العديد من التمارين منها :
اولا: تمرين الدراجة وهو تمرين منطقة البطن كاملة ويشغل جميع اجزاء البطن ومن خطوات التمرين تقوم بالاستلقاء على سطح صلب ورفع رجليك في الهواء وتحرك قدميك كالركوب على دراجة وقم به من 30-60 ثانية وبسرعة متوسطة ومن ثم تأخذ استراح مدت 15 ثانية والمعودة مرة أخرى
ثانيا :تمرين لمس القدم و يقوم هذا التمرين في بناء عضلات البطن الجانبية تقوم به من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع رجليك بالهواء بزاوية 90 درجة مستخدما يدك اليمنى قم بلمس قدمك ليسرى ولمس كاحلك الأيمن بيدك ليسرى قم بالتمرين 30 مرة ومن ثم استراحة 15 ثانية
إقرأ أيضا:النصر يرعب الاتحاد: استعادة نجم كبيرثالثا : تمرين رفع الارجل الى الهواء فوائد هذا التمرين يقوم بالتأثير على عضلات البطن السفلية وشدها وارجاعها على ما كانت علية سابقا , قم بالاستلقاء على الارض وضع اليدين تحت الرأس وقم بارجاع القدمين الى منطقة الصدر وعاود مرة اخرى
رابعا : تمرين الضغط :ويقوم هذا التمرين بتحريك الالياف العضلية البطيءة في الجسم فهو يساعد على نحت عضلات البطن , كيفية اداء التمرين ان تقوم بالاستلقاء على بطنك وتقوم برفع جسمك باستخدام عضلات بطنك وان تثبت في ذلك ثم زد الحركة صعودا وهبوطا بسرعة وكرر هذه العملية اكثر من ثلاث مرات ومن ثم خذ قسط من الراحة 20 ثانية ثم عاود منجديد
