العديد من الأشخاص يصابون بزيادة في أوزانهم خلال شهر رمضان نتيجة اتباعهم لأنظمة غذائية خاطئة و الاستسلام للخمول و عدم الحركة و الواقع أن أي شخص يمكنه أن يحافظ على وزنه من الزيادة و أن يتجنب زيادة الدهون و الشحوم فيه إذا اتبع الطرق الصحيحة.
– أسباب زيادة الوزن في رمضان:
– تناول الطعام بشكل مستمر و بكميات كبيرة في الفترة ما بين وجبتي الإفطار و السحور.
– عدم ممارسة الأنشطة البدنية و الاستسلام للخمول و الكسل.
– تناول الأطعمة الرمضانية الشهيرة بشكل مبالغ فيه و التي تمتلئ بالدهون و السعرات الحرارية العالية مثل الكنافة و القطائف.
– تناول المعجنات و الأطعمة المقلية بكثرة.
– عدم النوم بشكل جيد فالبعض ينامون طوال النهار و يستيقظون طوال الليل و البعض الآخر لا يحصلون على القسط الكافي من النوم.
– كيف تحسنين من عاداتك الغذائية في رمضان ؟
– الطعام:
تناولي الطعام بكميات معقولة و نفذي قول النبي صلى الله عليه و سلم بجعل ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك أي تنفسك فلا تأكلي بما يفوق حجم معدتك حتى تصابي بالتخمة.
– المضغ الجيد:
عند أكلك للطعام احرصي على مضغه جيدا و لا تبتلعيه مباشرة لأن هذا من شأنه أن يعرضك للإصابة بعسر الهضم.
إقرأ أيضا:رجيم لتتخلصي من الوزن الزائد بسرعة– سلطة الخضروات:
احرصي على تناول سلاطة الخضروات و أن تكون أحد الأطباق الأساسية على مائدتي الإفطار و السحور لأن سعراتها الحرارية قليلة كما أنها تجعلك تشعرين بالشبع فلا تقبلي على تناول المزيد من الطعام.
العديد من الأشخاص يصابون بزيادة في أوزانهم خلال شهر رمضان نتيجة اتباعهم لأنظمة غذائية خاطئة و الاستسلام للخمول و عدم الحركة و الواقع أن أي شخص يمكنه أن يحافظ على وزنه من الزيادة و أن يتجنب زيادة الدهون و الشحوم فيه إذا اتبع الطرق الصحيحة.
– أسباب زيادة الوزن في رمضان:
– تناول الطعام بشكل مستمر و بكميات كبيرة في الفترة ما بين وجبتي الإفطار و السحور.
– عدم ممارسة الأنشطة البدنية و الاستسلام للخمول و الكسل.
– تناول الأطعمة الرمضانية الشهيرة بشكل مبالغ فيه و التي تمتلئ بالدهون و السعرات الحرارية العالية مثل الكنافة و القطائف.
– تناول المعجنات و الأطعمة المقلية بكثرة.
– عدم النوم بشكل جيد فالبعض ينامون طوال النهار و يستيقظون طوال الليل و البعض الآخر لا يحصلون على القسط الكافي من النوم.
– كيف تحسنين من عاداتك الغذائية في رمضان ؟
– الطعام:
تناولي الطعام بكميات معقولة و نفذي قول النبي صلى الله عليه و سلم بجعل ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك أي تنفسك فلا تأكلي بما يفوق حجم معدتك حتى تصابي بالتخمة.
إقرأ أيضا:إزالة الكرش بالتمارين الرياضية– المضغ الجيد:
عند أكلك للطعام احرصي على مضغه جيدا و لا تبتلعيه مباشرة لأن هذا من شأنه أن يعرضك للإصابة بعسر الهضم.
– سلطة الخضروات:
احرصي على تناول سلاطة الخضروات و أن تكون أحد الأطباق الأساسية على مائدتي الإفطار و السحور لأن سعراتها الحرارية قليلة كما أنها تجعلك تشعرين بالشبع فلا تقبلي على تناول المزيد من الطعام.
