اكلات تريح القولون : أطعمة تخلصك من آلام القولون

مشاكل الهضم وانتفاخ القولون هي الشكوى اليومية الأكثر شيوعًا التي نواجهها، يعاني بعض الأشخاص من متلازمة القولون العصبي ، والبعض الآخر لا يأكلون طعامًا صحيًا، نقدم لكم في هذا المقال اكلات تريح القولون تساعد على إرخاء القولون، وأفضل طرق تناوله ، للاستفادة منه دون انتفاخ أو عسر هضم.

ما هي افضل اكلات تريح القولون ؟

• شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار ، وتناول كوب من الماء في الصباح يساعد على تنظيم حركة القولون والأمعاء ، والتخلص من الغازات والانتفاخ.
• تناول كميات كافية من الألياف خلال النهار ، يحسن حركة القولون ويساعد على الهضم.
• يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على بذور خلال النهار بشكل منتظم ، يحسن حركة القولون والهضم.  وغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة والمطبوخة جيدًا.

الاكل المناسب لمرضى القولون

الأطعمة التي تعمل على استرخاء القولون هي تلك التي تحتوي على الألياف والبذور. يحتاج الجسم يوميًا من 20-35 جرامًا من الألياف. هناك نوعان من الألياف:

ألياف قابلة للذوبان وسهلة الامتصاص ، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.

هناك ألياف يصعب تذويبها وامتصاصها ، مثل: القمح والذرة ، والألياف الموجودة في الملفوف والبروكلي.

• يحتوي البنجر على كمية كبيرة من الألياف ، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن.
• التفاح غني بالألياف والمعادن.
• كما يعتبر الموز غني بالألياف ويساعد في علاج الإمساك ومصدر غني للبوتاسيوم.
• البطاطا غنية بالألياف وسهلة الهضم.
• البطاطس غنية بالألياف وسهلة الهضم.
• الأفوكادو غني بالألياف والبذور والمياه والمعادن التي تسهل عملية الهضم وتنشط القولون.
• كما يحتوي التوت البري على البذور والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
• الكيوي غني بالألياف والبذور.
• الخوخ غني بالألياف والمعادن.
• الشمام غني بالألياف والمياه والمعادن والفيتامينات.
• الخيار غني بالألياف والبذور وسهل الأكل والهضم. الكوسة غنية بالبذور والألياف وتسهل عملية الهضم وتمنع الإمساك.
• يمكن تناول القمح بالبليلة أو الشوفان مرة في اليوم.
• كما يمكن إضافة رادا إلى اللبن أو تناوله في الخبز (خبز الشمس).
• يحتوي الملفوف والقرنبيط على ألياف يصعب تذويبها ، لذا تناول كميات صغيرة منها.

حاول أن تأكل فاكهة أو اثنتين في اليوم وتناول القليل من الشوفان أو حبوب القمح بانتظام. وإذا شعرت بالانتفاخ أو التقرح من بعض الحبوب أو الخضار ، فقم بإيقافها واستبدالها بنوع آخر من الحبوب والخضروات. يختلف كل فرد في استجابته لمختلف أنواع الفاكهة والخضروات والحبوب.

ماهي الأكلات المفيدة للقولون ؟

من أفضل اكلات تريح القولون زيادة تناول الكالسيوم عن طريق تناول الحليب الذي يعتبر من أفضل مصادر الكالسيوم لمرضى القولون. لأنه لا يحتوي على اللاكتوز ، كما أن الزبادي يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد على كسر أسباب الانزعاج لمرضى القولون العصبي. حليب الأرز أو الصويا أو اللوز أو الشوفان.

يُنصح بتناول الفواكه منخفضة الفودماب ، والتي تشمل الموز ، والشمام ، والعنب ، والبرتقال ، والكيوي ، والفراولة . بالإضافة إلى الخضار ، وخاصة الجزر ، والباذنجان ، والفاصوليا الخضراء ، والسبانخ ، والكوسا ، والبطاطا الحلوة. في ذلك ، قلل من جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يمكن أن تسبب أعراض القولون العصبي مثل الغازات وآلام المعدة والإمساك.

يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي لمن يعانون منها . حيث أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون قليلة الألياف.

مما يسبب الإمساك المصاحب لمتلازمة القولون العصبي لدى بعض الأشخاص وقد يسبب الإسهال للآخرين وانخفاضه.

