الوزن الزائد مشكلة تؤرق الكثير من السيدات مما يضطرهن للجوء إلى العديد و العديد من الطرق و السبل المختلفة حتى يتمكن من التغلب على هذه المشكلة, و لذا فإننا اليوم نستعرض معكي اليوم سيدتي حواء وصفة ريجيم جديدة تم إجرائها في جامعة ميونيخ بألمانيا أطلق عليها الريجيم الألماني.
ريجيم ألماني للتخلص من الوزن الزائد
وجبة الإفطار اليومي:
و هي عبارة عن وجبة ثابتة يتم تناولها على مدار الإسبوع و تتكون مما يلي:
شريحة واحدة من الخبز المحمص + جريب فروت أو ثمرة واحدة من البرتقال + كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر وحليب.
اليوم الأول:
وجبة الغداء:
تشكيلة مختلفة من الفاكهة عدا المانجو و الموز و العنب.
وجبة العشاء:
شريحة من الدجاج الباردة + ثمرة من الطماطم + جريب فروت + كوب من الشاى أو القهوة بدون إضافة سكر.
اليوم الثاني:
وجبة الغداء:
شريحة من الدجاج البارد + ثمرة من الطماطم + القليل من الكرنب المسلوق .
وجبة العشاء:
شريحة من اللحم المشوى + ثمرة من الطماطم.
إقرأ أيضا:العشاء المتأخر يسبب زيادة الوزن وارتفاع السكر في الدماليوم الثالث:
وجبة الغداء:
شريحة من اللحوم الباردة.
وجبة العشاء:
¼ سمك مشوى أو مسلوق + طبق متوسط من السلطة الخضراء + شريحة من الخبز الأسمر أو خبز النخالة.
اليوم الرابع :
وجبة الغداء:
تشكيلة مختلفة من الفاكهة عدا المانجو و الموز و العنب + كوب من الشاي بدون إضافة سكر.
وجبة العشاء:
شريحة واحدة من اللحوم المشوية + ثمرة من الطماطم + أوراق خس بكميات مفتوحة + 4 حبات من الزيتون.
اليوم الخامس:
وجبة الغداء:
طبق متوسط من السلطة الخضراء + علبة تونة أو سمك سلمون يتم تصفيته من الزيت.
وجبة العشاء:
شريحة من اللحم الضأن.
اليوم السادس :
وجبة الغداء:
شريحة من الدجاج الباردة + سبانخ مسلوقة + كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.
وجبة العشاء:
بيضتان مسلوقتان + قطعة صغيرة من الجبن قريش + القليل من الكرنب المسلوق بالليمون + شريحة من الخبز الأسمر أو خبز النخالة + كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.
إقرأ أيضا:اعلى 3 وجبات غذائية متقطعة الصيام على جوجلاليوم السابع :
وجبتي الغداء والعشاء:
عبارة عن يوم مفتوح يتم تناول ما تشتهيه من أطعمة لكن مع الحذر من المأكولات التي تزيد الوزن.
ملاحظات هامة على الريجيم الألماني:
- لا يوجد بدائل في أنواع المأكولات السابقة.
- تناولي الجزر و الكرفس بين الوجبات الرئيسية فقط.
- لا تستمري في إتباع هذا الريجيم اكثر من 14 يوم.
- لا تضيفي الزيت على السلطة الخضراء, و يسمح بإضافة الخل و الليمون فقط.
- في حالة تناول اللحوم أو الدجاج أو السمك, عليكي نزع الجلد تماماً و ذلك لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية المرتفعة.