– المياه:
يجب أن تتناولي كميات وفيرة من المياه بين وجبتي الإفطار و السحور بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم.
– الفواكه:
احرصي على تناول الفواكه الطازجة و شرب العصائر الطبيعية بدون تحليتها بالسكر و ابتعدي عن تناول العصائر الجاهزة لأنها تحتوي على السكر بكمية كبيرة كما أن بها نكهات و ألوان صناعية تساهم في إصابة معدتك بالعديد من الأضرار الصحية.
– اللبن و منتجاته:
احرصي على شرب اللبن و تناولي منتجاته لما فيه من فوائد متعددة و عناصر غذائية يمنحها للجسم لكن احرصي أن تكون قليلة الدسم أو منزوعة الدسم و ابتعدي عن كاملة الدسم.
– أطعمة يجب التقليل منها:
من الصعب أن تتجنبي تناول الأطعمة الدسمة و الأطعمة المقلية و الحلويات الرمضانية الشهيرة لكن حاولي أن تقللي منها قدر استطاعتك لأنها تمتلئ بالدهون و السكريات و السعرات الحرارية العالية التي تتسبب في زيادة وزن جسمك.
إقرأ أيضا:تجنبي السمنة في رمضان– التمرينات الرياضية:
احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم أو أربعة أيام في الأسبوع على الأقل كما يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية الأكثر تخصصا مثل اليوغا و البيلاتس و أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد مرور ساعتين من تناولك لوجبة الإفطار.
– النوم الجيد:
كي يعمل جهازك الهضمي جيدا و يهضم الطعام و يحرق السعرات الحرارية التي اكتسبتينها يجب أن تنامي بشكل جيد و الموعد الصحيح للنوم هو في الليل كما يجب أن تكون عدد ساعات النوم لا تقل أو تزيد عن ثمانية ساعات.
شهر رمضان الغرض منه هو التحكم في شهوات النفس و منها شهوة الطعام فلا تنسي هذا و تخسري التحكم في نفسك مما يجعلك عرضة لزيادة الوزن و ربما الإصابة بعدة مشكلات صحية أخرى.
– المياه:
يجب أن تتناولي كميات وفيرة من المياه بين وجبتي الإفطار و السحور بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم.
– الفواكه:
احرصي على تناول الفواكه الطازجة و شرب العصائر الطبيعية بدون تحليتها بالسكر و ابتعدي عن تناول العصائر الجاهزة لأنها تحتوي على السكر بكمية كبيرة كما أن بها نكهات و ألوان صناعية تساهم في إصابة معدتك بالعديد من الأضرار الصحية.
– اللبن و منتجاته:
احرصي على شرب اللبن و تناولي منتجاته لما فيه من فوائد متعددة و عناصر غذائية يمنحها للجسم لكن احرصي أن تكون قليلة الدسم أو منزوعة الدسم و ابتعدي عن كاملة الدسم.
– أطعمة يجب التقليل منها:
من الصعب أن تتجنبي تناول الأطعمة الدسمة و الأطعمة المقلية و الحلويات الرمضانية الشهيرة لكن حاولي أن تقللي منها قدر استطاعتك لأنها تمتلئ بالدهون و السكريات و السعرات الحرارية العالية التي تتسبب في زيادة وزن جسمك.
– التمرينات الرياضية:
احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم أو أربعة أيام في الأسبوع على الأقل كما يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية الأكثر تخصصا مثل اليوغا و البيلاتس و أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد مرور ساعتين من تناولك لوجبة الإفطار.
– النوم الجيد:
كي يعمل جهازك الهضمي جيدا و يهضم الطعام و يحرق السعرات الحرارية التي اكتسبتينها يجب أن تنامي بشكل جيد و الموعد الصحيح للنوم هو في الليل كما يجب أن تكون عدد ساعات النوم لا تقل أو تزيد عن ثمانية ساعات.
شهر رمضان الغرض منه هو التحكم في شهوات النفس و منها شهوة الطعام فلا تنسي هذا و تخسري التحكم في نفسك مما يجعلك عرضة لزيادة الوزن و ربما الإصابة بعدة مشكلات صحية أخرى.