حمية الدهون تهدئ القولون وتخفف من أعراضه ، كما أنها مفيدة للقلب وتخفف الأعراض المزعجة التي تصيب الأمعاء . وتشمل الأطعمة قليلة الدسم اللحوم الخالية من الدهون والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ماذا يأكل مريض القولون العصبي ؟

إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي والانتفاخ المستمر ، فتعرف على بعض النصائح لتقليل آلام القولون وعسر الهضم:

• احرص على شرب كوب من الماء في الصباح وتناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم.
• تأكد من تناول واحدة أو اثنتين من الفاكهة التي ذكرناها مع وجبة الإفطار.
• جرب تناول القمح (البليلة) أو الشوفان بشكل منتظم كل يوم.
• امضغ الطعام ببطء واستمتع بنكهته.
• كما يساعد المضغ الجيد للطعام في عملية الهضم ويقلل الغازات.
• قلل من الدهون والأطعمة المقلية واستبدلها باللحوم الحمراء والأسماك ، واستخدم شواء اللحوم بدلاً من القلي.
• قسّم طعامك إلى ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم ، بدلًا من وجبة واحدة قبل النوم.
• كما يجب تناول وجبات خفيفة أثناء ساعات العمل ، مثل الفاكهة الطازجة أو سلطة الخضار أو ملعقتين كبيرتين من الشوفان.
• قلل من الوجبات السريعة خارج المنزل.

الطعام المناسب لمرضى القولون التقرحي

تحتوي منتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة على بروتين الغلوتين الذي قد يضر بالأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين.

يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية أو عدم تحمل للجلوتين من متلازمة القولون العصبي.

لذلك ، يمكن للنظام الغذائي الخالي من الغلوتين أن يريح القولون وقد يقلل الأعراض ، والأطعمة التي يجب تجنبها هي الشعير والقمح والأطعمة التي تحتوي عليها.

تعمل الألياف على تمدد الجزء الداخلي من الجهاز الهضمي مما يقلل من التقلصات أثناء نقل الطعام وهضمه.  كما تعمل الألياف على تنظيم حركة الأمعاء مما يقلل من الإمساك .

ولكنها قد تسبب الغازات وتزيد من الانتفاخ ، لذلك يجب إضافتها تدريجياً إلى النظام الغذائي كما تحتاج إلى أطعمة غنية.

تستغرق الألياف القابلة للذوبان وقتًا أطول للهضم ، مثل الألياف الموجودة في الشوفان والفول والشعير والبازلاء

والتفاح والجزر والحمضيات. 

مشروبات تريح القولون العصبي

كما توجد الكثير من المشروبات التي تريح القولون وتسهل عملية الهضم منها:

الزنجبيل: إحدى الأدوات السحرية التي يجب أن تكون دائمًا في مطبخك. ولكي تحصل على أكبر فائدة منه تناولها كمشروب دافئ وحليها بالعسل .

كما يمكن إضافة القرفة معها لإعطاء المزيد من النكهة والفائدة ، ويمكنك استخدامها مع البهارات دائمًا ، لتزيد الفائدة. إلى طعامك اليومي. الزنجبيل هو علاج لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والقيء والإسهال وفقدان الشهية.

عصير الليمون: تخلصي من السموم اليومية من جسمك عن طريق إضافة عصير الليمون إلى كوب من الماء ، وستلاحظين الفرق بعد الأسبوع الأول.

مشروب البابونج الدافئ: زهرة البابونج ، زهرة طبيعية تعمل على تحسين الهضم وطرد الغازات.

النعناع: يستخدم كعلاج فعال لأمراض القولون لاحتوائه على زيوت طيارة تساعد على تهدئة حركة القولون وإرخاء عضلاته.

اللبن الرايب :من  الأطعمة التي تعمل على إرخاء القولون مثل الحليب. يحتوي  على خمائر بكتيرية مفيدة تساعد في القضاء على التهابات القولون البكتيرية وتعمل على تنظيم عمل القولون والأمعاء ، وتغذية وتقوية الشعيرات الدموية في الأمعاء.

الماء: تناول 8 أكواب في اليوم يساعد على تطهير القولون وتنظيفه.

كانت هذه أهم اكلات تريح القولون وأنت طبيب نفسك يجب أن تتعرف على الأطعمة التي تريحك والأطعمة التي تؤذيك لكي تتجنبها لأن ذلك يختلف من شخص لآخر.